貧血を予防できる食べ物や飲み物をご紹介！すぐに効果がある治し方は？

夏はたくさんの汗をかくことで、塩分だけでなく鉄分などミネラル成分も汗と共に流れやすくなっています。

その結果、血液に含まれる赤血球やヘモグロビンが基準値を下回り、貧血になることが。

貧血の主な症状はめまいや頭痛ですが、その他にも立ちくらみ、息切れ、倦怠感が挙げられます。

さらに貧血が進むと動悸や吐き気、肌荒れなどの症状が出ることも。

普段あまり貧血と縁のない方でも夏は貧血になりやすいものですが、どのように判断していいか分からないという声も。

そんな時は下まぶたの裏側の色でチェックしましょう。

鏡の前で下まぶたを下げた際、全体的に白っぽくなっていたら貧血のサインです。

そのため、日頃から下まぶたの色をチェックしておくことが大切です。

貧血を予防する際には「鉄分」を意識することが大切。

レバーや牛の赤身肉にはたっぷりの鉄分が含まれており、貧血予防に期待できます。

レバーは牛、豚、鶏など種類は問いませんが、独特の食感や風味が苦手という方も多いはず。

そんな時には赤身肉であるヒレを食べるのがおすすめで、脂身の多い肩ロースやバラ肉よりはヒレを食べるように心がけましょう。

魚介類から鉄分を多く摂取したい場合、かつおやあさり、牡蠣などを食べるのがおすすめです。

かつおはたっぷりの鉄分だけでなく、ヘモグロビンなどの材料になるタンパク質を含んでいるのが特徴。

またかつおの他、キハダマグロやクロマグロにも豊富な栄養素が含まれています。

なお、かつおはできるだけ生またはたたきで頂くのがおすすめですが、苦手な場合はあさりや牡蠣などで鉄分を補いましょう。

貧血予防の食べ物として、気軽に取り入れやすいのが大豆製品です。

豆は全体的に栄養価が高く、最も鉄分が多いのはレンズ豆。

しかし、レンズ豆やひよこ豆は日常的に摂取するのは少し難しいですね。

一方、大豆製品である豆腐、納豆などには非ヘム鉄が含まれており、こちらは少し吸収されにくいものの、ヘモグロビンの合成を助ける働きに期待できます。

豆腐や納豆なら毎日でも食べることが可能で、お財布にも優しいですね。

貧血を予防するためには鉄分だけでなく、ビタミンCを摂ることが大切です。

ビタミンCには鉄の吸収を高める効果があるため、鉄分と一緒に摂るとさらに効果的！

緑黄色野菜にはたっぷりのビタミンCが含まれているため「ほうれん草の白和え」「あさりとトマトのスープ」「レバニラ炒め」などは貧血にピッタリのメニュー。

またいちごやグレープフルーツなどビタミンCがたっぷりのフルーツも、日頃から摂取することを心がけましょう。

ココアには鉄分の他、ビタミンB12も含まれており貧血予防におすすめです。

しかし、砂糖たっぷりの甘いココアは太る原因にもなるので注意が必要。

鉄分補給の目的で飲む場合には純ココアがおすすめで、苦手な場合にはミロもおすすめ！

同じココアでも商品によって鉄分量が異なるため、パッケージの裏をチェックして比較してみてくださいね。

鉄分だけでなくビタミンCも豊富に含まれているトマトジュース。

トマトジュースも貧血予防におすすめの飲み物で、効率的に鉄分を摂取することができます。

またトマトジュースに含まれているGABAには、ストレスホルモンの一種であるノルアドレナリンを抑制し、血管をしなやかに開く効果もあるのだとか。

さらにトマトジュースには美白効果もあると言われているので、貧血に関係なく日頃から摂取しておきましょう。

鉄分がたっぷり含まれているフルーツと言えばプルーンですね。

独特な味が苦手という方も多いですが、飲むヨーグルトなら気軽に摂取することができます。

上記の商品の場合、1本で1日分の鉄分を摂取することが可能。

その他にもプルーンが配合された飲むヨーグルトはいくつか種類があるので、コンビニなどで見かけた場合はゲットしておきましょう。

貧血は自宅だけでなく、外出時にも起きてしまうことがあります。

まず貧血によるめまいや立ちくらみを感じた際には、しゃがんで低い姿勢をとりましょう。

この時、目が回っている状態かもしれませんができるだけ目を閉じるのがおすすめ。

また締め付けのあるベルトやボタンなどを緩め、ゆっくりと症状が収まるのを待ちます。

つい、めまいがあると水を飲みたくなりますが過度に水分補給をすることは控え、横になれる状態ならば足を少し高くして横になります。

また貧血の際にはツボ押しをするのもおすすめ。

貧血には「血海（けっかい）」と「三陰交（さんいんこう）」のツボ押しが効果的なので、ネットなどでその場所を事前に把握しておくと良いですね。

なお今回ご紹介した食べ物や飲み物は貧血予防に効果的ではあるものの「飲んですぐに効果がある」というものではありません。

実際に貧血の症状が起きてしまった場合には、脳に血液を送るため必ず安静にし、症状が落ち着いてから飲み物や食べ物を少しずつ摂取してください。

貧血を予防できる食べ物や飲み物などをご紹介しました。

女性の悩みのひとつである貧血ですが、貧血は日頃から鉄分を意識することが大切！

毎日の食生活を少しずつ変えるだけでも十分に効果が得られるので、ご紹介した飲み物や食べ物をぜひ参考にしてみてください♪