太りやすい食べ物って一体何？特に太りやすい食べ物4選！
太りやすい食べ物と聞いてあなたはすぐに思い浮かびますか？
太りやすい食べ物とは主に、
・カロリーが高いもの
・糖質を多く含むもの
・脂質を多く含むもの
これらを指します。
特に太りやすい食べ物を見ていきましょう。
■太りやすい食べ物①揚げ物
揚げ物は太る！もう知っている方がほとんどだと思います。
20代・女性1日の油分適正量は25gです。
なんと、からあげ3つの油分は25g！！ 絶対3つ以上食べてしまいますよね…。
唐揚げや、エビフライ、カツなど…。
油たっぷりでカロリーが高いものには、塩分が合う！なのでバクバク…。気づいたら5個も？！というパターン、経験したことないですか？！
油分のカロリーは10g=100キロカロリー
太りやすい理由になるのも納得ですね。
■太りやすい食べ物②ラーメン
家系ラーメンであればカロリーは1000kcal以上のものも…。脂質も高く、塩分、糖質…。
太りたい人ならラーメンを食べれば間違いないですね(笑)
スープがおいしいのも太る原因の一つ。
最後に一口だけ…！なんて無理ですよね。最終的にはスープにお米入れて 二度おいしい！やっていませんか？
私は、中本の北極ラーメンとプルダックポックンミョン(辛さ2倍)が大好きで…。
以前、3ヵ月くらいランチをどちらかのラーメンにしていた時期があったんですよね。
3ヵ月で何キロ太ったと思いますか？？
10㎏も増量！！(笑)
ラーメン怖い…と思いそれから毎日はやめました！体重戻すのが本当に大変でしたね…。
■太る食べ物③菓子パン
お砂糖たっぷりでつい食べ過ぎてしまう菓子パン。
高カロリーで糖質や脂質がたくさん入っています。
更に満腹感を感じにくいので、ついつい食べ過ぎてしまいますよね。
■太る食べ物④洋菓子
クッキーやパイ、ケーキなど。
これらは原材料が小麦粉でその上バターなどの脂質がたっぷり。
また小麦粉に含まれるグルテンは食欲を増進させます。
グルテンには中毒性もあるので要注意！
お砂糖より血糖値の上昇も早いため、インシュリンが大量に分泌し、糖分を脂肪に変え身体にため込みます。
-番外編-太る飲み物
ズバリ…！ジュース！！！！です。
ダイエッターの皆さんには常識かもしれませんね。
炭酸飲料には約16個分の角砂糖
100％ジュース(濃縮還元)には約15個の角砂糖
スポーツドリンクには約7個の角砂糖が！
改めて見るとこれだけの砂糖を含んだものを、すぐに飲み終わるって恐ろしいですよね。デブまっしぐらです(笑)
お酒ジャンルで言えば、シャンパン。
シャンパンって1杯がすごく少量なので、10杯くらいなら飲めちゃいますよね。
あの少量で100~120キロカロリーあるんです！！！
6杯飲んだら、牛丼の並盛とだいたい同じカロリーです！
知らず知らず夜中のうちに、カロリー的には牛丼おかわりしちゃっているかもしれません…。
気を付けましょう♪
太りやすいNGな5つの食生活とは？
太りやすい食べ物が分かったところで、普段あなたが過ごしている生活も振り返ってみましょう。
太りやすい行動をしているかもしれません！！
５つに分けて見てみましょう♪
■太るNG習慣①食べるスピードが早い
あまり噛まずに食べしまっていることありませんか？
人は食事をしてから満腹を感じるまで20分かかると言われています。
なので早く食べてしまうと満腹を感じる時間が長く感じ、ついたくさん食べ過ぎてしまいます。
■太るNG習慣②ながら食べ
スマホ、テレビを見ながらご飯を食べてしまっているのが癖になっている方いませんか？？
ながら食いをしてしまうと「食べた」という意識が通常より薄れ、満腹感を感じにくくなります。
目で見て、匂いで感じて五感を使って美味しくいただいた方がより満腹感を感じやすいです。
■太るNG習慣③毎日のストレスが多い
朝の満員電車から、日中は仕事、残業が続いてヘトヘト・・
そんな働きっぱなしな方から、
上司からパワハラまがいなことを言われたり、先輩から理不尽なことを押し付けられたり…。
体力的にも精神的にもヘトヘトになってしまっている方多いんではないでしょうか？
日常的にストレスを感じやすいと、つい食べる量が多くなってしまうことがあります。
仕事終わりに疲れたからとコンビニのホットスナックや甘いものを買ってしまっていませんか？
やけ酒、やけ食いなど、ストレスの影響で食べなくても良い分、つい暴飲暴食してしまっている方が多いかもしれません。
ストレスは食ではない方法で発散しましょう♪
一駅分歩く、湯舟につかる、白湯を飲む。
意外とすっきりするのでオススメです♪
■太るNG習慣④常に甘いものを食べてしまう
朝から甘い砂糖たっぷりのカフェオレ、ランチはデザート付き。
仕事の休憩中にチョコをパクリ。仕事終わりにコンビニのスイーツ。
いつでもどこでも甘いものがやめられない！
特に女性の方はホルモンバランスの関係もあり、甘いモノとは切っても切れない関係かもしれません。
甘いものはお砂糖たっぷりで糖質を多く含んでいるので、太るモトとなります。
糖分の取りすぎは、身体をだるくさせることも…。
なるべくフルーツや低糖質のものを選びましょう♪
■太るNG習慣⑤炭水化物から食べてしまっている
単品もの、コンビニのお弁当のみなど炭水化物に偏っていたり、
定食を頼んでも最初におかずとご飯から食べてしまう…なんて方は要注意です。
せっかく定食にサラダ、味噌汁がついていても炭水化物から食べてしまっては血糖値が急上昇してしまいます。
サラダから食べ始めれば血糖値の上昇をゆるやかにして糖質が脂肪に変わるのを防ぐことができます。
食事は必ずサラダやスープから！と決めて食事を摂るようにすることをおすすめします
まとめ
太る食べ物は、
カロリーが高いもの、糖質を多く含むもの、脂質を多く含むもの
主にこの３つ。
特に糖質×脂質の組み合わせの食べ物は太りやすいので要注意。
太りやすい食生活とは、
普段から食べるスピードが早かったり、何かをしながら食べていたりと食べることを疎かにしていること。
日常的にストレスを抱えて気づかないうちに通常より食べ過ぎていたり、太る食べる順番で食べてしまっていたり…。
こういったことがよりあなたを太らせる原因となっているかもしれません。
太る食べ物って美味しいものばかりでなかなかやめられないですよね。。
でも、まずは自分が何を食べて太ってしまっているかに気づいてみましょう。
また太る食生活に関しても習慣になってしまっている部分も多いと思います。
自分の行動１つ１つを振り返って、少しずつ改善していきましょう。
