つま先立ちをすることで足首周りの筋肉鍛えることができ、足首を引き締めることができます。
①まっすぐ立ち、壁に手をついて体を支える
②両足のかかとをゆっくり上げる
③上げきったらゆっくりと下ろす
10回を1セットとし、3セットを目安に行いましょう。
寝ながらできる足首ストレッチ
寝転んだ状態でできるストレッチになります。寝る前に手軽に行うことができます。
ふくらはぎの筋肉がほぐれることで、足全体のむくみの解消になります。
①仰向けに寝転び、両膝を立てる
②太ももの上に反対の足のふくらはぎを乗せる
③その状態のまま前後に動かす（10回）
④反対も同様に行う
体が硬い人は無理をせず、できる範囲で行いましょう。
座ったままでストレッチ
こちらは座ったままで足首のストレッチができるので、デスクワーク中にも手軽できるものになります。
①椅子に座って足の裏全体を床につける
②つま先を上に引き上げて3秒キープする
③かかとを床から持ち上げて3秒キープする
つま先を引き上げる際には指先をすねに近づけるイメージで行いましょう。
タオルを使ってストレッチ
タオルを使って行うストレッチになります。
このストレッチは足首痩せだけでなく、外反母趾の予防や進行を防ぐ効果も期待できます。
また、X脚やO脚の改善にも繋がります。
①椅子などに座り、足の下にタオルを敷く
②足の指でタオルをつかむ
③そのまま引き寄せ、離す
④③の動作を10回繰り返す
