ダイエット効果も！？不飽和脂肪酸・オメガ3とは？
オメガ3が不飽和脂肪酸のひとつであり、植物由来のαリノレン酸、魚介由来のDHA、EPAの3つの成分に分けられます。
脂質には飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸の2種類がありますが、オメガ3系のαリノレン酸は体内で作ることができません。
そのため、食事やサプリなどから摂取することが必要となり「必須脂肪酸」と呼ばれることも多いですね。
また、オメガ6はマヨネーズやパン、オメガ9はオリーブオイルなどに含まれているため比較的摂取するのは簡単。
一方、オメガ3は現代人に不足しがちな栄養素なので、意識して摂ることが大切です。
「脂肪酸」と聞くと、なんだか不健康的なイメージもありますがオメガ3は良質な脂質のため、体内で良い働きをしてくれます。
だからと言って山ほど摂取して良いものではなく、あくまでも脂質なので大量に摂ればカロリーが増加してしまいます。
大切なことは「適正な量」を「しっかりと摂り続ける」ことですね♡
オメガ3に期待できる効果をご紹介！
■①ダイエットや筋トレ
オメガ3に期待できる効果・ダイエットや筋トレ。
ダイエットや筋トレをしている方の中には、すでにオメガ3の摂取を積極的に心がけている方が多いはず！
オメガ3にはEPAという成分が含まれており、このEPAには脂質の代謝を促進させ、体脂肪を減少させる効果があります。
また、運動をしてEPAを摂取した場合としていない場合を比較した実験では、筋肉痛や疲労が軽減されたという報告も。
それらのことから、オメガ3はダイエットや筋トレにも効果があると言われています。
しかし、オメガ3を摂取したからと言って体重がみるみる減少したり、筋肉痛が全くない身体になるわけではありませんので注意しましょう。
■②生活習慣病の予防
オメガ3に期待できる効果・生活習慣病の予防。
オメガ3は生活習慣病の予防にも効果があると言われています。
現代人の多くは何らかの生活習慣病を抱えており、血液がドロドロになることで動脈硬化が起こり心筋梗塞や脳梗塞を引き起こします。
オメガ3に含まれているαリノレン酸には動脈硬化を防ぐ役割もあり、さらに認知症や骨粗しょう症の予防にも効果があるのだとか。
また、アレルギー原因物質を抑制したり、血圧下げたりする効果もあるので健康を気遣う方は絶対にチェックしておきましょう。
