アンガーマネジメント・・・怒りをコントロールする方法

アンガーマネジメントとは、怒りや苛立ちといった感情を、
適切に管理、コントロールすることです。

1970年にアメリカで生まれたもので、
「怒りの感情と上手に付き合うための心理教育・心理トレーニング」といわれています。

アンガーマネジメントを身に付けると、怒りを感じる頻度が減るので、ストレスが減ります。
怒るのは、喜怒哀楽で一番エネルギーを使いますよね。
また、怒りに任せた衝動的な行動が抑えられることで、
問題を最小限に抑え、お互い冷静な話し合いをすることができます。

仕事においても、怒りで心が乱されないことにより生産性が上がったり、
適切な解決策を見つけやすくなります。
家庭においても、お互い暮らしやすくなり、円滑にコミュニケーションをとることが
できるでしょう。

では、さっそくアンガーマネジメントの方法をお伝えします。

アンガーマネジメントでは、「衝動・思考・行動」の3つの観点から
怒りをコントロールします。
さっそく、一つずつ見ていきましょう。

激高するような怒りでも、6秒をやり過ごせば怒りに任せて衝動的に行動しにくくなります。

衝動的な怒りに任せて行動することほど危険なことはありません。
人を傷つけたり、関係を壊すようなことをいったりするのも、
たいていこの衝動的な怒りからくる行動のはずです。

私も、怒りに任せて相手が傷つくようなことを言ってしまい、
後悔したことが何回もあります。
言葉は出してしまうと巻き戻せません。
後悔しないように、たった「6秒」だけ我慢してみましょう。

怒りを6秒我慢するのに、おすすめの方法は、
怒りを数字にしてみることです。
「今私は、6段階中5くらい怒っている」と冷静に考えると、
熱くなった体が少しずつ冷静になるのを感じられると思います。
自分を客観的に見られるようになるんです。

また、深呼吸や、何も考えないよう頭を真っ白にして思考停止する、
怒った時は時計を見る・決まった指を触るなどのルーティン行動を行うなど、
自分に合った方法を試してみてもいいでしょう。

人はなぜ怒りを感じるのか、理由はいくつかありますが、
その中の一つに「こうあるべき」という自分の信条が裏切られた時に怒りを感じることが多いんです。
しかし、この範囲は人それぞれで全く違いますよね。
「嘘はどんな場合であってもついてはいけない」という人もいれば、
「必要ならついてもいい」という人もいます。
自分と他の人は生まれも育ちもまったく違うんだから、違う価値観があって当たり前、
と気づけることが大切です。

私も、よくある怒りを考えてみると、「～すべき思考」からくるものがほとんどでした。
「一緒に住んでるんだから家事を手伝うべき」「部下は上司より先に出社するべき」
みなさんもいろんな「すべき思考」があるのではないでしょうか。

別に法律に反せず、人に迷惑をかけないなら、「～すべき」という概念を少なくし、
許容範囲を広げることは、
自分を楽させる方法でもあります。

いろんな「～すべき」でがんじがらめにされると、自分だけいらいらして、
苦しくなってしまいますからね。

アンガーマネジメントは、自分を楽にする方法でもあるんです。

怒ることは必ずしも悪いことではありませんが、
「怒ることが一番いいのか？」とは考えるべきです。

みなさんも、例えば小学校の時、先生に怒鳴られた経験、ありませんか？
私もありますが、そうやって怒鳴っている大人を冷めた目で見ていたことを思い出します。
嫌な子どもですね（笑）
でも子どもってすごく正直で、まっすぐなので、
本当に悪いことをして、怒鳴ったりするのではなく、まっすぐ向き合って落ち着いた態度で
話してくれる方が心に残るものです。
怒りに任せた行動は、ほとんどの場合いい方向に向かいません。

なので、怒りを感じたら、状況がどのように変われば、自分の怒りは収まるのか？
怒ることによって状況がよくなるのか？
自分に疑問を投げかけましょう。
怒ることで変えられないことであれば、執着しないことも大切です。

「もう、暑い！いらいらする！」と口に出したって、涼しくなるわけではありませんよね。
どうにもならないことに対しいらいらしたり、思い悩んだりすることは、
不要なストレスを抱え込むだけです。
自分にコントロール不可能なことは、「まあ、しかたないな」と割り切って
自分に出来ることに集中しましょう。

怒りをコントロールするには、自分の気持ちに余裕がないと難しいですよね。
上手にストレス発散をすることもアンガーマネジメントには必要不可欠。
運動、ペットと遊ぶ、漫画、旅行、温泉、ゲーム・・・
なんでもいいので、自分の心地いいもの、ストレス発散できるものを
いくつも持っておきましょう。

ストレスが多い中、いつも頑張っているみなさん、お疲れ様です。

怒ってしまうことも多いと思いますが、
怒ると疲れてしまいますし、怒って傷つけているのは、相手ではなく自分だったりします。
私もパートナーをかっとなって怒ってしまうと、後から結局自分を責めるし、悲しくなるし・・・
負の感情は自分に返ってくるな、といつも感じています。

まずは6秒、耐える。
「～すべき」思考になってないか確認する。
冷静になって状況がよくなる方法を考える。
これが出来れば、なによりあなたが楽になれます。

今日から、アンガーマネジメントをぜひ実践してみてください♪