朝にする筋トレ
ダイエットがしたいけど忙しくてできない。体を鍛えて筋肉をつけたいけどいつすれば良いのかわからない。そんな悩みがあるあなたに、短時間で効果のある筋トレを紹介します。朝に筋トレをすれば、その日一日活性化され、イキイキ過ごすことができます。筋肉を動かすと物事をポジティブに捉えられる効果もあるので、朝の筋トレはおすすめです。
■腹筋
腹筋と言うと、上半身を膝に肘が付くまで上げる動きを想像する方が多いのですが、そこまでしなくても大丈夫です。
①膝を90度に曲げる
②手を頭の後ろで組む
③おへそを見るくらいまで上半身を上げる
④肩甲骨が付くと同時に上げる
この動きを最初は20回ほどでいいので繰り返してみてください。腹筋が付きます。腰が浮いてしまうと腰を痛める可能性があるので浮かないように気を付けましょう。また、反動を付けずに腹筋を意識して持ち上げることが重要です。息を止めずに、吸って吐いてを繰り返すことで筋肉に酸素を取り入れることができます。
こちらは、先ほど紹介した腹筋の応用編です。
①体勢は先程の腹筋と同様
②上半身を上げる時に体をひねる
③ひねると同時に上がった肘と反対の膝を上げる
④左右繰り返す
この動作を繰り返すことで脇腹の筋トレが叶います。脇腹がスッキリするとウエストにくびれができ、女性らしい身体になるのでおすすめです。呼吸を止めないことも忘れずに行いましょう。お尻を意識するとヒップアップにも効果が期待できるので、やってみてください。
腹筋に慣れたらV字バランスにも挑戦してみましょう。三角形になるようなイメージでバランスを取ります。お腹を意識すると下腹の引き締めに効果がありますよ。背中を丸めず伸ばすことがポイントです。膝を伸ばすことが辛い場合は少し曲げても構いません。このときも、呼吸を止めないようにしましょう。
