日々のデスクワークやスマホを長時間同じ姿勢で使っていて、肩が丸まった姿勢になっていませんか？ さらには首や肩が凝ってつらいといった経験がある方も多いでしょう。 もしかしたらその原因は「巻き肩」が原因かもしれません。 この記事では、そんな巻き肩を改善する方法を紹介します。
①鎖骨の下側を円を描くようにしながら優しくほぐす
②手の平を上に向けて小指の腹の部分を壁や柱に押し当てる
腰を知らずに体を反対方向に向ける
反対の手で鎖骨部分を押し下げる（20～30秒）
③四つん這いになり、手は肩幅に広げる
体温計を脇に挟むようなイメージで床を押し込む（7秒）
④正座をしてあごとへそを引く
背中の後ろで手を組み、肩甲骨を寄せる（10秒）
肩甲骨を寄せたまま腕を上に上げる
上に伸ばしたらまた下に下ろし、同じ動作を繰り返す
このストレッチは長年巻き肩に悩んでいる方におすすめのストレッチになります。
今回は巻き肩の原因や改善するためのストレッチを紹介しました。
巻き肩は肩こりや首こり以外にも、頭痛を引き起こしたり代謝を低下させてむくみやすくなったりといった症状が出てしまいます。
セルフチェックをして巻き肩になっている方は今回紹介したストレッチを試してみてはいかがでしょうか？
この記事のライター
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