筋トレやダイエットには取り入れたいプロテインですが、とるタイミングを知っていますか？間違った摂取方法でとると太ってしまうこともあるプロテインですが、効率的なとり方、タイミングや注意したい点などを紹介しますので参考にしてみてください。
プロテインを摂ることは、タンパク質をメインとした足りない栄養素を補うための手段です。筋トレや運動などで筋肉を使った後にタンパク質が不足だと、筋肉が成長しない原因になるのでプロテインは摂取することをおすすめします。
ダイエットや筋トレに欠かせないプロテインですが、いつ摂取すれば効率的なのかをここで確認していきましょう。
筋トレや運動で筋肉を使った後は筋肉が大きく収縮し、分解が始まります。そこでプロテインなどのタンパク質を投入することで筋肉を作る働きが作用し、筋肉が大きく成長するのです。運動後すぐにプロテインを摂取することは栄養を吸収し筋肉の回復を早めるのを助けるため、運動後45分以内にプロテインを摂取することが好ましいでしょう。また、吸収が早いホエイプロテインを糖分と一緒に摂取することで吸収率が高まります。
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