痩せたい人必見！オートミールのダイエット効果を徹底検証！

オートミールのダイエット効果は、腸内環境を整え、体内の老廃物を排出してくれます。オートミールの原料のオーツ麦には、水溶性の食物繊維と不溶性の食物繊維が含まれているからです。

オートミールがダイエットに効果的なのは、お湯でふやかして食べるため、少量のオートミールでも、お湯や牛乳を含むことで見た目の分量が多くなり、満足感が得られます。

オートミールは、カルシウム、鉄、ビタミンを豊富に含んでいるため、ダイエット中に不足しがちな栄養も、バランスよく摂取することができます。

オートミールの栄養成分は、食物繊維がクローズアップされがちですが、ビタミンやミネラル、たんぱく質など、たくさんの栄養が含まれています。痩せたいからと食事制限をしていると、必要な栄養が摂れなくなります。

オートミールは食物繊維が豊富なため、老廃物を排出し、ビタミンやミネラルの効果で代謝や免疫力をアップさせてくれます。

オートミールは精白していないので、小麦や玄米など他の雑穀と比べても、ビタミンやミネラルが豊富に含まれています。中でもビタミンB1は、糖質を燃焼させてエネルギーに変えるため、ダイエット効果が高く、痩せたい人にはおすすめです。

痩せたい人にオートミールはおすすめの食材ですが、シリアルやグラノーラとは何が違うのでしょうか？オートミールとシリアルは、見た目や食べ方、味、原料に違いがあります。オートミールの見た目は茶色く、シリアルやグラノーラのような彩り豊かな見た目ではありません。

食べ方にも違いがあり、オートミールはシリアルのようにそのまま食べることは少なく、お粥のように柔らかくして食べます。細かく砕いているオートミールは、そのままヨーグルトやアイスにかけて食べることもできますが、一般的なオートミールは、カップ麺のようにお湯を含ませて食べます。

シリアルやグラノーラは、ドライフルーツやナッツなどをミックスしているので、そのまま食べたり、冷たい牛乳をかけたりして食べます。オートミールのように温めたり煮込んだりして食べることは、ほとんどありません。

オートミールはオーツ麦が原料ですが、シリアルやグラノーラは玄米や雑穀など、複数の原料が使われ、砂糖やはちみつ、チョコなどで味付けされています。痩せたい人は、食物繊維が多く、煮込むことでボリュームアップするオートミールがおすすめです。

オートミールは、ロールドオーツ、インスタントオーツ、クイックオーツのタイプがあります。痩せたい人におすすめのオートミールは、ロールドオーツです。プチプチした食感で食べ応えがあり、食べ飽きることなく、継続しやすいためダイエットにおすすめです。

オーツ麦が原料のオートミールは、粒が大きいものや砕いたもの、味がついたものなど種類が豊富です。そこで痩せたい人におすすめのオートミールをご紹介しましょう。

アララ　有機ジャンボオーツは、イギリス産のオーツ麦を使った、プレーンタイプのオートミールです。粒は大き目で食べ応えがあり、痩せたい人にはおすすめです。味付けがされていないので、お湯で煮込んでお粥に、和風だしで雑炊風に、洋風だしでリゾット、中華だしで中華粥など、様々なバリエーションが楽しめます。

ネイチャーズ パース　オーガニック ホットオートミールオリジナルは、砂糖や塩などを使わず、素材本来の香りや甘みが味わえます。素材の美味しさを存分に味わえるオートミールは、お粥など主食だけでなく、牛乳やフルーツとも相性バツグンです。

オートミール（クイックオーツ）は、アメリカなど海外で収穫されたオーツ麦を、日本人でも食べやすいように加工されています。フレーク状のオートミールは、お湯をかけるだけでも食べられ、調理時間が短縮できます。小腹が空いたときにもパパっと作れるので、痩せたい人の強い味方です。

クェーカーインスタントオートミールは、砂糖の甘味とメープルの香りで味付けされたオートミールです。痩せたい人はプレーンタイプがおすすめですが、甘いもの断ちをしてしまうと、ダイエットが続かなくなります。

砂糖で甘味がついているとはいえ、食物繊維が豊富なオートミールに違いはありません。甘いものが食べたくなった時に、取り入れてみてはいかがでしょうか？

ケロッグ オートミールは、オーストラリア産オーツ麦が原料のインスタントオーツです。砂糖などの味付けがされていないので、主食用にはお粥や雑炊にして、牛乳やフルーツを合わせると、デザートにもなります。

ケロッグのオートミールは、オーツ麦だけで作られているため、自分の好みに合わせた食べ方ができます。インスタントタイプなので、レンジでチンやお湯をかけるだけなど、パパっと調理で主食にもデザートにも簡単に取り入れられます。

オートミールは、低カロリーで食物繊維が豊富に含まれているので、ダイエット食としても人気です。しかしオートミールの食べ方によって、ダイエット効果に違いがでてきます。

痩せたい人におすすめの食べ方は、普段の食事をオートミールに置き換える方法です。通常の食事にオートミールを追加で食べていると、低カロリーとはいえカロリーオーバーになってしまいます。

オートミールをダイエット目的で食べる場合は、朝食をオートミールに置き換えましょう。オートミールは手軽に調理ができるので、忙しい朝でも簡単に栄養補給ができます。

オートミールは食物繊維を多く含み、ダイエット効果が高く、鉄分、カルシウムなども摂取できるため、痩せたい人におすすめです。

オートミールはお粥や雑炊、スイーツなど、味付けや組み合わせる食材次第で主食にもデザートにも取り入れられます。痩せたい人は主食をオートミールに置き換えて、ダイエットを成功させましょう。