タオルを使ったトレーニング
①足を腰幅に開き、タオルの両端を持ちそのまま腕を高く上げる
②息を吐きながら両手を背中の後ろにくるように引き下げる
③手が肩の位置まで来たら息を吸いながら腕を上げる
20回繰り返す
このトレーニングは姿勢改善に効果があります。
腕を伸ばした時に、タオルをピンと張るように注意しましょう。
ヒップリフト
①仰向けに寝転び、膝を立てる
②お腹と太ももが一直線になるようにお尻を持ち上げる
③持ち上げたら5秒キープ
④ゆっくりと元に戻す
ヒップアップとして有名なトレーニングですが、背中痩せにも効果があります。
一つのトレーニングで背面のすべてを鍛えることができます。
10日間で背中痩せを目指すトレーニング
1つ目：足を腰幅に開き、手は伸ばしたまま後ろ回しをする
2つ目：足は肩幅より少し広めに開き、手を横に伸ばす
手を伸ばしたまま、右手を左足の床付近にタッチする 反対の手は上に向かって伸ばす
3つ目：足は腰幅に開き、手は肘を曲げて顔の横に配置する
背中を曲げずに骨盤のところから上半身を前に倒す その際手は前に向かって伸ばす
4つ目：足を肩幅に開き、手をおへの前辺りで合掌する
骨盤のところから上半身を折り、手を床につけた後、右に上半身をねじる
同じ動作を左右交互に繰り返す
5つ目：足は腰幅に開き、肘を曲げた状態で胸の辺りでキープする
肩甲骨を寄せるようにし、その状態をキープする
各トレーニングを30秒ずつ行います。
10日間行うことで、背中がすっきりします。
