O脚を治したい！原因と改善方法を紹介します！

O脚とはまっすぐ立ったときに、膝と膝がくっつかずに隙間が出来ている状態のことです。

両膝が外側に湾曲してしまい、左右の内くるぶしをそろえた状態で膝と膝が合わなくなってしまっています。

膝と膝の空間に指が3本以上入るようならO脚の可能性があります。

O脚になってしまうと下半身が太く見えてしまったり、レギンスやパンツが似合わない、スーツを着るとガニ股に見えてしまうといった悩みが出てきやすくなります。

また、そのまま放置しておくと、骨のゆがみやひざの痛み、坐骨神経痛や腰痛を引き起こしてしまう可能性もあります。

実はO脚には4つの種類があります。

1．膝下のO脚

　両足を揃えて立ったときに膝から下だけが離れてしまうタイプです。パっと見てO脚に気づきにくいのが特徴になります。

2．膝下と股関節のO脚

　両足を揃えて立った際に左右の太もも、膝、ふくらはぎが大きく開き、アルファベットの「O」の文字に見えるのが特徴になります。最も良く知られているのがこのタイプになります。

3．股関節のO脚

　膝ではなく、股関節から開いてしまうタイプになります。太ももの付け根の骨が出っ張っている方はこのタイプのO脚の可能性があります。

4．XO脚

　両膝はくっつきますが、膝下は外側にゆがんでしまい、くるぶしはくっつくというタイプになります。

O脚は生まれつきの場合もありますが、多くの場合は日ごろの生活習慣や運動不足や姿勢の悪さといったものが原因になります。

長時間のデスクワークやスマホの使いすぎによって猫背になって姿勢が悪くなってしまうと、体幹や膝周りの筋肉が上手く使えなくなってしまいます。それによってO脚につながってしまいます。

また、太ももの内側にある内転筋がO脚と深く関係しています。

内転筋は人も物外側の外転筋とともに骨盤を支える役割があります。その内転筋の筋力が低下してしまうと骨盤がゆがんでしまい、O脚の原因になります。

足を組んで座ったり、横座りやバッグをいつも同じ肩にかけるといった癖も骨盤のゆがみの原因になります。

元々、女性は男性に比べ骨盤がゆがみやすくなっています。なので日常生活でのちょっとした癖によってゆがみが進行してしまい、O脚へと繋がります。

O脚を治すためには正しい歩き方をするのがポイントになります。

O脚を改善するための正しい歩き方は、背筋をまっすぐ伸ばして重心は気持ち前に意識します。

O脚の人は歩くときにつま先が外側に向きがちなので、つま先を正面に向けることを意識してください。

踏み出す足を1～2cm程高く上げようと意識しながら、着地する際には足裏全体で地面に着くようにしましょう。足の指、指の付け根、かかとの3点で着地できればOKです。

また膝を伸ばしきらず、軽く曲げた状態にしておくことで、膝や足首などの関節への負担を減らすことができます。

座る時も正しい姿勢を意識することでO脚を改善することができます。

座る際には背筋を伸ばし、足は組まないようにしましょう。

椅子に深く腰を掛け、お尻を中央に寄せて座ります。骨盤を垂直に立てて座ることで骨盤後傾を改善して、膝が内側を向きやすくします。

タオルを筒状に巻いて、太ももの外側の上にある骨の下に当たるようにして置いて座っても大丈夫です。

両膝をつけて座ることで内ももの筋肉を鍛えることができ、外側に開いてしまったひざをつけるようにします。

床に座る場合には、正座か長座、あぐらといった座り方だと骨盤を立てて座ることができます。

長時間床に座る場合には姿勢が偏らないように足を組み替えたり、別の座り方に変えるといった対策も取りましょう。

O脚はストレッチで改善することができます。

・四つん這いストレッチ

①四つん這いになる

②息を吸いながらお腹を引き上げるようにして背中を丸める（15秒キープ）

③息を吐きつつ腰を落として背中を反らせる（15秒キープ）

④1日5セット行う

・O脚改善体操

①両足を揃えてまっすぐ立つ

②その状態を維持しながら膝を曲げる

③両膝を合わせたままゆっくりと立つ

膝が外に向かないように注意しながら行いましょう。

・O脚予防外側広筋ストレッチ

①床に座り、伸ばしたい方の足の膝を曲げ、かかとをおしりに寄せる

②もう片方の足はまっすぐ伸ばす

③上半身を後ろに倒し、膝下の足を外側に開く

④体を横にひねって少し斜めを向きキープする（15秒）

⑤反対も同様に行う

左右で1セットを3回行いましょう。

後ろに上半身を倒す際に太ももの前が張って辛い方は、体を途中で止めても大丈夫です。

O脚を治すには矯正グッズもあります。

O脚矯正インソールは、足の重心を正しい位置に移動させ、理想的な歩き方へ導いてくれます。

O脚矯正サンダルやスリッパは底に傾斜がついており、履いた時に足の重心を正しい位置にしてくれます。

ストレッチと合わせて矯正グッズを使ってみてはいかがでしょうか？

今回はO脚の原因と改善方法を紹介しました。

O脚は放置しておくと様々な体の不調に繋がります。

今回紹介した方法を使って少しずつO脚を改善してみてはいかがでしょうか？