なんだかやる気が出ないあなたに。やる気を出す方法5選！

やる気を出すために、
実はすごく落ち込みやすく豆腐メンタルの私が（笑）
実践していいな！やる気でたな！と思った方法をお伝えしていきます。

あなたが楽しいと思うこと、幸せだと思うことってなんですか？
10個以上ぱっと思い浮かびますか？

例えば私の場合、
・おいしいカレーを食べに行く
・大好きなディズニーに行く計画を立てる
・好きなユーチューバーの動画を見て笑う
・自然がたくさんの場所に行く
・温泉に入る
たくさんの候補から、その日の気分で可能なものを選んで実践すること！
すぐできる、楽しいことや幸せなことは実はたくさんあるんです。

メモして、それを見返すだけでも意外と楽しいものです。
私たちは日々いろいろなことに追われていて、
ちょっとの楽しいことや幸せなことを忘れてしまいます。
書いてみて、「私ってこんな時楽しいんだな。幸せなんだな」と気づくことが
とても大切なんです。

お風呂に浸かって、いつもより早く寝ること、これもすごく大事です。
やる気が出ない時に限って、だらだらお風呂に入らず携帯を見て夜更かししてしまいませんか？
私もそうでした。
でもこういう時って意外と遅い時間になっていて
「明日も仕事なのに・・・」と自己嫌悪。
次の日の朝も眠いし、負のスパイラルですよね。

お風呂に入ると、身体に「休んでいいよ」と合図を出す副交感神経が優位になり
ゆっくり休む準備が出来ます。
また適度に汗をかくことで、気持ちも頭もすっきりして、
明日への活力が湧いてきます。
ちょっと疲れたな、やる気出ないな・・・という日は

寝る前に、携帯のメモ機能にでもいいので、
その日にあったいいことを3つ書くんです。
別に大したことじゃなくてもいいんです。
ちなみに私の昨日のいいこと日記は、
・仕事がちょっと進んだ
・部屋を綺麗に掃除して気持ちよかった
・美味しいラーメンを食べて幸せだった
です(笑)
こんなちょっとした内容で大丈夫です！

こうしておくと、やる気が出なくなったら見返して
意外といいことあるじゃん！私頑張れてるじゃん！と
気づくことができます。
3つ書くのに5分もかからないので、
ぜひあなたも今日から実践してみて下さい。

やる気が出ない時、身体を動かすと気持ちもリフレッシュできます。
運動が好きな方なら、自分の好きなスポーツや
YouTubeでもよくある筋トレをしてみましょう。

また、軽い運動でもストレスを解消させるためのホルモンが分泌されるんです。 そのホルモンは、心を安定させてくれる幸福ホルモン「セロトニン」や「 エンドルフィン」と言われる物質です。

セロトニンは、精神の安定や安心感、平常心をもたらし、
頭の回転をよくするなど、脳を活発に働かせてくれます。
特にストレスに対し効果が高いんです。
エンドルフィンは、痛みの緩和、免疫向上やリラックス効果など気分をよくしてくれます。
日常的に運動をすることで、セロトニンやエンドルフィンが安定して供給されるので
やる気を持ち続けることが出来ます。

運動が苦手な方でも、散歩なら負担にならないですよね。
私もなんか行き詰ったな、疲れたな、と感じた時は
20分散歩に出るようにしています。
行先の目的なく、いつも通らない道を意識して通ると
新しいお店を発見したり、忙しい日常の中で気づけなかったことに気づけます。
道端に割いている花や、季節で移り変わる植物を見ると
パワーをもらえ、やる気が湧いてきます。

やる気が出ないなあ・・・という時。
何かを始めるのにも億劫になってしまいますよね。
しなきゃなーと思いつつ、ベッドでごろごろ。
気づいたらもうこんな時間！なんてことも。
そういう時は私は、

意外と紙に書いてみると、やるべきことが頭の中で整理できて
漠然と不安しかなかった作業が意外と少なく、出来そうなことに気づきます。
まずは、すべきことの全体量の把握が大事なんですね。
その後は、チェックリストを作り、出来たことにチェックをしていきます。
そうすると、出来た！とうれしくなり、やる気が出てきます。

するべきことのチェックリストが、一つずつ埋まっていくのはなんとも快感です。
嫌だな、面倒臭そうだな、と思っていたことも、
意外と手をつけてみると、楽しかったり、はまったりしませんか？
頭の整理をして、手をつけてみることで、
やる気が出てきます。

やる気を出す方法を5つ、みなさんにお伝えしてきました。
この方法を使えば、やる気が出るのはもちろんなんですが、
うまくストレスの発散が出来、
楽しいことや心地いいことに囲まれた生活ができるようになるのではないでしょうか。
ただ、頑張りすぎは禁物です。
リフレッシュしながら、ちょっとず取り組んでいきましょう。