■④【食事制限】ベジファーストを心がける
短期間で効果が期待できる？おすすめのダイエット方法「ベジファーストを心がける」。
短期間でダイエットをする場合、ベジファーストを心がけましょう。
ベジファーストとは野菜から食べる方法で、血糖値の上昇を穏やかにする働きがあります。
また、野菜を先に食べることでお腹がいっぱいになり、自然とお米の量も減るはずです。
その一方で、最近ではミートファーストというお肉を先に食べる方法も登場しているので、自身に合った方法を取り入れてみましょう。
■⑤【食事制限】おやつ・ジュースはやめる
短期間で効果が期待できる？おすすめのダイエット方法「おやつ・ジュースはやめる」。
短期間でダイエットをするなら、おやつやジュースは全てやめましょう。
特に勘違いしやすいのが野菜ジュースや市販の100％ジュース。
これらのジュースはなんとなく健康に良さそうですが、実はたっぷりの糖分が含まれています。
また、ダイエットのためにプロテインをジュース代わりに飲む方もいますが、3食の食事に合わせるとカロリーオーバーになり太ります。
基本的には水を飲むようにし、1日2ℓを目安に摂取しましょう。
■⑥【運動】毎日20分でも運動する
短期間で効果が期待できる？おすすめのダイエット方法「毎日20分でも運動する」。
短期間でダイエットするなら、やはり運動も欠かせません。
有酸素運動は20分後に脂肪の燃焼が始まると言われているので、20分は続けたいところ。
しかし、毎日20分確実に時間が取れないという場合は10分を2回に分けるなどでもOKです。
無理な目標を立てるより、確実に達成できる目的を立てるのが成功の秘訣です。
