睡眠の質が上がる
一般的に睡眠の質が下がると肥満になりやすいと言われています。
寝る前に筋膜リリースを行い、体をリラックス状態にすることで、睡眠の質を上げることができます。
睡眠の質を上げることで肥満防止の効果が期待できます。
■筋膜リリースをするときの注意点
筋膜リリースはダイエットの効果が期待できますが、いくつか注意点があります。
筋膜リリースは筋肉を正常な状態に近づけることが目的になります。
なので、筋膜リリースのみではダイエットに必要な消費カロリーを増やすことはできません。
筋膜リリースと有酸素運動や筋トレを合わせることで効率的にカロリーを消費し、短期間で効率的なダイエットをすることができます。
さらに、筋膜リリースをダイエット目的で行う場合には毎日行いましょう。
定期的に行うことでダイエット効果を得ることができます。
また、時間も重要になってきます。
筋膜リリースをする際には、1つの箇所につき90秒以上伸ばすことで筋膜をはがせることができます。
ですが、初めのうちは90秒以上伸ばすことができない場合もあるので、徐々に時間を伸ばしていくようにしましょう。
5分以上行うと筋肉を痛めてしまう場合もあり、得られる効果も増えません。
怪我や骨に異常がある方は悪化してしまう可能性があるので、筋膜リリースはおすすめしません。
どうしてもダイエットをしたい方は他の方法を試しましょう。
筋膜リリースを正しく行うことで、ダイエット効果を得ることができます。
■筋膜リリースのおすすめの方法は？
フォームローラーで下半身をほぐす
足回りをほぐしてあげることで、美脚に近づけることができます。
また、足のむくみの解消にも効果が期待できます。
