私自身も生理中のむくみやイライラなどに悩まされてきましたが、さまざまな工夫をすることにより、今はだいぶ改善することができています。そこでここでは、私が実際に行った解消法についてご紹介していきます。
■水分補給は常温の水か白湯で
先ほど生理中の水分補給について述べましたが、できれば飲むのは冷たい水ではなく、常温の方が胃にも優しいためおすすめです。
また私は生理の時にお腹を下すことが多いので、なるべく体を冷やさないように白湯を飲むことが多いです。
湯飲み半分ぐらいの白湯を飲むと、体がほどよく温まりなんとなく生理痛も緩和されるような気がしますし、むくみも起こりにくくなりますよ。
■イライラ解消で食べ過ぎを防ぐ
私自身もそうですが、生理中はホルモンバランスが乱れるせいか、ささいなことでついイライラしてしまいますよね。
イライラすると急にチョコレートなどの甘いおやつが欲しくなってしまうことも多いため、なるべくリラックスすることが大切だと実感しています。
イライラ解消法は人によりそれぞれだと思いますが、私は本を読むのが好きなので、ソファに楽な姿勢で座って読んだり、猫と遊ぶのが一番リのラックス方法です。
また甘いものが食べたくなった時は、ドライフルーツや食物繊維の多い干しいもなどを食べると、かむ回数が多いため少しの量でも満足でき、食べ過ぎを防ぐことができますよ。
まとめ
生理中に体重が増える原因としては、食欲が増すことや生理による体調不良、カフェインの摂取やなどが挙げられます。
体重増加については、だいたい1～3㎏程度まではOKですが、個人差があり特に生理が終わってもなかなか体重が落ちないという場合には、これまでの食生活などを振り返ってみる必要があるかもしれません。
また体重の増加を防ぐためには、水分や食物繊維をしっかり摂ることやできれば軽い運動を行うことも効果的ですよ。
