効果が高い！食事制限ダイエットのメリットとデメリットは？

食事制限ダイエットのメリット・結果を出しやすい。

食事制限ダイエットの最大のメリットが、結果を出しやすいことですね。

分かりやすく例えると、毎日1kgの食事をしていた人が500gに減らした場合、単純に考えて痩せることができます。

食事制限は毎食お茶碗2杯食べていたところを1杯に減らした、おやつを控えたというものでははなく「夕食を食べない」などを意味します。

そのため、結果が出やすいのは当たり前ですが、だからこそ「すぐに取り入れることができるダイエット方法」として挑戦する方も多いようです。

食事制限ダイエットのメリット・手間がかからない。

食事制限ダイエットは、その名の通り「食事量を制限する」というシンプルなダイエット方法です。

基本的にはいつもの食事量を大幅に減らすだけなので、ダイエットにありがちな手間がかかりません。

食事制限ダイエットで人気のサラダなどは、ただ洗って盛り付けるだけで完成。

また、低カロリー・高たんぱくなサラダチキンなどはコンビニでも販売されており、どこでも購入することができます。

そのため、食事制限ダイエットは手間がかからないだけでなく、いつでもどこでも実践できるのもメリットのひとつかもしれません。

食事制限ダイエットのメリット・お金がかからない。

食事制限は食事の量を減らすことが目的のため、基本的に高額な費用がかかるものではありません。

しかし、本来であれば食事の量を減らすよりも「食事の質」を考えて、食事量を減らすのがおすすめ！

カロリー計算をして油の種類を変えたり、脂っぽいお肉を赤身やヒレ肉などにするという方も多いはず。

その場合は特にお金がかからないというわけではないものの、いつもの食事より高くなってしまうということもないかと思います。

食事制限ダイエットのデメリット・リバウンドしやすい。

食事制限ダイエットは今からでも始められるほど、とっても手軽なダイエットです。

食事量を減らすだけなら簡単ですが、だからこそリバウンドしやすいのも特徴。

中でも「夕食を一切食べない」「炭水化物を絶対に食べない」などという過度な食事制限ダイエットはかなりの確率でリバウンドします。

この場合、夕食をいつも通り食べたり、炭水化物を食べただけで体重はすぐに元通りに…。

その結果、リバウンドしてしまい最悪の場合はダイエット前よりも体重が増えてしまうこともあります。

食事制限ダイエットのデメリット・長続きしない。

「食事量を減らすだけなら余裕で続けられそう！」

初めて食事制限ダイエットに挑む方は、きっとこのようなイメージを持っているはずです。

しかし、毎日野菜やフルーツ、鶏の胸肉など低カロリーな食事を続けていると必ず「飽き」がきます。

これは食事制限ダイエットだけに限ったことではありませんが、本来食べていた3食の食事量を大幅に減らすということは精神的なストレスも感じやすいです。

どれだけ野菜やフルーツが好きでも、毎食お腹いっぱいに食べられないのは辛いもの。

また、どんなダイエットも最低1カ月以上は継続して続ける必要がありますが、どうしても食べ過ぎてしまう日が出てきます。

その結果、ある日を境に元の食生活に戻ってしまい、長続きしなかったという声がとても多いのもデメリットのひとつです。

食事制限ダイエットのデメリット・栄養不足で過食になる。

「1日1食しか食べない」「生野菜しか食べない」など、過度な食事制限ダイエットを続けていると栄養不足になってしまいます。

現代人は食べる量が多すぎると言われているため、正直1～2日何も食べなかったとしても特に問題はありません。

しかし、過度な食事制限を1週間、1カ月と続けていると体内の栄養が不足してしまいます。

そのため、健康的な身体に戻そうと本来の食事量に戻すと…過食が起こります。

過食は食事制限ダイエットとは真逆で、本来食べていた食事量の何倍も食べてしまうケースのこと。

エスカレートするとお腹が減っていないのに、何かを食べないと気が済まない…という感覚になることもあります。

そして、過食したことによって気分が落ち込み、今度は食べた分をどうにかしようとトイレで毎食吐いているという方も…。

こうなってしまうと、もう食事制限ダイエットでは絶対に痩せられない体になります。

食事制限ダイエットのデメリット・病的な痩せ方をする可能性がある。

10代から20代の女性に多くありがちなのが、病的な痩せ方をする可能性です。

ダイエットに関する知識があまりない中で、手軽に始められる食事制限ダイエットをスタートさせる方も多いですね。

しかし「サラダだけで生活する」「油は一切摂らない」「1日1食だけ」という生活を続けていると、だんだんと病的な痩せ方をしてしまいます。

あばら骨が目立ってきたり、顔が異常にこけてみえる、顔色が悪く病人のようにみえるのがこのケース。

誰しもがダイエットで痩せたい！と考えているものですが、このような痩せ方は全く美しくありません。

過度な食事制限ダイエットは髪の毛もパサつき、肌もガサガサになるので注意しましょう。

また「食べたら太る」という観念に囚われすぎると、結果的に全ての食べ物を受け付けなくなり拒食症になってしまうケースもあります。

食事制限ダイエットによるメリットとデメリットをご紹介しました。

どんなダイエットにも共通して言えることですが「〇〇だけで痩せる」というのは難しいもの…。

ダイエットをする際には、バランスのよい適度な食事と運動を取り入れるのが一番ですね♡