■ビタミン
必要な栄養素だけど体内で作り出せないもの・ビタミン。
ビタミンは体内ではほとんど作り出すことができないため、食べ物やサプリメントから摂取することが必要です。
ビタミンは水溶性ビタミンと脂溶性ビタミンに分けられ、水溶性ビタミンは血液など体液に溶け込んで余分なものは尿として排出されます。
そのため、過剰に摂取したとしても特に問題はありません。
一方、脂溶性ビタミンは水に溶けないため、脂肪組織や肝臓に貯蔵されていくのが特徴。
摂りすぎると過剰症を招いてしまうので注意しましょう。
■水溶性ビタミン→ビタミンB群、ビタミンC
■脂溶性ビタミン→ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンK
■ミネラル
必要な栄養素だけど体内で作り出せないもの・ミネラル。
ミネラルも体内で作り出すことができないため、食べ物やサプリメントから摂取する必要があります。
中でも必要なミネラルはカルシウムや鉄、亜鉛、カリウムなどです。
■カルシウム 小魚、牛乳、乳製品、ナッツ
■鉄 レバー、内臓系の肉、緑黄色野菜
■亜鉛 牡蠣、牛肉、ナッツ
■カリウム 昆布、ひじき、海藻類
ミネラルは比較的食事として取り入れやすいですが、カリウムは特に不足しがちな栄養素なので毎食海藻を食べるなど意識して摂取しましょう。
必要な栄養素はサプリメントで摂取がおすすめ！
■①TARZA（ターザ） BCAA カプセル
必要な栄養素が摂れるサプリメント・TARZA（ターザ） BCAA カプセル。
こちらは必須アミノ酸が摂れるサプリメントです。
BCAAのサプリは臭いがキツイものが多いですが、こちらは植物由来の繊維に包んでいるカプセルのため臭いが大幅に軽減されています。
大容量で低価格なので、初めてBCAAサプリメントを摂取するという方にもおすすめです。
