今回は二の腕が太くなってしまう原因と細くするための方法についてご紹介します。
ぜひこちらを見て参考にしていただけると嬉しいです。
二の腕が太くなる3つの原因
二の腕はどうして太くなってしまうのか？
大きく分けて3つの原因について解説していきます。
■脂肪が溜まっている
二の腕は体の中で脂肪がつきやすく、蓄積されやすい部分ということをご存じでしたか？
二の腕は日常生活であまり使う部分ではないので脂肪を除去しにくいのです。
特に上腕三頭筋という二の腕の筋肉は日常生活でほとんど使うことがありません。
なので脂肪がつきやすくたるみやすいんです。
普段の生活から腕を大きく振ってウォーキングに取り組んだり、
二の腕を使うことを意識することはとても大切です。
■セルライトが溜まっている
脂肪が蓄積しそのままにしていると、セルライトという硬い物質になってしまいます。
二の腕を絞るようにねじってぼこぼこしてたらそれはセルライトが溜まっている証拠！
セルライトは通常の脂肪よりも落とすのが非常に難しいんです。
また、
・冷え性
・むくみやすい
・運動不足
こんな方もセルライトがつきやすいので要注意です！
■姿勢が悪い
猫背になりがち、前かがみの姿勢になりがちという方は、二の腕のたるみに拍車をかけているかもしれません。
姿勢が悪い状態でいると、肩の血流が悪くなり、脂肪が溜まりやすくなってしまいます。
デスクワークや姿勢が悪く猫背気味の人は要注意です。
姿勢は無意識に悪くなってしまっている人もいると思うので、
日々の生活の中で少しでも気を付けていくことが大切です。
二の腕を細くするための方法とは
二の腕が太くなってしまう原因が分かったところで、細くするための方法について４つ紹介していきます。
■姿勢を良くする
先ほどお伝えしたように姿勢が悪いと二の腕がたるみやすいので、
日常生活で正しい姿勢を意識するだけでも全然変わってきます。
背筋をピシッと伸ばし、猫背にならないよう肩を外側に張るように意識します。
重心は偏らず両足にしっかりと立つ。
これだけでもかっこよく見えますし二の腕のたるみにも効果があります。
毎日5分から、朝の電車通勤の中だけでもなど少しずつ継続して意識していきましょう。
■食事
二の腕を細くするために効く即効性のある食べ物というのは残念ながらありません。
ですが、毎日の食生活を少し気をつけるだけで、二の腕だけではなく全体の脂肪が少しずつなくなり体全体がすっきりとしていきます。
特に体に筋肉をしっかりとつけることで二の腕を含め体全体の脂肪をつきにくくしてくれます。
その筋肉をつくるためには、たんぱく質が欠かせません。
肉、魚、大豆製品や卵など積極的にたんぱく質を意識して摂っていきましょう。
反対に、
・生クリーム
・バター
・アイス
など、こういったものは二の腕の脂肪が特につきやすいと言われています。
こういったものはご褒美としてたまに食べるようにしましょう。
■二の腕のリンパマッサージ
マッサージをすることで血流が良くなりセルライトや脂肪などの老廃物を排出する効果があります。
この動画では脇のリンパや胸の筋肉のリンパをもみほぐすマッサージが紹介されています。
動画も1分半と見やすいのでこちらを参考にしてマッサージをしてみると良いですよ。
■二の腕のエクササイズ
日常で使わない上腕三頭筋の部分を含め筋肉をつけて、脂肪がつかないような体作りをしていきましょう。
ここでは簡単にできるyoutubeのエクササイズ動画を３つ紹介していきます。
ペットボトル二の腕エクササイズ 9分
使うのは500mlのペットボトル2本だけ。
・二の腕の三角筋という上の部分
・二の腕の裏側のふりそでになる部分
・背中と二の腕の裏側
これらを鍛える３つのエクササイズを9分でレクチャーしてくれる動画です。
毎日9分行うだけで二の腕のエクササイズになるのは手軽で良いですよね。
私もこの動画を見て毎日取り組んでいましたが、
手軽にできるのとそんなにつらくないので毎日続けやすくておすすめです。
毎日3分‼座ったまま二の腕を細くする簡単エクササイズ
こちらは座ったまま3分で二の腕を細くするエクササイズ。
たった3分でできるので先ほどの動画よりもさらに手軽！
この動画を見ながら一緒にやるとより楽しく取り組むことができますよ。
２週間でタプタプの二の腕を引き締める４分間のトレーニング
こちらは2週間で二の腕を引き締める4分間のトレーニングの動画です。
サムネイルを見ただけで細さが全然違いますよね。
汗をかかないトレーニングなので寝る前など気軽に行うことができます。
また、床に座っても椅子に座っても取り組めるのでいつでもどこでも行うことができます。
さいごに
今はyoutubeなどで簡単にトレーニングができる動画などもあり手軽にエクササイズや筋トレに取り組むことができます。
短い時間でできるものばかりなので毎日継続しやすいですよね。
二の腕は普段の姿勢、二の腕を動かすことで少しずつ脂肪をなくしていくことができます。
毎日継続していくことが非常に大切です。
毎日少しずつ取り組んでさらっとタンクトップを着られるような二の腕を目指していきましょう。
