冬に太る原因って？？
■冬太りの原因①寒さによる血行不良
気温が低くなる冬には、他の季節と比べ寒さにより血行が悪くなってしまいがちになります。
体内の血流が悪化すると、体のさまざまな機能を正常に保つために必要な酸素や栄養素が体全体に行き渡りくくなったり、老廃物など不要なものが体外に排出されなくなってしまいます。
そうすると肌荒れなどを引き起こし、さらに脂肪が蓄積しやすい状態になってしまうため冬太りの引き金なります。
■冬太りの原因②冷えによるむくみ
冬は寒さのために血流やリンパの流れが悪くなり、顔や体がむくみやすくなってしまいます。
また冷えにより筋肉なども固くなってしまうため、よりむくみやすい状態となってしまい冬太りにつながってしまいます。
■冬太りの原因③休暇やイベントが多い
冬太りの原因として最もみなさんうなずくであろうこの原因。
食欲の秋が終わったと思ったら今度はクリスマスでカロリー高めな食事が増えますよね。
中には外食やパーティーなんて人もいるのではないでしょうか。
クリスマスが終わればなんとお正月！！！！
実家で過ごすけど、置き換えダイエットする～なんて無理な話です。
忘年会に新年会でお酒を飲むことも多いのが冬。
単なる摂取カロリー過多……の可能性もありますね。
冬は痩せやすい！？その理由とは？
■基礎代謝がアップするため
人間の内臓の機能を正常に働かせるためには、いつも体温を36℃以上に保たなければならないと言われています。
冬は他の季節より平均気温が低いため、体温を上げるために自然に体の基礎代謝がアップする傾向に見られます。
基礎代謝が上がるとカロリーの消費量が多くなり、ダイエットで痩せやすくなるんです！
ただしクリスマスや年末年始などに暴飲暴食すると、当然消費カロリーより摂取カロリーの方が高くなってしまうため、食べ過ぎにはくれぐれも注意してくださいね。
■褐色脂肪細胞の働きが活性化するため
私達の体内には、脂肪分を溜め込む白色脂肪細胞と、脂肪を燃焼させる褐色脂肪細胞が存在しています。
皮膚の下や内臓など全身にある白色脂肪細胞は、食事により摂取した脂肪分を貯蔵し、体がカロリー不足になった際にエネルギーを補う役割があります。
一方で褐色脂肪細胞は体温を保つためにエネルギーが使われ、特に寒い冬にはその働きが活発になるため、カロリーを消費し冬太りを防ぐ役割があるんです。
今日からできる！冬太り解消方法とは？
■食事の際に水分を取る
冬は寒いせいもあり、どうしても暑い夏場より水分を取る量が少なくなってしまいますよね。
実は食べ過ぎを抑えるためには、食事の際によく噛んで食べること、また一緒に水分を取ることもとても重要なんです。
水分はお腹に溜まり、食べる量を減らしてくれます。また満腹感を感じるためには食後20分ほどかかると言われているため、何だかもの足りないと感じたら、白湯などを飲むのもおすすめですよ。
また食事により急激に血糖値が上がるのを防ぐためには、食事と次の食事の間隔を6～7時間は開けることも大切です。
■半身浴を行う
半身浴は美容に対する効果の他にも、実は冬太りの予防にもいいと言われています。
また半身浴をすることで冷えやむくみを解消してくれるだけでなく、老廃物をスムーズに体外に排出することにより、デトックス効果も期待できますよ。
■定期的に運動する
ストレッチや筋トレなど、日常生活に定期的な運動を取り入れることで、筋肉を増やし脂肪燃焼を促進して冬太りを解消するのも◎。
また基礎代謝が上がる冬には、有酸素運動であるウォーキングなどを行うと、血行を促進してくれるだけではなくさらに脂肪燃焼効果もあるためおすすめです。
ウォーキングは姿勢に注意して良く太ももを持ち上げて歩くように意識すると、筋肉をしっかり動かすことができ冬太りに効果抜群です。
その際には出勤時にちょっと遠回りしてみたり、一駅前から歩く、できるだけ階段を使どなど、少しずつ進めていくのがベスト。
ただし、寒い中で急に体を動かすと血圧が急激に上がりやすくなり体に負担がかかるため、外の温度が低い冬のウォーキングを行う際には、室内でしっかり準備運動をしてから外に出るようにしてくださいね。
■◆冬太り解消におすすめの食べ物♡
寒い冬には温かい鍋やスープ、ポトフやおでんなどを毎日のメニューに加えるのがおすすめです。
食材にはヘルシーなニンジンやごぼうなどの根菜類、赤身肉やタコなどがいいですよ。
また緑黄色野菜であるブロッコリーには脂肪燃焼効果があり、筋肉を作る働きがあるクロムというミネラルが多く含まれているため、スープやポトフなどに入れるといいでしょう。
さらにショウガやネギ、シナモンなどには体を温める働きがあるため、鍋などに使うのも◎。
大豆サポニンやレシチンが含まれているみそや、ナットウキナーゼが含まれている納豆、ヨーグルトなど腸の働きを促す発酵食品には、血液をサラサラにして、血流を促す効果も期待できます。
加えて腸内環境が改善される上に便秘解消効果も期待できるため、代謝アップにつながり冬太りを防ぐには最適ですよ。
飲み物であれば、やはり体を温めるほうじ茶や黒豆茶、ショウガ湯などがおすすめ。
ちなみに生のショウガには体の熱を奪う働きがあるため、体を温める場合には加熱して使うようにしてくださいね。
■◆冬太りしやすい？！NGな食べ物
白米などの炭水化物に多く含まれている糖質は、摂りすぎると体に脂肪として蓄積されてしまうため、冬太りを防ぐためには摂り過ぎないように注意が必要です。
またチョコレートやスイーツ、炭酸飲料など、砂糖がたっぷり含まれている食べ物は血糖値を急激に上昇させてしまうため、冬太りしやすい体になってしまいます。
さらに料理に油を使う場合には、バターなどの動物性脂質ではなく、植物油やオリーブ油などの植物由来の油類に変えてみるのも効果大ですよ。
まとめ
誰もが冬になると悩みの種となる冬太り。冬って寒くてあまり動かないせいか、すぐに太ってしまいますよね…。
さらに年末年始などの冬休み期間はどうしても家にこもり、ダラダラと生活過ごしがちになり、さらに冬太りにつながってしまう可能性も。
でも意外にも、あんなに暑くて汗をかく夏よりも、基礎代謝がアップする冬の方が痩せやすくダイエットに向いてるんです！
さらに食生活に気をつけたり運動したりすれば、冬太りを防げるだけではなく、ダイエットにも大きな効果が！
つまり冬はダイエットに最適な季節であるとも言えるので「今度こそダイエットして痩せたい！」という人は、このチャンスに本格的にダイエットに取り組んでみるのもいいかもしれませんよ。
