ダイエットの天敵と思われがちなお酒
年末にかけ、増えてくるのが飲み会や女子会！
お酒を飲む機会も増え、美味しい料理と共についつい飲みすぎ&食べすぎてしまう方もいますね。
そのため「お酒はダイエットの天敵」と思われがち。
ダイエットのために、大好きなお酒を我慢している方も少なくありません。
しかし、ダイエットのために我慢をするのは実は体に悪影響？
さらに、お酒も飲み方に気を付ければダイエット中でも問題ありません。
では早速、飲酒可能なダイエットやダイエット中のお酒の選び方などをチェックしていきましょう。
適度にお酒を飲みながらダイエットすると効果が上がる！？
ダイエット中のお酒は「飲み方に気を付ければ大丈夫」とご説明しましたが、その一方で「お酒はダイエットの効果が上がる」という声もあります。
過去に海外で発表された論文では、お酒に含まれるアルコールが「血糖値の上昇を抑える」ことが記されています。
またダイエットの敵となる「太る」原因は血糖値を上げる糖質のため、アルコールだけで太ることはないとのこと。
もちろん、その飲み方や食べ合わせも大切ですが「ダイエット中は一滴もお酒が飲めない！」ということはないので安心しましょう。
さらに我慢でストレスを溜めてしまうと、ダイエットの効果は得られにくくなります。
「お酒を飲んだ分だけ動けばOK」くらいの気持ちで、ストレスを溜めない程度にお酒を楽しむ方がダイエットの効果もアップするのだとか！
飲酒可能！ダイエット中でも飲めるおすすめのお酒
■焼酎
飲酒可能！ダイエット中でも飲めるおすすめのお酒・焼酎。
焼酎は醸造酒を蒸留できたお酒で、糖質がゼロです。
また焼酎に含まれるカロリーは、脂肪として吸収されにくいという特徴も。
中でも「本格芋焼酎」はダイエットにおすすめで、ほんのり芋の甘さを感じられるのが特徴。
ダイエット中にはロックではなく、水割りなどで薄めることで量も増え、飲みすぎ防止にも繋がります。
■生レモンサワー
飲酒可能！ダイエット中でも飲めるおすすめのお酒・生レモンサワー。
お酒のシュワッとした爽快感がお好きな場合は、生レモンサワーがおすすめです。
ここで注意をしたいのが、一般的な缶チューハイやレモンサワーなどはダメということ。
缶チューハイや居酒屋で提供されるレモンサワーの原液にも焼酎が使われていますが、そこにはたっぷりのお砂糖が！
特に飲みやすいレモンサワーほどたっぷりの糖質が含まれているため、ダイエットには向きません。
一方、生レモンサワーは焼酎に炭酸、そして生のレモンを絞って加えるだけなのでとってもヘルシー。
レモンには脂肪燃焼効果もあり、ダイエット中でもお酒を楽しむことができます。
■ウイスキー
飲酒可能！ダイエット中でも飲めるおすすめのお酒・ウイスキー。
ウイスキーも焼酎と同じく、醸造酒を蒸留できたお酒なので糖質がありません。
その一方で、アルコール度数が高いため、自然と糖分（エネルギー）を必要としてしまうのがデメリット。
気が付けばたくさんのおつまみや料理を食べてしまいがちなので、飲む量はほどほどにしましょう。
■ハイボール
飲酒可能！ダイエット中でも飲めるおすすめのお酒・ハイボール。
ハイボールはウイスキーを炭酸で割ったもので、今ではレモンサワーより人気という声も！
女性にも人気のハイボールはウイスキーよりも飲みやすく、口当たりが爽やか。
生レモンを添えるとさらに飲みやすくなり、炭酸によって満足感も得ることができます。
しっかりとお酒の味を感じられるため、飲む量も少なくて済みますよ。
■マッコリ
飲酒可能！ダイエット中でも飲めるおすすめのお酒・マッコリ。
韓国の伝統酒であるマッコリは、何となくカロリーが高いと思われがち！
しかしウイスキーや焼酎よりもカロリーが低く、炭酸で割ることでさらに飲みごたえもアップします。
