ブラにのっかるイヤ～な脇肉！ハミ肉を無くす方法を5つ紹介します☆

デスクワークなどで猫背になっていませんか？
脇肉がはみ出る原因の一つには姿勢の悪さがあります。
前かがみの姿勢になっていることで脇だけでなく、背中や肩甲骨周りにもお肉がついてしまいます。

長年、同じサイズの下着を身に着けていたりしませんか？
もしかしたら体に下着が合わなくなっているかもしれません。
締めつけの強い下着をつけていると、体の代謝を低下させてしまう、贅肉がつきやすくなってしまいます。
また、締めつけが強いことで、体についたお肉を締めつけることになるので、ボディラインに段差がついてしまいます。

リンパの流れが悪くなってしまうと、老廃物が体から排出されずに脂肪がつきやすくなってしまいます。
これが原因で脇肉がはみ出たり、冷えや肩こりといった様々な体の不調も出てきてしまいます。

運動不足になってしまうことで摂取カロリー＞消費カロリーになってしまいがちです。
これは脇肉に限らず、脂肪がつく原因です。
また、運動不足によってリンパの流れも悪くなってしまいます。
普段から適度な運動を心がけましょう。

脇肉が引き締まることで、体のシルエットが変わります。
ハミ肉によるボコボコ感がなくなるので、後ろと横からのボディラインがすっきりキレイになります。

脇肉は二の腕と背中の脂肪にも繋がっています。
なので、脇肉を解消することで二の腕や背中を引き締めることができます。

胸から脇に流れたハミ肉をきちんと胸に留めておくことで、バストを大きく見せることができます。
あるべき場所にきちんとお肉をおさめることでバストアップになります。

脇のハミ肉は、脇に大きなシワを作ったり、摩擦によって黒ずみの原因にもなります。
脇肉を無くすことで黒ずみやシワの解消や予防にもなります。

筋トレやエクササイズももちろん大事ですが、まず始めにリンパの流れをよくしておきましょう。

やり方は、右腕を上げて左手の指4本を使って骨の前の筋肉をしっかりと掴んでほぐします。
その際に親指を脇の上から胸の横と放射線状を描くように動かしましょう。

次に右の脇の下に左手の親指を当てて、残りの指を後ろに持っていきます。
4本の指を使って腕の付け根から肩甲骨の下までほぐします。
反対の脇も同様に行います。全部15回ずつ行うと良いですよ。

こちらのエクササイズはどこでも簡単にできるものになります。

両腕を合わせてエクササイズのやり方
① 両手両肘を目の前で合わせる
② その状態のまま、腕を押し合わせながら3秒かけて上にあげていく
③ 上まであげたら3秒キープする
④ 3秒かけて腕を下ろす
⑤ ②～④を10回繰り返す

できるだけ腕を高く上げることで、脇から胸の筋肉を鍛えることができます。
ただし、肘が離れてしまうと効果が減ってしまうので、肘をぴったりと合わせることを意識しましょう。

この筋トレをすることで、脇肉と二の腕を引き締めることができます。
また、自然とお腹にも力が入るので体幹も鍛えることができます。

仰向け腕立て伏せのやり方
①膝を曲げてマットの上に座る
②指先はお尻の方へ向けて、両手を後ろにつく
③そのままお尻をゆっくりと持ち上げる
④脇を締めながら肘を曲げて、お尻が床につかない所まで下ろす
⑤③～④を15回×3セット行う

ダンベルを使って筋トレをすることで、背中や肩甲骨を鍛えてハミ肉を無くすことができます。
ダンベルを持っていない方は水の入ったペットボトルを使いましょう。

ダンベルで筋トレのやり方
①ダンベルを料亭に持って立つ
②膝を軽く曲げて、上半身が地面と平行になるように前に倒す
③肘を脇に近づけるイメージでダンベルを上げ下げする（10回）

ダイエットでよく聞くプランクですが、お腹だけでなく、わき腹や肩といった上半身の引き締めにも効果があります。

プランクのやり方
①床にうつぶせの状態で寝転ぶ
②両手・両足を肩幅に広げる
③両肘とつま先を床についた状態で体を持ち上げる
④その状態のまま30秒キープする

これを3回繰り返しましょう。
お尻だけ浮いてしまうと効果がなくなってしまうので、頭からかかとまで一直線になるよう意識してください。
呼吸も忘れずに、ゆっくりとしましょう。
慣れてきたら徐々に時間を延ばすと効果的です。

いかがだったでしょうか？

脇のハミ肉は老けた印象を与えてしまう箇所になります。
なので、今回紹介したマッサージやエクササイズをして、脇のハミ肉を解消しましょう。

大事なことは毎日コツコツと続けることです。
運動習慣がない方はまずは簡単なマッサージから始めてみましょう。

脇のハミ肉が気になる方は試してみはいかがですか？