ワイドスクワット
ワイドスクワットは大臀筋、内ももの内転筋、太ももの前の大腿四頭筋の3ヵ所を同時に鍛えることができます。
ワイドスクワットやり方
①つま先を外側に向け、両足を広めに開き、両手を腰に添える
②背筋をまっすぐ伸ばしたまま膝を曲げる
③10回×2～3セット行う
②の時にはお尻が膝が同じ高さになるところまで下げましょう。
膝が内側に入らないようにつま先と同じ向きになるように意識し、お尻は突き出ないようにまっすぐ腰を落とすようにしましょう。
スプリットスクワット
スプリットスクワットはお尻から太ももの裏のハムストリングスを鍛えることができるので、お尻から太ももにかけてのラインを引き締めることができます。
スプリットスクワットのやり方
①直立の姿勢から、片足を大きく後ろに引く
②引いた方の足のかかとを上げ、前足に体重をかける
③背筋をまっすぐ伸ばしたまま、膝を曲げて腰を落とす
④片足ずつ15回×2セット行う
上体がぐらつかないように胸を張って背筋を伸ばして行いましょう。
キックバック
キックバックは足を後ろに蹴り上げることでお尻を鍛えるエクササイズになります。
キックバックのやり方
①立ったまま腰を90度に曲げ、椅子やテーブルにつかまる
②膝を軽く曲げ、片足を後ろに蹴り上げる
※勢いはつけず、ゆっくり動かす
③つま先をやや外側に回し、背中と足が一直線になる高さまで上げる
④片足5回×3セット行う
足をゆっくり上げ、お尻の筋肉を意識して行いましょう。
