筋肉をしっかりとほぐしたところで、トレーニングをしていきましょう。
膣トレを行う際には膣の穴からしらたきを1本吸い上げるようなイメージで行いましょう。
腹筋ではなく、しっかりと膣を意識してトレーニングをすることで効果がでます。
どこでもできる簡単膣トレ
1：かかとをつけて足を90度にひらく
2：息を吐きながらリラックスする
3：息を吸いながら内もも同士を合わせるようにきゅっと引き上げる
4：5秒キープ
膣トレの基本姿勢になります。
とても簡単なので、通勤時間や料理中、歯磨きのときといった時間でも行うことができます。
座っていてもできるので、仕事中にもトレーニングをすることができます。
寝ながらできる膣トレ
1：仰向けになり、両膝を立てて足を少しだけひらく
2：両手を下腹にそれ、お腹全体に息を送り込むようにしながら鼻から吸う
3：息を吐きながら膣からみぞおちへお腹を引き上げる
4：5回繰り返す
ウエストやお腹周りを引き締める効果も期待できます。インナーマッスルや腸が刺激され、へこんだお腹を手に入れることができ、便秘改善にもなります。
もう1つ寝たままできるトレーニングを紹介します。
1：仰向けになり、両膝を立て足を肩幅にひらく
2：肛門や膣をお腹側にじわじわと引き寄せ、15秒キープ
※お腹に力が入らないように手で触りながら確認するとOK
3：45秒カラダをリラックスさせる
4：10セット行う
寝る前の10分行うだけで、簡単に膣トレをすることができます。
床に座ってできる膣トレ
1：床に座り、壁に軽く寄りかかって全身の力を抜く
2：息を吐きながら10～12秒かけて膣と肛門を締める
3：息を吸いながら10～12秒かけて緩める
4：10回繰り返す
自宅でテレビを見ながらでるトレーニングになります。
