ながらダイエットとは
「ながら」ダイエットとは、寝ながら・立ちながら・座りながらなど、他にテレビを見たり本を読んだり、何かをしながら取り組めるダイエットのことを指します。気が付いた時にやっていくことで習慣になり、いつの間にか痩せているなんてこともあり得るながらダイエット。難しいものはありませんが、できそうなものだけでもぜひ覚えて、やってみてください。
おすすめながらダイエット
おすすめのながらダイエットを、寝ながら・座りながら・立ちながらの３つの項目に分けて紹介します。夜寝る前や本を読む時間、テレビを見る時間などに思い出してやってみてください。
■寝ながらダイエット
足を抱えて丸くなる、ヨガの「ガス抜きのポーズ」です。無理に足を胸に近付けようとしなくて構いません。優しく抱え込み、リラックスしましょう。背中、腰を丸めてゴロンゴロンと転がってみてもいいです。体を動かす前に、まずは身体をリラックスさせましょう。呼吸は止めず、ゆっくりと深い呼吸を続けます。
寝転んだまま足を垂直に上げ、両足が９０度位になるようにパカッと開きます。この動きを繰り返し続けることでスラッとした美脚になります。ポイントは取り組んでいる間は常にお腹に力を入れ、腹筋を意識することです。また、腰と床に隙間ができないようにしましょう。音楽に合わせて動かすと楽しみながらできます。
真っ直ぐに垂直に伸ばした足を右、左へ交互に傾ける動きです。この動きも腹筋と腰の隙間に注意しながら取り組んでください。また、傾けた足の反対側の肩が床から浮いていないかも確認しましょう。腰、背中、肩甲骨、肩が床に付いていることが大切です。
寝転んだまま足を垂直に立て、その状態で自転車漕ぎをしているように足を交互に動かします。腹筋を意識し、腰と床の間に隙間ができていないか注意してください。早く動かさなくても大丈夫です。ゆっくりとした動きでも十分に効きます。
寝転びながら肘を立て、上の足を上げ下げすることで内ももの引き締めに効果が期待できます。また、お尻の付け根からしっかり上げることでヒップアップ効果とくびれ効果も。呼吸は止めず上げる足の高さを保つことがポイントです。お腹に力を入れることも忘れないようにしましょう。
寝転んだ状態から腰幅に足を広げて膝を立てます。お尻、腰を上げて膝から胸が直線になるように保ちましょう。床と膝に三角形を作るようなイメージです。床を手と足の裏で押し、膝と膝を近付けるような気持ちで力を入れます。腹筋を意識することも忘れないでください。
床を手で押し足、腰を垂直に上げます。そのまま頭の方へ折りたたみ、つま先が頭の上の方へ付くように曲げましょう。この時背中が丸まらないように気をつけることがポイントです。呼吸もゆっくり続けましょう。逆転するポーズなので、食後２時間は空けるようにしてください。
■座りながらダイエット
ゆったりとした気持ちであぐらをかき、背筋を伸ばします。骨盤を立て、お尻の位置にも気をつけましょう。大きく息を吸って片方の腕を伸ばし、息を吐きながら反対側へとゆっくり倒れます。脇腹、腰の伸びを感じながら前側に傾かないように胸を開きましょう。顔はできれば上を見上げますが、首が辛ければ前でも下でも構いません。リラックスした気持ちで呼吸を肺に送るようにゆっくり続けます。
足を伸ばし、片方の足を曲げ反対側にかけます。曲げた膝に反対側の肘をかけ、ウエストをひねりながら後ろを見ます。もう片方の手は後ろに付きましょう。呼吸を続けながらウエストのひねりを深めます。くびれが作りやすい身体になるのでやってみてください。
椅子に座ったまま太ももから足先までを直角になるように上げます。この時腹筋に力を入れましょう。このままキープしたり、足を浮かしたまま膝を曲げたりしてみてください。座ったまま腹筋や太ももを引き締めることができます。
■立ちながらダイエット
足を肩幅より少し広めにして立ちます。背筋を伸ばしたまま腰を椅子に下ろすようなイメージでおろします。この時膝が、つま先より前に出ないように気をつけましょう。お腹に力を入れたまま立ち上がり、腰を下ろす動きを繰り返してください。スクワットは腹筋、背筋、太ももに効果的な動きです。
膝が直角になるように曲げ、もう片方の膝は床につかないように曲げます。背筋は伸ばし、腹筋に力を入れたまま、立ったり曲げたりを繰り返してください。画像のポーズのままキープしておくだけでも効果はあります。
軽くジャンプをすることは、身体に蓄積された脂肪を燃やして痩せる効果が期待できます。マンションなど、飛び跳ねられない環境なら少しかかとを上げるだけでも変わります。跳ねると身体の脂肪が揺れ、段々と身体が熱く、痒くなってきます。脂肪が燃えている最中なので、頑張って続けてみてください。
ながらダイエットで綺麗に痩せよう！
寝ながら・座りながら・立ちながらダイエットを紹介しました。どれも思い出した時に気軽にできるものばかりです。習慣付けて、毎日取り組むことが大切なのでやってみてください。理想の身体がいつの間にか手に入っているはずです。
