ストレッチや筋トレなど、日常生活に定期的な運動を取り入れることで、筋肉を増やし脂肪燃焼を促進して冬太りを解消するのも◎。
また基礎代謝が上がる冬には、有酸素運動であるウォーキングなどを行うと、血行を促進してくれるだけではなくさらに脂肪燃焼効果もあるためおすすめです。
ウォーキングは姿勢に注意して良く太ももを持ち上げて歩くように意識すると、筋肉をしっかり動かすことができ冬太りに効果抜群です。
その際には出勤時にちょっと遠回りしてみたり、一駅前から歩く、できるだけ階段を使どなど、少しずつ進めていくのがベスト。
ただし、寒い中で急に体を動かすと血圧が急激に上がりやすくなり体に負担がかかるため、外の温度が低い冬のウォーキングを行う際には、室内でしっかり準備運動をしてから外に出るようにしてくださいね。
■◆冬太り解消におすすめの食べ物♡
寒い冬には温かい鍋やスープ、ポトフやおでんなどを毎日のメニューに加えるのがおすすめです。
食材にはヘルシーなニンジンやごぼうなどの根菜類、赤身肉やタコなどがいいですよ。
また緑黄色野菜であるブロッコリーには脂肪燃焼効果があり、筋肉を作る働きがあるクロムというミネラルが多く含まれているため、スープやポトフなどに入れるといいでしょう。
さらにショウガやネギ、シナモンなどには体を温める働きがあるため、鍋などに使うのも◎。
大豆サポニンやレシチンが含まれているみそや、ナットウキナーゼが含まれている納豆、ヨーグルトなど腸の働きを促す発酵食品には、血液をサラサラにして、血流を促す効果も期待できます。
加えて腸内環境が改善される上に便秘解消効果も期待できるため、代謝アップにつながり冬太りを防ぐには最適ですよ。
飲み物であれば、やはり体を温めるほうじ茶や黒豆茶、ショウガ湯などがおすすめ。
ちなみに生のショウガには体の熱を奪う働きがあるため、体を温める場合には加熱して使うようにしてくださいね。
■◆冬太りしやすい？！NGな食べ物
白米などの炭水化物に多く含まれている糖質は、摂りすぎると体に脂肪として蓄積されてしまうため、冬太りを防ぐためには摂り過ぎないように注意が必要です。
またチョコレートやスイーツ、炭酸飲料など、砂糖がたっぷり含まれている食べ物は血糖値を急激に上昇させてしまうため、冬太りしやすい体になってしまいます。
さらに料理に油を使う場合には、バターなどの動物性脂質ではなく、植物油やオリーブ油などの植物由来の油類に変えてみるのも効果大ですよ。
まとめ
誰もが冬になると悩みの種となる冬太り。冬って寒くてあまり動かないせいか、すぐに太ってしまいますよね…。
さらに年末年始などの冬休み期間はどうしても家にこもり、ダラダラと生活過ごしがちになり、さらに冬太りにつながってしまう可能性も。
でも意外にも、あんなに暑くて汗をかく夏よりも、基礎代謝がアップする冬の方が痩せやすくダイエットに向いてるんです！
さらに食生活に気をつけたり運動したりすれば、冬太りを防げるだけではなく、ダイエットにも大きな効果が！
つまり冬はダイエットに最適な季節であるとも言えるので「今度こそダイエットして痩せたい！」という人は、このチャンスに本格的にダイエットに取り組んでみるのもいいかもしれませんよ。
