たまごの驚くべきパワーがやばい？！
■良質なたんぱく質が肥満予防に
たまごにはたんぱく質が多く含まれており、たんぱく質には体内のコレステロールの値の低くする効果が期待できます。
また食欲を抑える効果もあり肥満予防にもなるため、まさにダイエットには最適の栄養素であると言えるでしょう。
一方たんぱく質を取らないと、筋肉の量が少なくなり基礎代謝機能が低下して痩せにくくなることも。
ですから効率的にダイエットしたいのであれば、痩せやすい体を作るためにもたまごを食べてしっかりタンパク質を補給しましょう。
■ビタミンB2が糖質や脂質の代謝をアップ
たまごにはさまざまなビタミン類が含まれていて、その中でも最も多いのがビタミンB2です。
ビタミンB2には糖質や脂質の代謝を促す働きがあるため、まさにダイエットには欠かせない栄養素であると言えるでしょう。
ただしこのビタミンは水溶性であるため、一度に多く摂っても余計な分は体外に排出されてしまいます。
ですから代謝をアップさせダイエットしやすい体を手に入れるためには、定期的にビタミンB2の含まれているたまごを食べるのがおすすめです。
■たまごは低カロリーどころかカロリーがマイナス？！
たまごというとカロリーが高いイメージを持っている人もいるかもしれませんが、たまご一個に含まれているカロリーはだいたい80kcalキロカロリーほどであると言われています。
さらに卵を消化する際に必要なカロリーが、卵そのもののカロリーを上回るという超がつく優等生！
高タンパクで低カロリーなたまごは、まさにダイエットにぴったりの食材なので安心です！
オススメはゆで卵ダイエット♥
たまごにはさまざまな調理法がありますが、ダイエットに特におすすめなのがゆでたまご！
ゆでたまごであれば他に材料や調味料などを用意する必要もなく、水とたまごさえあれば、料理が苦手な方でも簡単に作ることができます。
また、ゆでたまごに含まれているカルシウムが骨を、ビタミン類が髪や爪などを強くしてくれる効果も期待できます。
ですから健康的にダイエットをしながら、髪や爪もきれいにすることができ、まさにいいこと尽くしであると言えますよね。
しかもゆでたまごは腹持ちも良く少ない量でもお腹を満たしてくれるため、朝食や間食などにも最適で、学校や職場にもお弁当として持っていくこともできるため◎
たまごダイエットの方法とは？
■朝食のご飯をゆでたまご2個に変える
たまごダイエットをするなら、朝食のご飯をゆで卵2個に置き換えるのがおすすめ。
実は白米には糖質が豊富に多く含まれているため、食後は血糖値が上がりやすく脂肪が蓄積しやすい状態になりがち。
でもゆでたまごであれば、食べても血糖値にほとんど変化はなく脂肪のも蓄積されないんです！
さらにご飯1杯分よりも低カロリーなため、ダイエットにも最適！前日の夜にゆでたまごを作っておけば、忙しい朝でも食べられまさに一石二鳥ですよね。
■おやつ代わりにゆでたまごを食べる
おやつにはつい糖質の多く含まれているスナック菓子やチョコレートなどを食べてしまいがちですが、糖質がほとんど含まれておらず、しかもカロリーの低いゆでたまごを食べれば、腹持ちが良いため少ない量で満足感がありダイエットにも効果的です。
職場や学校にも持っていき、小腹が空いたらゆでたまごを食べれば外出先でもダイエットを継続することができますよ。
■ダイエットガチ勢の方にはコレ♡
筋トレ女子から大人気の卵白♡
減量ガチ勢の皆様には卵白がおすすめです♪
ご飯代わりにしても◎はちみつと混ぜて焼いてなんちゃってスイーツもできちゃいます♪
ゆでたまごダイエットする際の注意点とは？
■栄養バランスのよい食生活を心がける
ゆでたまごダイエットを実際に行う場合には、栄養が偏らないように毎日の食事のバランスにも気をつけることが大切です。
例えばゆでたまごだけを何日食べて過ごすようなダイエット方法は絶対にダメ！
このようなダイエットは一時的には痩せることもありますが、代謝が落ちにくく痩せにくい体質になってしまいリバウンドする可能性も高くなりますし、体調不良の原因にもなってしまいます。
ゆでたまごで摂ることができない栄養素は、他の食材からしっかりと補うことで、健康的で痩せやすい体質を手に入れることができますよ。
■固ゆでたまごにする
たまごをゆでる際には、固めにゆでることもダイエットにとってとても重要なポインです。
黄身がトロトロしている半熟たまごが好きという人もいると思いますが、固ゆでたまごに比べて早く消化してしまい腹持ちも悪いため、ゆでたまごダイエットをしている間は、たまごを固めに茹でて腹持ちを良くする方がいいですよ。
また固めのゆでたまごの方がかむ回数も増えるため、満腹中枢が刺激されて満腹感もアップするのでおすすめです。
■高カロリーな調味料はNG!
ゆでたまごにマヨネーズなどを付けて食べるのが好きという人もいるかもしれませんが、ダイエット中は高カロリーの調味料の使用は避けた方がいいでしょう。
ちなみにマヨネーズには脂質が多く含まれており、大さじ1杯程度でたまご一個分とほぼ同じ85kcalもあるため注意が必要です。
そんな時には脂質が少ない塩やしょうゆなどの調味料、またコショウ胡などのスパイスを使用すると味に変化があって飽きがこないため、色々試してみるのもおすすめですよ。
■ダイエットに運動も取り入れる
ゆでたまごダイエットをする場合には、運動も取り入れるとさらにダイエットの成功率がアップします。
前述したようにたまごにはたんぱく質が多く含まれているため、運動することで筋肉を増やすことができます。
筋肉の量が増えると基礎代謝機能がアップするため消費カロリーが増え、痩せやすい体になりますよ。
もちろん運動そのものもカロリーの消費につながるため、運動しない場合に比べて多くのカロリーを消費することにもつながります。
忙しくてなかなか運動する時間が取れないという人は、一駅分多く歩いたり、エレベーターではなく階段を使ったりと意識するだけでもダイエット効果が期待できますよ。
まとめ
たまごには、ダイエットに効果的なタンパク質やビタミンるいなどのなどの栄養素が豊富に含まれています。
またさまざまな調理法があり飽きがくることがないというのも、たまごダイエットのメリットであると言えるでしょう。
手軽にたまごダイエットを行いたい、また職場などでもダイエットしたいという方には、お弁当などに持っていくこともできるゆでたまごを使ったダイエットがおすすめ！
ただしダイエットのために無理な食事制限をすると、低血糖になり集中力がダウンしてしまったりリバウンドの原因になるため要注意です。
またお腹が空いた状態が続くと、体がエネルギーを溜め込もうとするためかえって太りやすくなってしまうことも。
ですから毎日の食事の栄養バランスはきちんと考えて食べるようにしてくださいね。
