■巻き肩の改善ストレッチ
5回繰り返すだけのストレッチ
①体の前で手を組む
②みぞおちに手の平を押し当てる
③肩甲骨をつけるように力を入れる（5秒キープ）
④5回繰り返す
このストレッチは簡単にできるので、会社での仕事の合間でも手軽に行うことができます。
5分でできるストレッチ
①手の平を後ろに向けて、腰辺りで手を重ねる
ひじを後ろに寄せ、肩甲骨をグッと寄せるようにし、胸を開く（30秒）
②拳を握り、胸の前で合わせる
ひじを後ろによせ、また拳を胸の前で合わせる（30秒）
③腕を横に開き、手の平を外に向ける
肘を斜め下に下げるイメージで動かしていく（30秒）
④③と同じ動作をする
寄せた際に2回連続で寄せる（30秒）
⑤手を前に突き出す
腕を曲げ、肘を後ろに引いたところで後ろに向かって腕を伸ばす
再度、腕を曲げ、手を前に突き出す（30秒）
⑥大きなボールを抱えるように背中を丸める 手は前に伸ばす
後ろに向かって手を伸ばし胸を開く 開く際は手の甲が外側を向くようにする（30秒）
⑦後ろで手を組み、そのまま回す
数回ずつ左右行う（30秒）
⑧手を横に伸ばし、手の平を外側に向ける
肩から大きく回す（30秒）
こちらのストレッチは肩甲骨を動かすので、巻き肩を改善するだけでなく背中周りに引き締めも期待できます。
