「沼」はカレー味で多くの方が違和感食べられるダイエット飯。
しかし、毎日3食同じものだけを食べ続けるのは意外とキツいもの…。
そこで沼ダイエットでは数多くのアレンジレシピが紹介されています。
その中でも、特に女性に人気の沼アレンジレシピ「マグマ」がこちら！
【材料】※3合炊き
米 80g
鶏むね肉 180g
乾燥しいたけ 9g
オクラ 3本
トマトホール缶 1/2缶
にんにく 1/2かけ
玉ねぎ 1個
塩コショウまたはクレイジーソルト 3g
水 600ml
こちらの「沼」はトマト味で、洋風な仕上がりが特徴。
リゾットのような味わいで、タバスコなどをプラスするのもおすすめです。
これならジャーに入れてお弁当として持っていくのも問題なさそうですね♪
「沼ダイエット」では「沼」しか食べることができないの？
■カロリー計算をした上で補食するのはOK
沼ダイエットは基本的に「1日かけて沼を食べる」というのが基本になります。
その量にもよりますが、出来上がった「沼」を1日3～4回に分けて食べる方が多いですね。
また、今回ご紹介したシャイニー薊さんの沼レシピでは1日分のカロリーが1800kcalと計算されています。
1日に必要なカロリーは人によって異なりますが、ダイエットをしている女性の場合はもう少なくても大丈夫。
そのため、「沼」以外にはサラダやキムチなどヘルシーな食材を合わせるようにしましょう。
もっとカロリーを摂取したい場合には、カロリー計算をした上でプロテインや卵、ナッツ類、ホウレン草やブロッコリーなどをプラスしてもOKです。
■「沼」はビタミンが不足しがち
「沼ダイエット」はPFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）が非常に優れているダイエット方法です。
その一方でビタミンが不足しがちになりやすいので、サラダなどで補うことをおすすめします。
しかし、いくら野菜や果物を摂取するからと言って高カロリーな料理やフルーツパフェのようなものは食べないようにしましょう。
