肩がもっこりしてる！？肩のもっこり解消法6選を紹介☆

なぜ肩がもっこりしてしまうのかというと、僧帽筋（そうぼうきん）という筋肉が凝り固まっているからです。

僧帽筋がデスクワークなどの同じ姿勢で長時間作業を続けることで血流が悪くなってしまうことで、肩がもっこりなってしまいます。

また、猫背や巻き肩、姿勢が崩れていることで僧帽筋が凝り固まってしまいます。

他にも運動不足や代謝が低下することで脂肪が肩の上についてしまうことで肩はもっこりしてしまいます。

肩甲骨周りを動かさないと、筋肉が凝り固まって血流が悪くなってしまい、脂肪がつきやすくなってしまいます。

肩がもっこりしていると、姿勢が悪い印象になってしまったり、首が太く見えてしまうので太って見えてしまいます。

なので、凝り固まってしまった筋肉をほぐしてすっきりとした肩周りを手に入れましょう。

まずは肩甲骨周りの動きをよくするエクササイズです。

このエクササイズは肩こりの予防に役立つのでおすすめになります。

①つま先を立てて四つん這いになり、両手を肩の真下、膝をこぶし一つ分のスペースを開ける

②右の手の平を上に向け、左手の内側から入れ、右腕を左側へ遠くに伸ばして手の甲、肩、頭を床につける

③②の状態のまま左手を天井に伸ばし、そのまま肘を曲げて手の甲を腰につける

④肩甲骨を背骨に寄せるように左肩を後ろへ引く

⑤④の状態のまま30秒から1分キープする

⑥四つん這いに戻ったら反対も同様に行う

肩こりを解消することで、血流を良くして肩回りの脂肪燃焼を促して肩のもっこりを解消するマッサージになります。

①肩幅で立ち、腕を下ろし、手の平を外側に向ける

②胸を張って、肩を前から後ろに向かって回す（30秒）

③肩の一番盛り上がっている部分をグッと押し込む

④その状態のまま腕を後ろに大きく回す（30秒）

⑤反対もの腕も同様に行う

⑥肘から下の一番盛り上がっている所を軽く挟む

⑦その状態のまま手首を回す（20秒）

⑧反対も同様に行う

肩こりをほぐした後は、脂肪燃焼するためにエクササイズも大事になります。

①両手に500ｍｌのペットボトルを持ち、まっすぐ立つ

　※膝は少しだけ緩めた状態で、腰幅で立つ

②肩は楽に下ろした状態で、少し引くようにして肩甲骨を寄せる

③息を吐きながら肩を上にあげ、耳に近づいたらストンと落とす

④③の動作を15回繰り返し、2～3セット行う

ダンベルを持っている方は1～2キロのものを使用しましょう。

肩が前に出ないように、肩甲骨を寄せ気味にして行うようにしましょう。

首の後ろ部分をつまむことで血流を良くして肩のもっこりを解消する方法になります。

①首の後ろのラインを全体的につまむ（1分間）

　※首の上から下までつまむ

②首の後ろを指4本を使って全体的に押す（40秒）

③椅子に座り、手を後ろで組んで下に伸ばす

④胸を張った状態で首を前後に動かす（30秒）

⑤肩を押してツーンとするところに指を3本当て、腕を後ろに回す（30秒）

⑥反対も同様に行う

⑦腕を下ろし、手の平を外側に向ける

⑧その状態のまま腕を大きく後ろに回す（40秒）

タオルを使ってできるストレッチになります。

3分という短時間でできるので、隙間時間にも行うことができますよ。

①足は肩幅より少し広めに開いて立つ

②タオルの両端を握り、腕を伸ばす

③息を吸いながら手を上げ、息を吐きながら下ろす（3回）

　※手の上げ下げの際には4カウントでゆっくりと行う

④②の状態のまま息を吸いながら手を上げ、背中を反らせる（3回）

　※お腹を伸ばすというイメージで行う

⑤②の状態のまま息を吸いながら手を上げ、右に倒す

⑥息を吸いながら元に戻し、左に倒す（左右1セット×4回）

⑦②の状態から手を後ろに回し、そのまま前に回す（4回）

手を回す際には、手を曲げてから回しても大丈夫です。

痛みが出た場合には無理はせず、できる範囲で行いましょう。

1週間このストレッチをすることで肩のもっこりを解消します。

1回でもかなり改善できたという方もいるので、おすすめです。

①鎖骨の下に指を入れるようにしてほぐす（30秒）

②片方の手を背中に回して肩を下げる

③背中に回した方と逆側に頭を傾け、首の筋肉を伸ばす（30秒）

④反対も同様に行う

⑤手を頭の後ろに回し、肘を天井に向けるように上半身をひねる（30秒）

　※片手は体の斜め後ろにつく

⑥反対も同様に行う

⑦肩に手をつけ、胸を張り、肘を腰に近づけるイメージで肩甲骨を寄せる（30秒）

⑧膝を立てて座り、手を後ろにつく

⑨肘をまっすぐ伸ばしたまま上半身を上げ下げする（30秒）