女性が筋トレしたほうがいい理由！美容効果も♡

女性が筋トレで得られる効果

筋トレといえば男性が行う運動というイメージを持っている方も少なくないと思いますが、筋トレは女性も行う方がいいということがわかっています。今回は、女性が筋トレをしたほうがいい理由を紹介するので確認してみてくださいね。

■筋トレで分泌されるホルモンで前向きに！

筋トレをすると、様々なホルモンが分泌され、身体が活性化されます。分泌されたホルモンは身体にどのような影響を与えるかを確認していきましょう。

・成長ホルモン
筋トレを行うことで成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンは、体脂肪の蓄積を抑制したり体脂肪の燃焼を助ける働きがあるのでダイエットではとても必要なホルモンです。成長ホルモンといえば若いうちに分泌され、加齢とともに減少するイメージですが、トレーニングや運動を行うことで分泌されるので適度な運動は若々しさを保つために必要です。また、やる気の向上や精神面の安定など、健康以外にも様々な影響があるので運動は行うようにしましょう。

・テストステロン
筋トレを行うとテストステロンというホルモンが分泌されます。これは男性ホルモンとも呼ばれますが、筋肉を作るために必要なホルモンだとも言われています。うつ病や性欲の低下を防いだり、意欲の向上をさらに引き伸ばしてくれ、自分に自身が持てるようになるので筋トレをしてテストステロンを分泌させることをおすすめします。

・セロトニン
幸福ホルモンと呼ばれているセロトニンは、精神の安定や気分の高揚を高めてくれる働きがあります。セロトニンがあると、メラトニンという質のいい睡眠を促すホルモンを作る事ができるので、セロトニンを分泌させ、心地の良い睡眠へとつなげましょう。

・ドーパミン
ドーパミンもセロトニンと同様、幸福ホルモンです。筋トレをして汗を書くことで、爽快感が得られます。これはドーパミンが分泌されているおかげです。ポジティブシンキングやモチベーションアップへ繋がるホルモンなので、トレーニングや運動はとても大切だと言われています。

他にもノルアドレナリンやエンドルフィンなど、様々なホルモンが分泌されますが、どれも前向きで向上心を高めてくれる働きを持っています。トレーニングによって分泌されるホルモンがいかにポジティブになれるかが理解できたかと思います。

■筋肉を作る食事

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筋トレで筋肉を作るために、食事管理はとても重要です。筋肉を作るためには、三大栄養素と言われているタンパク質・炭水化物・脂質をバランス良くとることが大切で、どれかを抜いてしまうと筋トレをしても筋肉の生成につながらないと言われています。ダイエットだからといって脂質や炭水化物を抜くと健康被害も出てくるので、避けましょう。

なかでもタンパク質はとても重要になります。タンパク質は筋肉を作るために最も必要ですが、他にも女性にとって嬉しい効果があります。肌トラブルを防ぎ美しい肌を保つ効果や、艶のある髪を生成するのにも役立ちます。タンパク質が不足すると集中力の散漫や思考力の低下にも繋がるのでタンパク質を摂ることは非常に大切です。

■質の良い睡眠

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筋肉を作るのに、質の良い睡眠も大切です。質の良い睡眠とは、身体はもちろん、脳もしっかり休ませていること。寝付きがよく、目をさますことなくぐっすり眠れ、目覚めはスッキリしていることが質の良い睡眠をしていることになります。また、質の良い睡眠は美肌効果を高めるとも言われています。質の良い睡眠を取るためのコツを紹介するので参考にしてみてください。

・ぬるま湯でじっくり温まる
38度から39度のぬるま湯にゆっくり浸かって体の芯まで温まりましょう。高温の湯に浸かってしまうと身体が覚醒状態になってしまいます。

・温かい飲み物を飲む
好きなハーブティーや白湯など、温かい飲み物をゆっくり飲んで身体を温めることで睡眠へと誘います。紅茶やハーブティーはリラックスできますが、ノンカフェインのものを選ぶようにしましょう。

・夕食は睡眠の3時間前までに済ます
睡眠前に体内の消化が終わっていることがいい睡眠へ繋がります。3時間前に食事を終えることが難しい場合は消化の良いものを取るようにしましょう。

・リラックスする
アロマを焚く、リラックスできる音楽を流すなど、自分を労る時間を作るようにしましょう。リラックスすると眠気がきて、すぐに眠ることができます。

・適度に運動する
適度な筋トレや運動は眠気を誘い、いい睡眠へ繋がります。反対に興奮して眠れなくなった場合は過度に身体を動かしすぎている可能性があるので気をつけましょう。