短期間で効果が期待できる？おすすめのダイエット方法は？
■①【食事制限】炭水化物を減らす
短期間で効果が期待できる？おすすめのダイエット方法「炭水化物を減らす」。
他の国に比べ、日本人は炭水化物を摂りすぎていると言われています。
朝にはパン、昼には麺類、夜にはご飯という食事スタイルの方も多いですね。
炭水化物はとっても美味しいですが、短期間でダイエットしたい場合には減らすようにしましょう。
しかし、全く炭水化物を摂らないとエネルギーがなくなってしまうので、炭水化物を摂る際には朝か昼をおすすめします。
■②【食事制限】糖質をカットする
短期間で効果が期待できる？おすすめのダイエット方法「糖質をカットする」。
短期間でダイエットするためには、糖質をカットするのもおすすめです。
米、小麦粉、砂糖、イモ類など美味しいものにはたっぷりの糖質が含まれています。
しかし、お肉や魚にはほとんど糖質が含まれていないためたっぷり食べてもOK！
米やパン、麺類などが我慢できるという方はこの方法が一番ダイエット効果が出やすいはずです。
■③【食事制限】高たんぱくな食事をする
短期間で効果が期待できる？おすすめのダイエット方法「高たんぱくな食事をする」。
ダイエットの食事の基本は高たんぱくな食材をいっぱい食べること！
特に運動を取り入れる際には、たんぱく質がダイエット効果をアップさせてくれます。
最近ではコンビニのサンドイッチやお弁当などにも、たんぱく質の量が明記されているのでぜひ参考にしてみてくださいね。
■④【食事制限】ベジファーストを心がける
短期間で効果が期待できる？おすすめのダイエット方法「ベジファーストを心がける」。
短期間でダイエットをする場合、ベジファーストを心がけましょう。
ベジファーストとは野菜から食べる方法で、血糖値の上昇を穏やかにする働きがあります。
また、野菜を先に食べることでお腹がいっぱいになり、自然とお米の量も減るはずです。
その一方で、最近ではミートファーストというお肉を先に食べる方法も登場しているので、自身に合った方法を取り入れてみましょう。
■⑤【食事制限】おやつ・ジュースはやめる
短期間で効果が期待できる？おすすめのダイエット方法「おやつ・ジュースはやめる」。
短期間でダイエットをするなら、おやつやジュースは全てやめましょう。
特に勘違いしやすいのが野菜ジュースや市販の100％ジュース。
これらのジュースはなんとなく健康に良さそうですが、実はたっぷりの糖分が含まれています。
また、ダイエットのためにプロテインをジュース代わりに飲む方もいますが、3食の食事に合わせるとカロリーオーバーになり太ります。
基本的には水を飲むようにし、1日2ℓを目安に摂取しましょう。
■⑥【運動】毎日20分でも運動する
短期間で効果が期待できる？おすすめのダイエット方法「毎日20分でも運動する」。
短期間でダイエットするなら、やはり運動も欠かせません。
有酸素運動は20分後に脂肪の燃焼が始まると言われているので、20分は続けたいところ。
しかし、毎日20分確実に時間が取れないという場合は10分を2回に分けるなどでもOKです。
無理な目標を立てるより、確実に達成できる目的を立てるのが成功の秘訣です。
■⑦【運動】主婦なら家事で運動量をアップ
短期間で効果が期待できる？おすすめのダイエット方法「主婦なら家事で運動量をアップ」。
主婦の方は、掃除機をかけながら、お風呂掃除をしながらなど「ながら」で運動量をアップしましょう。
料理を作っている際、足踏みをしたり腹筋に力を入れるのもおすすめ！
階段の上り下りなども、ちょこちょこ繰り返すことでよい運動になります。
■⑧【運動】できるだけ歩く
短期間で効果が期待できる？おすすめのダイエット方法「できるだけ歩く」。
短期間でダイエットをする場合、できるだけ歩くことを心がけましょう。
しかし、毎日1時間まとめて歩くというのは大変…。
そんな時はいつも利用している駅をひとつ前で降りて歩く、遠いスーパーに歩いて出掛ける程度でもOK！
急にジョギングをするよりも、まずはたくさん歩いて代謝を高めましょう。
■⑨【運動】寝る前にはストレッチ
短期間で効果が期待できる？おすすめのダイエット方法「寝る前にはストレッチ」。
ストレッチは大幅なダイエット効果が見込めるものではありませんが、代謝を高める効果があります。
お風呂上りの習慣にすると、代謝が上がり結果的にダイエットになったという声も！
YouTubeなどで、お気に入りのストレッチ動画を探してぜひ実践してみてくださいね。
■⑩【運動】使った筋肉をほぐして寝る
短期間で効果が期待できる？おすすめのダイエット方法「使った筋肉をほぐして寝る」。
たくさん歩いて、しっかりとストレッチをしたつもりでも身体の筋肉は意外と固まったまま。
そんな時にはフォームローラーなどを使って、筋肉をしっかりとほぐしましょう。
むくみ改善にも役立つため、便秘にも効果が高いですよ。
短期間でダイエットするとリバウンドが怖い？
短期間でダイエットを成功させたいと考えている方も多いですが、その分リバウンドする可能性があることも覚えておきましょう。
今回は食事制限と運動をメインにご紹介しましたが、ダイエットの8割は食事が大切と言われています。
「じゃあ、食事制限を厳しくして短期間でダイエットしよう」というのは絶対に禁止！
1日1食だけ、3食とも〇〇ドリンクに置き換える、炭水化物を全く摂らないなどのダイエットは確実にリバウンドします。
また「数日～1週間で〇kg痩せた！」という声も多いですが、それは体内の水分が抜けただけであり脂肪はそのまま。
リバウンドしないためにはしっかりと運動も取り入れ、体重を落とし過ぎないようにしましょう。
リバウンドしてしまった場合、次のダイエットではさらに痩せにくい身体になってしまいますよ。
ダイエットは焦らず行うのが鉄則♡
ダイエット中は、どうしても早くに結果を求めたくなるもの。
しかし、短期間で大幅なダイエットを行うと月経不順になったり、貧血がひどくなるなど危険なこともいっぱいあります。
まずは自分の適正体重や基礎代謝などをよく調べ、どのくらいの範囲なら痩せて大丈夫なのかチェックしましょう。
その上で、自分に合ったダイエットを長期的に焦らず行うのがおすすめです♡