糖質量はゼロではないものの、便通改善などにも役立つため適量ならダイエットに向いていると言えますね。
■ビール（糖質ゼロタイプ）
飲酒可能！ダイエット中でも飲めるおすすめのお酒・ビール（糖質ゼロタイプ）。
ダイエット中でも乾杯の一杯目はやっぱりビールがいい！という方には、糖質ゼロのビールがおすすめです。
スーパーやコンビニでは、たくさんの糖質ゼロビールが並んでいます。
季節限定ビールなども多く、その味はメーカーや種類によって大きく異なります。
飲みすぎ防止のためにも、1～2本だけ購入して飲み比べをするというのもおすすめですよ。
お酒を飲みながらダイエットする際の注意点は？
■たくさん水を飲む
お酒を飲みながらダイエットする際の注意点・たくさん水を飲む。
ダイエット中にお酒を飲む場合は、たっぷりの水を飲むことも心がけましょう。
アルコールは少量であっても、血中のアルコール濃度が上がり、中性脂肪の合成が進みます。
またアルコールには利尿作用があるため、体の不調を予防するためにもおすすめ。
お酒を飲みながら、一緒にお水を飲むことで自然とお酒の量も減らすことが可能。
さらにお酒を飲む際には塩気の強い料理などを食べることも多いため、むくみ防止にも繋がりますね。
■カロリーよりも糖質に気を付ける
お酒を飲みながらダイエットする際の注意点・カロリーよりも糖質に気を付ける。
お酒を飲みながらダイエットをする際、最も注意したいのがカロリーではなく「糖質」です。
そもそも、人間の体が太る原因は血糖値を上げる糖質。
糖質たっぷりなお酒を飲むことで、血糖値が上昇し脂肪が吸収されやすくなってしまいます。
最近では缶チューハイやビールなどにも糖質量の記載があるため、その数値を見ながら選ぶのも良いですね。
■おつまみ選びに気を付ける
お酒を飲みながらダイエットする際の注意点・おつまみ選びに気を付ける。
お酒を飲む際に欠かせないのがおつまみや美味しい料理！
お酒を飲むとしょっぱいものが食べたくなったり、逆に甘いスイーツが食べたくなる方も多いですね。
しかし、せっかく糖質の低いお酒を飲んでもお砂糖たっぷりのスイーツや高カロリーなおつまみなどを選んでは意味がありません。
おつまみは糖質と脂質を控え、タンパク質が豊富なものを選ぶようにしましょう。
お豆腐や厚揚げ、ささみの焼き鳥などは食べ応えもあり満足感も得られますね。
■休肝日を作る
お酒を飲みながらダイエットする際の注意点・休肝日を作る。
糖質が低いお酒を選び、ヘルシーなおつまみを食べていてもダイエット中は休肝日を作りましょう。
毎日お酒を飲んでいると知らず知らずに肝臓に負担がかかります。
そのため、ダイエットだけでなく健康面からも適度に休肝日を設けるのが良いですね。
■適度な運動を取り入れる
お酒を飲みながらダイエットする際の注意点・適度な運動を取り入れる。
ダイエット中でもお酒を飲むことはできますが、やはり適度な運動を取り入れることも大切です。
しかし、飲酒後の運動は絶対にNG！
アルコールが完全に抜けた翌朝、または翌日の午後あたりから運動をするのがおすすめです。
またお酒を飲んだからと言って、何キロもランニングをする、何時間も筋トレをするというのは不可能であり逆効果になることも。
あくまでも「適度な運動」を取り入れるようにしましょう。
お酒を飲みながらダイエットを成功させよう♡
ダイエット中にお酒を楽しむ方法や注意点などをご紹介しました！
お酒だけに限らず、ダイエット中は「食べすぎ」「飲みすぎ」に気を付けることが大切。
またどんなダイエットでも適度な運動を取り入れることで、より効果がアップします。
ダイエットのために全てを我慢しているとイライラが募り、その反動によって暴飲暴食してしまうこともありますね…。
今回ご紹介したお酒の種類や注意点を守り、みなさんもぜひお酒を飲みながらダイエットを成功させてみませんか♡
