生理前に謎のいらいらを経験したことはありませんか？
生理前になると、毎月いらいらする…という方はいませんか？
何か嫌なことがあったわけでもないのにいらいらする。
いつもは気にならないことでいらいらする。
誰かの言動に対して妙にいらいらする。
実は女性の約半数が、生理前のいらいらに悩まされています。
でも、そのいらいらは自分で鎮めようと思ってもなかなか鎮まらないもの…。
そこで今回はPMSが引き起こす症状と共に改善方法をご紹介します♡
生理前のいらいらの理由はPMS？
毎月、生理前になるといらいらする方も多いですがそれはあなたの性格や精神面に問題があるわけではありません。
生理前のいらいらの理由は「PMS」。
PMSは「月経前症候群」と呼ばれ、「Premenstual Syndrome」を略した言葉。
多くの女性は生理予定日3～10日位前にPMSを感じ始め、精神面や身体面で様々な不調を引き起こします。
■PMSによって起こる主な症状は？
生理前のいらいらを引き起こすPMSですが、PMSには様々な症状があります。
■いらいらする
■気分が落ち込む
■感情の起伏が激しい
■集中力が低下する
精神面では上記のような症状が見られます。
■おっぱいが張る
■身体が重くてだるい
■眠気に襲われる
■下腹部が痛い
■肌荒れ
■頭痛
■便秘
■肩こり
■食欲が増加する
体調面では上記のような症状が見られますが、いくつか当てはまった方も多いのではないでしょうか？
特に体調面で食欲が増加するのは、多くの女性が経験済み。
また、生理の前兆として下腹部の痛みや生理痛を感じる方も多いですがこれもPMSのひとつです。
PMSはいつ症状が出やすいの？
PMSは生理周期と連動しているため、生理が始まっていない方または閉経している方には症状が出ません。
しかし、生理があっても10代のうちは症状が軽いことが多く、年齢を重ねると共にその症状も軽くなる傾向に。
主に20代後半から40代前半までがPMSの症状が強いと言えるでしょう。
また、その期間は生理前3～10日前に症状が現れることが多いです。
具体的には黄体ホルモン（プロゲステロン）と卵胞ホルモン（エストロゲン）が急激に減少する「黄体期」に症状が現れますが、生理前の1週間あたりから何か不調を感じた場合にはPMSの可能性が高いです。
いらいらを抑えたい！PMSの改善方法は？
■リラックスを心がける
PMSの改善方法・リラックスを心がける。
PMSでいらいらを感じている方は、まずリラックスして心を落ち着かせましょう。
特に日頃からストレスを感じてる方ほど、PMSの症状が強く出る傾向にあります。
読書や映画鑑賞など自分の好きな時間を思いっきり堪能したり、休日は大好きな場所に出掛けてストレス発散をするのもOK。
お風呂でゆったりとくつろいで、マッサージをするのもおすすめですよ。
■しっかりと休息を取る
PMSの改善方法・しっかりと休息を取る。
生理がくると「あれ？いらいらが収まった」「食欲が普通に戻った」という方も多いはず。
PMSは生理3～10日前に症状が出るため、事前にその周期をチェックしておきましょう。
そして、その時期にはいつもより早めに寝ることを心がけるのが大切！
眠気が強くなる方も多いので、無理せず寝てしまいましょう。
■バランスの良い食事を心がける
PMSの改善方法・バランスの良い食事を心がける。
バランスの良い食事を心がけることも、PMSの改善に役立ちます。
食欲が増加する生理前は、どうしても甘い物や脂っこい物を食べたくなるもの…。
しかし、これらは生理痛を引き起こしてしまう可能性もあるため避けるのがおすすめ。
食欲を無理に抑え込む必要はないので、お肉やお魚、野菜などをバランス良く食べることを心がけましょう。
お菓子やスイーツでお腹を満たさず、食事でお腹を満たすようにしてくださいね。
■大豆製品を多めに摂る
PMSの改善方法・大豆製品を多めに摂る。
PMSの改善には豆腐や豆乳、納豆などの大豆製品が効果的です。
大豆製品には女性ホルモンと似た働きをするイソフラボンが含まれています。
このイソフラボンはエクオールというサプリにも含まれているため、豆腐が苦手…という場合はサプリを飲んでもOK。
しかし、豆腐や豆乳は冷たいまま食べると身体を冷やす可能性もあるので、温奴や豆乳スープにするなど温めて食べるのがおすすめです。
ちなみにスンドゥブチゲは唐辛子の刺激で生理痛を重くしてしまう可能性があるので、生理前は避けるようにしましょう。
■なるべく人と関わらない
PMSの改善方法・なるべく人と関わらない。
これはちょっと究極の方法ですが、PMSの症状が強い場合には人と関わらないというのもおすすめです。
「生理前だから仕方ない」と分かっていても、それを家族や友人みんなに説明するわけにはいきません。
また、それが生理前による特有の症状だと相手が理解してくれた場合でもやはり八つ当たりされて気持ち良く過ごせる方はいませんね。
もちろん、いらいらをぶつけてしまった自分にもさらにストレスが溜まってしまうはず…。
そのため、PMSを感じたら自分の方から他人と距離を置くというのも改善方法のひとつかもしれません。
PMSと上手く付き合って生理前のいらいらを乗り越えよう♡
PMSが引き起こす症状と共に改善方法などをご紹介しました！
PMSの辛さは女性にしか分かりませんが、上手に付き合っていくことが大切♡
今回ご紹介した改善方法を参考に、みなさんも憂鬱なPMSを乗り越えてみませんか？
