肋骨を引き締めてアンダーバスト痩せ！簡単トレーニング方法

肋骨が開いているとボディメイクをする上で多くのデメリットがあります。

肋骨が開いていると起こるデメリットは

・くびれができない

・ぽっこりお腹

・姿勢が悪くなる

・足が太くなる

といったことがあります。

また、なぜ肋骨が開くのかというと

・姿勢が悪い、猫背

・長時間同じ姿勢で上半身を動かさない

・スマホの使いすぎ

・ストレスによる緊張状態

・口呼吸しがち

といった理由があげられます。

これらの理由が習慣化してしまうと、肋骨を動かす筋肉が凝り固まってしまいます。

そのため、肺や横隔膜を十分に動かすことができなくなり、呼吸が浅くなってしまいます。そのせいで肺に取り込む酸素の量が減ってしまい、代謝が低下したり、全身の血の巡りが悪くなってしまいます。

血の巡りが悪くなることで、痩せにくくなるだけでなく、肩こりやむくみといった体調不良を招くことにも繋がります。

呼吸が浅くなってしまうと、息をしっかり吐ききれず、肋骨が閉じにくくなってしまい、広がってしまいます。そのた、ウエストの幅が広くなってしまい、上半身は寸胴に見えてしまいます。

また、肋骨や横隔膜の動きが悪くなると、肩や腕が動かしにくくなり、代謝が低下してしまいます。

肋骨を開いたままにしているとスタイルが悪くみえるだけでなく、痩せにくくなるというデメリットがあります。

では、どうしたら肋骨を締めることができるのか見ていきましょう。

腹直筋という肋骨の下にある筋肉をほぐします。

①右の肋骨の下辺りに固めのボールを当てる

②うつぶせになり、お腹でグーっと圧をかけながらボールをゴロゴロ上下に動かす

③呼吸をしながら左右90秒ずつ行う

①四つん這いになり、左手を頭に添える

②大きく呼吸をしながら体を左上にひねる

　※骨盤は動かさないように注意する

③反対も同様に行う

④左右10回ずつ行う

肋骨が開いていくのを意識しながら行いましょう。

①仰向けになり、両足をそろえて垂直に上げ、90度の角度をキープする

　※反り腰にならないように注意

②両手を横に広げ、両足をそろえてゆっくり左に倒す

③ゆっくりと元に戻し、次に右にゆっくり倒す

④繰り返し10セット行う

呼吸を意識しながら肋骨を大きく動かしましょう。

腹斜筋を鍛えることで開いた肋骨を締めることができます。

腹斜筋ひねりのやり方

①膝立ちをし両手を頭の後ろで組む

②足の付け根を伸ばし骨盤をまっすぐ立て、お尻を締める

③背中を丸めながら、4秒かけて右の肩を左腰に向けてねじり、1秒キープ

④4秒かけて元の姿勢に戻す

⑤左右各10回ずつ行う

床に座った状態で腹斜筋を鍛えて、肋骨を正しい位置に戻します。

座って腹斜筋のやり方

①床に座り、両膝を軽く曲げ、頭の後ろで両手を組む

②体を少し後ろに倒し、骨盤を後傾させる

③背中を丸めながら左足を上げ、左ひざと右ひじを近づける（1秒キープ）

④反対も同様に行う（左右各10回ずつ）

バスタオルや長めのタオルを使って肋骨を締める方法になります。

①タオルを細長く折り、肋骨の一番下に巻く（目安はみぞおちの高さ）

②タオルを胸の前でクロスさせ両端をつかむ

③背筋を伸ばしてクロスさせたタオルを両腕で引っ張って絞り、息をしっかり吐きだす

　※肋骨が閉じるのをタオルでサポートするイメージ

④息を吸うときにタオルをゆるめる

　※肋骨でタオルを前後左右に広げるイメージ

⑤5回繰り返す

タオルを締める際には脇も締めて行いましょう。

思いきりは締めず、少し苦しいくらいで止めてください。

バスタオルも長めのタオルも持ってない！という方は手で締めることもできます。

①肋骨の丸みに沿うように手を置く（肘は横に張る）

②腹式呼吸で口からゆっくり息を吐きだす際に、少し苦しさを感じるくらいに両手で肋骨をぎゅっと締める

③1回3分程度（1日2回）行う

肘は体の横にキープし、体の前に出ないように注意しましょう。

ご飯前やお風呂上りにすることをおすすめします。

①体の側面を下にして横たわり、肩の下に肘をつく

②下のほうの足のひざを曲げ、上の足はまっすぐに伸ばし、足先は体の正面のほうに向ける

③ そのまま上の手を頭上へ伸ばし、右脇腹のストレッチする

④その状態のまま呼吸をゆっくり5回行う

　※肋骨が広がるのをイメージする

⑤反対側も同様に行う

肋骨が開いている原因と肋骨を締めるためのトレーニング方法を紹介してきました。

肋骨が締まることでくびれができたり、ぽっこりお腹を解消するだけでなく、肩こりや姿勢改善にもなります。

また、呼吸も深くなり、代謝を上げることができるので、痩せやすい体質作りにも繋がります。

自分の肋骨が開いていると思ったら今回紹介したトレーニング方法を参考にしてみてください。

肋骨を締めてくびれがきゅっと締まったボディラインを手に入れましょう！