サプリメントで摂取もおすすめ!人間の体に必要な栄養素は?

サプリメントで摂取もおすすめ!人間の体に必要な栄養素は?

毎日当たり前のように食べている食事ですが、その栄養素をしっかりとチェックしながら食べているという方は少ないです。栄養素の中には体内では作り出せず、どうしても不足しがちになるものも。今回は人間の体に必要な栄養素やおすすめのサプリメントなどもご紹介します♫


【5大栄養素】人間の体を作る上で必要な栄養素

タンパク質

人間の体を作る上で必要な栄養素・タンパク質。

肉や魚に多く含まれているタンパク質は、人間の体のエンジンの役割をしてくれる重要な栄養素です。

身体を作る筋肉や内臓、皮膚や血管などの構成はほぼタンパク質から作られてます。

車と同様に、エンジン部分がしっかり作られていないとどうやっても走ることはできません。

多くの方が毎日肉または魚を食べているため、タンパク質が不足するということは珍しいですが、筋トレやダイエットではさらにタンパク質をより多く摂取する必要があります。

脂質

人間の体を作る上で必要な栄養素・脂質。

バターや油などに含まれている脂質も、私たちの体に必要な栄養素です。

脂質と聞くと、なんだか太りそうで体に良いイメージはありませんよね?

もちろん、脂質は摂りすぎると肥満に繋がってしまいます。

その一方で、脂質は少しの量で大きなエネルギーとなってくれるのが特徴!

ダイエットで全ての脂質をカットしようとする方がいますが、お肌がガサガサになり、髪の毛もパサパサになってしまうので適度に摂ることを心がけましょう。

糖質

人間の体を作る上で必要な栄養素・糖質。

糖質は脳のエネルギーになってくれる大切な栄養素のひとつです。

また、糖質が多く含まれる米や小麦粉には食物繊維も含まれています。

食物繊維は5大栄養素ではないものの、その次に大切な栄養素のひとつ。

体内の消化酵素で分解されない難消化性成分であり、腸の中の善玉菌を増やしてくれる役割があります。

その結果、腸内細菌のバランスが整えられるというわけですね。

過度な糖質制限によってひどい便秘に悩まされている方は、少しでも糖質を摂り入れるようにしましょう。

ちなみに、現代の日本人は糖質が摂りすぎであると指摘されています。

毎食白米やパンのどちらかを食べ、さらに小麦粉を使った揚げ物やスイーツ、麺類などを食べると1日の摂取目安は簡単にオーバーしてしまいます。

糖質も脂質と同様に摂りすぎると太り、肥満になるという報告があるので注意したいですね。

この記事のライター

関連するキーワード


サプリ 栄養素 健康

関連する投稿


持ち運びに便利!おすすめのパウダーサプリ10選!飲み方は?

持ち運びに便利!おすすめのパウダーサプリ10選!飲み方は?

健康やダイエットのため、日常的にサプリを飲む方が増えています。また最近では錠剤の他、パウダータイプのサプリも人気!今回はおすすめのパウダーサプリと共に、その飲み方をご紹介します。


ストレス対策におすすめの市販サプリ10選!本当に効果はある?

ストレス対策におすすめの市販サプリ10選!本当に効果はある?

仕事や学校、育児や人間関係のストレスは誰もが少なからず感じているもの。たまにイライラするくらいは問題ありませんが、夜も眠れなかったり、食欲がなくなってしまうのは危険です。今回はストレス対策におすすめのサプリと共に、気になる効果についてご紹介します!


体を温める効果に期待できるお茶10選!ノンカフェインのおすすめは?

体を温める効果に期待できるお茶10選!ノンカフェインのおすすめは?

体の芯まで冷えてしまうこれからの季節は、お茶で体を温めることが大切!今回は温活や妊活にもおすすめのお茶をご紹介。体を温める効果やその他の効果まで合わせてチェックしていきましょう。


糖質オフ・糖質ゼロの人気ビールランキング!ダイエットに良い理由は?

糖質オフ・糖質ゼロの人気ビールランキング!ダイエットに良い理由は?

健康志向の方を中心に人気を集めている糖質オフ・糖質ゼロのビールや発泡酒。ダイエットにも良いことで知られていますが、その味はメーカーによって様々。今回は糖質オフ・糖質ゼロの人気ビールや発泡酒をランキング形式でご紹介します!


リポスフェリックビタミンCの美白効果は?飲み方や口コミもご紹介♫

リポスフェリックビタミンCの美白効果は?飲み方や口コミもご紹介♫

美白効果があると話題のサプリ「リポスフェリックビタミンC」。海外発のサプリとして知られ、美意識高め女子たちの間で人気を集めています。今回はリポスフェリックビタミンCの美白効果や飲み方、気になる口コミをご紹介します!


最新の投稿


【2024年春】SNSでバズってる話題のスキンケアアイテムをご紹介!

【2024年春】SNSでバズってる話題のスキンケアアイテムをご紹介!

X(旧Twitter)やインスタグラムでは、コスメやスキンケアアイテムを使用したリアルなレビューが多数投稿されています。その投稿をきっかけに人気が爆発するアイテムもあり、美容女子たちは日頃からSNSをチェックしているはず!そこで今回はSNSでバズってる話題のスキンケアアイテムをご紹介します。


【2024年春】国内カフェチェーンの新作ドリンク特集

【2024年春】国内カフェチェーンの新作ドリンク特集

春らしい陽気も増えてきた中、国内のカフェチェーンからは続々と春の新作ドリンクが登場しています。そこで今回は2024年春の国内カフェチェーン新作ドリンクをご紹介します!


NCTルーカスの女性スキャンダルまとめ!活動復帰に批判続出?

NCTルーカスの女性スキャンダルまとめ!活動復帰に批判続出?

女性関係のスキャンダルにより、活動休止をしている韓国アイドルグループNCTのルーカス。今回はNCTルーカスの女性スキャンダルの内容と共に、活動復帰に対する世間の声などをご紹介します!


韓国のコンビニで買える!おつまみ系のお菓子をご紹介!

韓国のコンビニで買える!おつまみ系のお菓子をご紹介!

韓国旅行中は夜遅くまでお酒を楽しむ方も多く、ホテルに戻ってから二次会をするのも楽しみのひとつ。そこで今回は韓国のコンビニで買えるおつまみ系のお菓子をご紹介します。


韓国アイドルと日本芸能人の意外な交友関係を調査!

韓国アイドルと日本芸能人の意外な交友関係を調査!

仕事やプライベートで来日する機会も多い韓国アイドル。中には日本の芸能人と交流を持っているアイドルも多く、意外な交友関係がたびたび注目を集めています。そこで今回は韓国アイドルと日本芸能人の意外な交友関係をチェックしていきましょう!