■③食べ過ぎたら必ず調整をする
韓国アイドル流！ヨーヨー現象の防ぎ方・食べ過ぎたら必ず調整をする。
どんなにリバウンドに気を付けていても、やっぱり食べ過ぎてしまう日もあります。
最近ではグルメ番組に韓国アイドルが登場することも多く、そんな日は食べ過ぎてしまうもの。
そんな時、韓国アイドルたちは必ず食事量の調整を行います。
お昼ご飯を食べ過ぎた場合、夜は炭水化物を食べない。というパターンや、食べ過ぎた翌日はスムージーやコンブチャなどドリンクで置き換えをするのも定番です。
ちなみにダイエット中で食べ過ぎてしまった場合、もちろん翌日は体重が増えます。
しかし、これは脂肪が増えたのではなく食べ物の中の水分が増えただけなので焦りは禁物！
48時間以内であればリセットできると言われているので、食べた翌日はしっかりと調整してみましょう。
■④間食を多めにして暴食を防ぐ
韓国アイドル流！ヨーヨー現象の防ぎ方・間食を多めにして暴食を防ぐ。
ダイエット＝絶対に間食してはいけない。と考えている方も多いのではないでしょうか？
しかし、韓国アイドルは意外と間食をたくさんしています。
間食はチョコレートやポテトチップなどではなく、ナッツやドライフルーツが基本。
またミニトマトやゆでたまご、ふかしたサツマイモも韓国アイドルの定番です。
小腹が空いた時に少し間食することで、3食の食事で暴飲暴食してしまうことを防いでいるのだとか！
中には1日5食にする（3食分を5回に分ける）ことで空腹を感じさせないようにしている方もいます。
ダイエット中だからと間食は一切せず、逆に3食の食事をモリモリ食べてしまう方はぜひ参考にしてみましょう。
■⑤ヘルシーな食事をお腹いっぱい食べる
韓国アイドル流！ヨーヨー現象の防ぎ方・ヘルシーな食事をお腹いっぱい食べる。
先ほどご紹介した間食と同様に、韓国アイドルたちは食べる「量」ではなく「質」にこだわっています。
ヨーヨー現象を防ぐためには、その質にこだわらないと意味がないのだとか。
お腹いっぱい食事をする際には、高カロリー・高脂質なものを避け、ジュースなど砂糖たっぷりのドリンクは飲まないなど質にこだわるのがポイントです。
