◆スクワット
スクワットは筋トレの中でも特にお尻を引き締める効果が期待できるトレーニング。大臀筋に大きな負荷をかけることができるため、まず最初にワイドスクワットにチャレンジしてみましょう！
両足を腰の幅よりもやや広めに開いて立ったら、背筋を伸ばしたまま、お尻を後側に引くようなイメージでひざを曲げます。
ひざと床が直角になる程度まで腰を下げたら、ゆっくりと元の姿勢に戻しましょう。
これをワンセット15～20回行い、無理のない範囲で徐々にセットの数を増やしていくようにしてください。
◆ヒップリフト
お尻の引き締めはもちろん、太ももなど下半身全体の筋肉を鍛えらるのにおすすめなのがヒップリフトです。
ヒップリフトはリビングや布団の上など、寝ながらでも取り組めるため筋トレ初心者にいいですよ。
ストレッチマットなどに仰向けになったら、膝を90度に曲げて立てます。
それからひざから頭まで一直線になるまでお尻をゆっくりと上げていき、その状態を2秒間キープした後、ゆっくりと元の状態に戻ります。
この動作を15回繰り返し、3セット行いましょう。このトレーニングのポイントは正しいフォームで行うこと。
そうしないとせっかくの効果が半減してしまうため、正しいフォームを意識してやってみてくださいね。
◆お尻歩き
お尻を含む骨盤の周囲の筋肉や、腹筋や背筋を鍛えることができるお尻歩きは、ダイエットにも効果アリ！
床に座り、両足を揃えて前へ伸ばしたら、どちらかの足を腰ごと前方へ送り出すイメージで押し出し前に進んでいきます。だいたい一mほど進んだら今度は後ろに下がり、これを3往復行います。
