バストアップしたい！育乳に効果的な食材まとめ♡

おっぱいは乳腺が発達することで乳腺の周りについている脂肪が増えて、胸を大きくすることができます。

バストは乳腺が1割、乳腺の周りについている脂肪（乳腺脂肪）が9割でできています。

なので、バストアップをしたいならこの乳腺脂肪を増やす必要があります。

では、乳腺の発達を促すにはどうしたらいいのかというと、女性ホルモンであるエストロゲンと同じ働きをする食べ物をとることです。

私たちの体は食べた物でできています。なので、バストアップに必要な栄養素がある食べ物を食べることでより効果的に胸を大きくすることができます。

バストアップを頑張っている方なら一度は聞いたことあると思いますが、やはりバストアップには大豆イソフラボンは欠かせません。

大豆イソフラボンは先ほど紹介した女性ホルモンであるエストロゲンに似た働きをしてくれるので、胸の脂肪を発育させてくれます。

また、エストロゲンは肌のハリやツヤといった効果も期待できます。

大豆イソフラボンは納豆、豆腐、豆乳、きなこといった大豆製品に多く含まれています。

1日の摂取量の目安や50～60ｍｇです。

納豆なら1パック、豆腐は半丁で十分に摂取できる量になっています。

ただし、大豆イソフラボンは摂りすぎてしまうと生理不順を引き起こしてしまうことがあります。

1日の摂取量を守りましょう。

ボロンとはホウ素のことで、ミネラルの一種になります。

そんなボロンはエストロゲンを増やす働きがあります。

ボロンは、キャベツ、ぶどう、りんご、梨、アーモンド、海藻類に多く含まれています。

特にキャベツに多く含まれています。

一日の摂取量の目安は1～13ｍｇです。

キャベツだと約2枚分、りんごなら1～2個、アーモンドは20粒程度になります。

また、ボロンは熱に弱いので、加熱しないで生のまま食べましょう。

たんぱく質は女性ホルモンの分泌を促進するのでバストアップに必要な栄養素になります。

また、バストの土台となる大胸筋をつくるのにも欠かせません。

たんぱく質が多く含まれる食べ物は鶏ささみ、豚ヒレ肉、マグロ、鮭、大豆製品、乳製品になります。

鮭はアンチエイジングに効果が期待できます。

一日の摂取量の目安は18歳以上であれば50ｇとなっています。

たんぱく質には動物性と植物性がありますが、どちらもバランスよく摂取しましょう。

アミノ酸はたんぱく質のもとにもなり、生命活動に欠かせない栄養素になります。

なので、胸の土台となる大胸筋を作ることでバストアップになります。

アミノ酸はチーズ、大豆、マグロ、肉類、牛乳に多く含まれています。

特にチーズはアルギニンというアミノ酸を含んでおり、成長ホルモンの分泌を促してくれます。

成長ホルモンはバストアップに欠かせず、年齢が上がるにつれて減少してしまいます。

なので、積極的に摂取することでバストアップに繋がります。

1日の摂取量の目安は20ｇ程度で、スライスチーズ1枚分になります。

パンに乗せたり、おやつ代わりに食べると手軽に摂取することができますよ。

せっかく摂取した栄養をしっかりとバストに届けるには血行の良さが大事になります。

ビタミンEは血行促進をサポートしてくれます。

また、老化の原因である活性酸素を減らす作用もあり、アンチエイジングにも効果が期待できます。

ビタミンEが多く含まれる食べ物は、かぼちゃ、アボカド、アーモンド、モロヘイヤになります。

一日の摂取量の目安は約6ｍｇで、かぼちゃだとスライス約7枚、アボカドは1個半、アーモンドだと20粒程度になります。

また、ビタミンCは、バストを支えるクーパー靭帯のもとであるコラーゲンをつくるのに大切な栄養素になります。

ビタミンCは肌のハリ、ツヤだけでなくクーパー靭帯の強化にもなります。

ビタミンCが多く含まれる食べ物は、アセロラジュース、ピーマン、キウイ、イチゴ、レモンになります。

1日の摂取量の目安は100ｍｇで、アセロラジュースだと100ｇ、ピーマンは3個、キウイは約2個で摂取することができます。

今回はバストアップに効果的な食べ物を紹介してきました。

大切なことは大豆イソフラボンは1日の摂取量を守ること、同じ食品ばかりだけでなくいろんな食材をバランスよく食べることです。

また、カフェインやインドールという成分が含まれる食べ物は胸を小さくしてしまうと言われているので、育乳したいのであれば控えましょう。

バストアップは食べ物だけではなく、マッサージや筋トレと合わせて行うとより短期間で効果を得ることができます。

ナイトブラや矯正下着の着用もおすすめです。

様々な方法と組み合わせながらバストアップに効果的な食べ物を取り入れて自分の理想のバストを手に入れましょう！