ダイエットにはヨーヨー現象が付き物？
ダイエット後、体重が減ったのにまた体重が戻る、または元の体重より増えてしまうことを「リバウンド」と呼びますね。
一方、韓国ではその体重の変動をおもちゃのヨーヨーに例え「ヨーヨー現象」と呼んでいます。
新曲カムバックやコンサート前など、特に短期間で大幅に痩せる人も多い韓国アイドル。
しかし、短期間で痩せるとよりヨーヨー現象が起きやすくなってしまいます。
中には健康的な食事を3食食べただけなのに、リバウンドしてしまった方も。
その一方ではダイエット成功後、何年たってもリバウンドしていない方もいますね。
今回は韓国アイドルたちが実践している、ヨーヨー現象の防ぎ方をご紹します。
韓国アイドル流！ヨーヨー現象の防ぎ方をご紹介
■①常に運動を欠かさない
韓国アイドル流！ヨーヨー現象の防ぎ方・常に運動を欠かさない。
ダイエットのため、運動を取り入れるのは定番ですね！
しかし、ダイエット中だけ運動をしていても意味がありません。
ヨーヨー現象を防ぐためには常に運動することを心がけ「食べた分だけ運動する」のが韓国アイドルたちの掟となっています。
また、韓国アイドルの場合はダンスレッスンなどがあるため、数日間一切運動をしないという日がないのもポイント。
逆に一般人の場合は意識的に運動をするのが良さそうですね。
■②高カロリー・高脂質の食べ物はなるべく避ける
韓国アイドル流！ヨーヨー現象の防ぎ方・高カロリーや高脂質の食べ物はなるべく避ける。
韓国グルメは日本でも人気があり、サムギョプサルやビビンバ、チーズタッカルビなど美味しいものがいっぱいあります。
また、韓国料理の多くはたくさんの唐辛子が使われているため「脂肪を燃焼させて痩せる」とも言われています。
しかし、大量の唐辛子を使うことで味に苦味が出るため、その分たっぷりの砂糖やはちみつ、みりんや水あめなどが使われているんです。
そのため、韓国料理は見た目よりも高カロリーで高脂質のものがいっぱい！
さらにチヂミやトッポッキなどの粉物系は糖質が高いため、ダイエットにはNG。
そのため、韓国アイドルは日頃からこのような食べ物を避けているのだとか。
特にヨーヨー現象を防ぐため、脂肪分の多いお肉や牛乳は摂取しないという方も多いようです。
■③食べ過ぎたら必ず調整をする
韓国アイドル流！ヨーヨー現象の防ぎ方・食べ過ぎたら必ず調整をする。
どんなにリバウンドに気を付けていても、やっぱり食べ過ぎてしまう日もあります。
最近ではグルメ番組に韓国アイドルが登場することも多く、そんな日は食べ過ぎてしまうもの。
そんな時、韓国アイドルたちは必ず食事量の調整を行います。
お昼ご飯を食べ過ぎた場合、夜は炭水化物を食べない。というパターンや、食べ過ぎた翌日はスムージーやコンブチャなどドリンクで置き換えをするのも定番です。
ちなみにダイエット中で食べ過ぎてしまった場合、もちろん翌日は体重が増えます。
しかし、これは脂肪が増えたのではなく食べ物の中の水分が増えただけなので焦りは禁物！
48時間以内であればリセットできると言われているので、食べた翌日はしっかりと調整してみましょう。
■④間食を多めにして暴食を防ぐ
韓国アイドル流！ヨーヨー現象の防ぎ方・間食を多めにして暴食を防ぐ。
ダイエット＝絶対に間食してはいけない。と考えている方も多いのではないでしょうか？
しかし、韓国アイドルは意外と間食をたくさんしています。
間食はチョコレートやポテトチップなどではなく、ナッツやドライフルーツが基本。
またミニトマトやゆでたまご、ふかしたサツマイモも韓国アイドルの定番です。
小腹が空いた時に少し間食することで、3食の食事で暴飲暴食してしまうことを防いでいるのだとか！
中には1日5食にする（3食分を5回に分ける）ことで空腹を感じさせないようにしている方もいます。
ダイエット中だからと間食は一切せず、逆に3食の食事をモリモリ食べてしまう方はぜひ参考にしてみましょう。
■⑤ヘルシーな食事をお腹いっぱい食べる
韓国アイドル流！ヨーヨー現象の防ぎ方・ヘルシーな食事をお腹いっぱい食べる。
先ほどご紹介した間食と同様に、韓国アイドルたちは食べる「量」ではなく「質」にこだわっています。
ヨーヨー現象を防ぐためには、その質にこだわらないと意味がないのだとか。
お腹いっぱい食事をする際には、高カロリー・高脂質なものを避け、ジュースなど砂糖たっぷりのドリンクは飲まないなど質にこだわるのがポイントです。
韓国アイドルでもヨーヨー現象には勝てない？リバウンドした人は？
■元2NE1 CL
ヨーヨー現象には勝てなかった！リバウンドした韓国アイドル・元2NE1 CL。
元2NE1のCLは、グループでの活動時はとてもスリムなスタイルでした。
しかし、ソロ活動をしていくうちに誰もが目を疑うほどのスタイルに…。（左）
その後、大幅なダイエットで美しいスタイルを手に入れましたが（真ん中）、やはり再びヨーヨー現象によってスタイルが元通りになりつつあると言われています。（右）
■Ailee
ヨーヨー現象には勝てなかった！リバウンドした韓国アイドル・Ailee。
ソロアーティストとして人気を集めているAileeは、元々がぽっちゃりとしたスタイルでした。（左）
その後、大幅なダイエットによってモデル顔負けのスタイルをゲット！（真ん中）
しかし、みるみると体重は増え続け見事にヨーヨー現象が起こっています。（右）
痩せたり太ったりを繰り返しているうちに、どんどん体重が減らなくなっていることが分かりますね。
■元アフタースクール ユイ
ヨーヨー現象には勝てなかった！リバウンドした韓国アイドル・元アフタースクール ユイ。
アフタースクールとして活動していた頃は、かなりぽっちゃりとしていたユイ。（左）
その後、女優へ転身し昨年は拒食症が心配されたほど大幅なダイエットに成功しました。（真ん中）
そして現在の姿を見てみると、全く太っていませんよね？（右）
しかし、ユイ本人が8kgほどリバウンドしたと明かしておりファンたちを驚かさせました。
激やせの頃は目がくぼみ、手首も折れそうなほどなので現在はリバウンドによって、ようやく健康的なスタイルを手に入れられたのかもしれません。
適度な食事と運動でリバウンド知らずのスタイルを目指そう♡
韓国アイドルたちが実践しているヨーヨー現象の防ぎ方と共に、残念ながらリバウンドをしてしまった韓国アイドルをご紹介しました。
韓国アイドルにとってダイエットは「終わりのないもの」であり、「一生続けること」が前提なのだとか…。
今回ご紹介した方法を参考に、みなさんも適度な食事と運動でリバウンド知らずのスタイルを目指してみてくださいね！
