つら～いＰＭＳとの付き合い方、生理痛の緩和方法も！

ＰＭＳとは、月経前症候群と言われるもので、
月経が開始する3～10日ほど前から身体的・精神的に不快な症状が現れることです。
これらの症状は月経が始まると同時に改善するのが一般的です。

月経のある女性の約8割は月経前に何らかの不快な症状を感じると言われていますが、
ＰＭＳはその症状の程度が病的に強い状態です。

身体の症状で言うと、下腹部痛、頭痛、腰痛、乳房痛など。
生理前に胸が張っていたいという方も多いのではないでしょうか？
また、動悸や悪心、めまいなどの自律神経失調症状や、
いらいらや抑うつ感とそれによる暴飲暴食、
不安・緊張感、易疲労感、不眠、無気力、判断力の低下などの精神症状もあります。

今回は、その中でも特に多い暴飲暴食と、
生理痛への対処法をご紹介していきます。

なんか最近甘いものが欲しくなる・・・食べても食べてもお腹いっぱいにならない・・・
ふと気づいたら、「そうだ！生理前だからか・・・」と納得。
私も生理前は特に暴飲暴食がひどく、食べすぎてしまい、
「太るな～」と罪悪感を感じて凹むし、毎月大変です。
まずは、そんな暴飲暴食の対処法をご紹介します。

なんでも食べたい！お腹空いた！となっている時は
いったんリラックスして温かい飲み物を飲むようにしましょう。
温かい飲み物は心が落ち着きますし、特にレモンの香りはストレス改善やリラックス効果があると
言われています。
香りを感じられるよう深呼吸しながら、飲みものがお腹の中を流れていくのを感じながら
飲むと、一気にリラックスできます。

自律神経症状の改善にも効果的なので一石二鳥。
コップ一杯飲めば、お腹にも溜まり、満足感が得られます。

生理前の暴飲暴食は、お腹が空いているから食べたいというよりは、
何か口に入れたい、ということが多いんです。
なので、歯磨きをすると心理的な効果で、きれいにしたから食べたくないという気持ちが働き、
食欲を抑制してくれます。
ミントの香りでリラックスできますし、口の中も清潔になるし、いいことばかり。
簡単なので、ぜひ実践してみて下さいね♪

どうしても何か食べたい！という時は
カロリーの低いものや美容にいいものなら罪悪感が起こりませんよね。

私のおすすめは、ゆで卵。
一つ消化するのに２時間かかるので、満足感も得られますし、たんぱく質もとれる万能食材。
果物も、香りもいいし美容にもいいので効果的。
食欲を抑制するグレープフルーツがおすすめです。
他にはするめやナッツ。食物繊維が豊富で、歯ごたえがあるので満足感が出やすいです。

また、どうしても甘いものが食べたい！という時は
カカオ７０％以上のチョコレートがいいですよ。
身体にもいいですし、メンタルも整えてくれます。
香りを楽しみながらよく噛んで食べれば、意外と満足しますよ♪

やっとＰＭＳから解放される！ト思ったら、
今度は生理痛。
女子は本当に大変ですよね。
痛みには個人差がありますが、私は薬を飲まないと耐えられないくらいの痛みです。
今回はそんな私の、生理痛の緩和方法を3つご紹介します。

私は、仕事や日常生活に支障が出るくらい痛みなので、
鎮痛剤をいつも持ち歩いています。
鎮痛剤は、痛くなる前に飲むのがおすすめ。
痛くなってからでは、痛みが薬が効くまで一時続いてしまいますよね。
痛くなる前に鎮痛剤を飲んでおけば、私の場合ほとんど日常生活に支障がないくらいになります。

鎮痛剤は胃が荒れやすいものも多いので、
何か食べてから飲むようにして下さいね♪

私の場合は腰やお腹が痛くなるので、
お家にいればあたたかい毛布にくるまったり、カイロを当てたりして
痛みを緩和するようにしています。
温かい飲み物を飲むのもおすすめです。
もし寝ておくなら、「うずくまる」「横向きで膝を曲げて寝る」という体勢がおすすめ。
腹部を温め、痛みを緩和してくれると言われています。

もし仕事なら、張るカイロも効果的ですよ♪

身体を動かすことで、全身の血行がよくなります。
また、ストレッチはリラックスやストレス発散にも効果的。
骨盤や股関節の周りの筋肉を動かしたり、足の付け根の筋肉を伸ばすことを
意識して行いましょう。

〇おすすめの腰回しストレッチ
①両足を肩幅に開いてまっすぐ立ち、両手を腰に当てる
②円を描くようにゆっくり回す。足や上半身は、なるべく動かさないようにします。
③左右5回ずつ、1日3セット程度行いましょう。

ただし、生理痛があまりにもひどい時は、無理をせず体を休めて下さいね。

女性でいる限り、逃げられないＰＭＳや生理痛。
ＰＭＳを理解し、うまく対処法を実践することで
できるだけストレスや痛みを感じず、過ごせるようになるといいですよね。
生理痛も、温めたりストレッチをすることで、緩和することができます。
どうしても辛いなら、我慢せずに薬に頼ったり、低用量ピルも検討してみて下さいね。
ご紹介した方法を、ぜひ実践してみて下さい♪