猫背の治し方とは？その原因も徹底追及

現代に生きる人々は、パソコンをなどを使ったデスクワークや長時間のスマホ使用により猫背になってしまいがちです。
実は猫背は見た目が悪いだけというではなく、首や肩のコリ、腰痛やむくみ、肥満などさまざまな原因となることがあるため注意が必要です。
実は私自身も姿勢の悪さから猫背になることが多く、そのことを周りから指摘されたり、猫背が原因による首や背中の痛みやだるさにずっと悩まされてきました。
そこでここでは、猫背の治し方やそもそもの原因などについて詳しく見ていきたいと思います。
また私が実践している猫背の治し方として、簡単なストレッチ方法もご紹介しますのでぜひ参考にしてみてくださいね。

猫背になる原因としては、日常生活での姿勢が大きく影響していることが考えられます。
そこで以下では、猫背の原因について具体的に見ていきたいと思います。

あるデータによると、だいたい一人あたり一日に平均で3時間以上はスマートフォンの使用していると言われています。
スマホを使う際にはどうしても目線が低くなり前傾姿勢となってしまうため、長時間のスマホの使用は、デスクワークと同様に猫背になる大きな原因となってしまいます。

ここでは、猫背の治し方について詳しくご紹介していきたいと思います。

猫背を改善するために首から肩にかけてストレッチを行う場合には、できれば仰向けになり、首を前後左右に倒したり、左右にひねる動作をゆっくりと行います。
また腕を伸ばし、前から上に、横から上へと上げたり、手を背中に回して肩をひねる動作をやはり、ゆっくりと行うことが大切です。
急激に首や肩を動かすと、かえって筋肉や関節を痛めてしまう原因となるため注意するようにしましょう。
さらに、仰向けになり両ひざを立てた状態でゆっくりと腹筋に力を入れながら伸ばしてみたり、腕や足の関節をゆっくりと曲げ伸ばしするストレッチも猫背の治し方としておすすめですよ。

スマホを使う際には、できるだけ顔の高さに近い位置まで上げ、頭が体より前に出ないように意識すると猫背になりにくくなります。
またデスクなどに座っている時なども、できるだけ背筋を伸ばすように意識すると、猫背を改善することができますよ。

猫背の治し方としては、ストレッチや姿勢の見直し以外にも、普段の自分の生活環境を振り返ってみることも重要です。
自宅のテーブルや椅子の高さを調節したり、職場でのパソコンのモニターの高さや角度を変えるなど、猫背にならないために生活環境の改善をしてみましょう。
特に低い椅子やソファーに座る際には、猫背になりやすいため注意が必要です。また普段からこまめに自分の姿勢をチェックすることも大切ですよ。

私が実際に自宅で行っているのは、バスタオルを使った簡単なストレッチ方法です。このストレッチを、入浴後などに一日1回毎日行っています。
ちなみに私はストレッチの際にバスタオルを筒状に丸め2～3枚重ねたものを使用していますが、もしストレッチポールがあればそれを使ってくださいね。

やり方はとても簡単です。ベッドやストレッチマットに 仰向けになり、丸めたタオルを首のあたりに持っていきます。　　　　　　
次に両手を頭の後ろに持っていき、横になりながらタオルを持った両手を上げます。
この状態を保ちだいたい1、3分そのままの腕を伸ばしましょう。はじめは無理をせずに痛みを感じたらすぐにストップしてくださいね。　　
だんだん慣れてきたら、徐々に時間を延ばしていくとさらに効果が期待できますよ。

猫背の治し方を知ることはもちろん大切ですが、猫背になる原因について考えてみることも重要です。　　　
特に普段から長い時間デスクワークしている方は猫背になりやすいと言われています。
さらに、今や日常生活とは切り離すことのできないスマホを使う際の姿勢にも気をつけましょう。
猫背の治し方としては、肩や首、腹筋などのストレッチを行ったり、スマホを使う際の姿勢を変えること、また普段使っているテーブルの高さ
を見直してみるなど生活環境を変えることも大切であると言えるでしょう。