痩せているのに下腹だけ出ている原因は？
■①内臓脂肪や皮下脂肪
痩せているのに下腹だけ出ている原因・内臓脂肪や皮下脂肪。
痩せているまたは標準体重なのに下腹が出てる場合、内臓脂肪や皮下脂肪が原因と考えられます。
特に若い女性の多くは便秘に悩んでおり、腸機能の低下によって栄養吸収率が下がる傾向に。
そうすると、消化しきれなかった糖分が脂肪となって体内に残るため皮下脂肪や内臓脂肪として蓄積されていきます。
■②腹筋の衰え
痩せているのに下腹だけ出ている原因・腹筋の衰え。
若い頃は下腹が出ていなかったのに、年齢と共に下腹が気になってきた…という場合は腹筋の衰えが原因かもしれません。
腹筋は意識して使わないと、年齢と共にどうしても衰えてしまいます。
内臓を支えていた筋肉が衰えることにより、内臓の位置が下がってしまうと下腹が出てしまうこともあります。
■③姿勢や骨盤の歪み
痩せているのに下腹だけ出ている原因・姿勢や骨盤の歪み。
腹筋の衰えによる猫背、または骨盤の歪みも下腹が出てる原因のひとつ。
骨盤が歪んでいると骨盤が開きっぱなしになり、内臓が本来あるべき位置より下がってしまいます。
すると、下腹が出てるように見えるので要注意。
また、猫背や普段から脚を組んで座る癖がある方、片脚に重心をかけがちな方も下腹が出てしまうので気をつけましょう。
■④慢性的な便秘
痩せているのに下腹だけ出ている原因・慢性的な便秘。
慢性的な便秘も、下腹が出てる原因のひとつ。
腸内環境の悪化やダイエットによって、便通がスムーズでない場合下腹が出てしまいます。
さらに便秘は下腹だけでなく、肌荒れや吐き気を引き起こすこともあるのですぐに改善しましょう。
■⑤胃下垂
痩せているのに下腹だけ出ている原因・胃下垂。
普段は下腹が出ていないのに、食後だけ異常に下腹が出てるという場合は胃下垂の可能性もあります。
胃下垂の場合は胃の下部が腰のあたりまで下がっているため、食事をするだけで下腹が出てしまうのが特徴。
胃下垂は消化不良など胃の機能が低下するだけでなく、自律神経のリズムが狂ったり、便秘や下痢を引き起こす原因にもなるため早いうちに治したいものですね。
下腹が出てるのを改善できる筋トレ動画をご紹介！
■①デッドバグ
下腹が出てるのを改善できる筋トレ動画・デッドバグ。
こちらは人気のダイエット動画「ズボラストレッチ」で紹介されたデッドバグです。
デッドバグは下腹の表面だけでなく、深部の腹筋を鍛えられるのが特徴。
寝そべりながら行う筋トレなので、腰への負担も低めです。
腹筋の衰えが気になる方、インナーマッスルを鍛えたい方はぜひ挑戦してみてくださいね。
■②下腹部痩せトレーニング
下腹が出てるのを改善できる筋トレ動画・下腹部痩せトレーニング。
こちらは人気のダイエット動画「ひなちゃんねる」で紹介された下腹部痩せトレーニングです。
先ほどのデッドバグと比べると、より腹筋を使っている感があり初心者にはちょっとキツイ場面も…。
その場合は、動画の再生速度を遅くしたり、休憩をしながら行うなどマイペースに行いましょう。
回数よりも、どの部分に効いているかを意識しながら筋トレをすることで高い効果が得られます。
■③1日4分下腹部脂肪燃焼トレーニング
下腹が出てるのを改善できる筋トレ動画・1日4分下腹部脂肪燃焼トレーニング。
こちらは1日4分だけでOKという下腹部脂肪燃焼トレーニングです。
仕事や学校で忙しい方、朝しか時間がない方にもおすすめの筋トレ！
下腹部の脂肪をしっかりと燃焼させることで、下腹が出てるのを改善することができます。
下腹が出てるのを改善できる食べ物は？
■①ヨーグルトなどの発酵食品
下腹が出てるのを改善できる食べ物・ヨーグルトなどの発酵食品。
ヨーグルトに含まれている生きた乳酸菌は、お腹の膨張を抑えてくれる効果があります。
さらにヨーグルトや納豆などの発酵食品は腸内環境を整えてくれるため、便秘に悩んでいる方にもおすすめ！
その一方で、ヨーグルトと食べ過ぎるとお腹がゆるくなってしまうという方も。
そんな時には豆乳ヨーグルトを食べてみてくださいね。
■②レモン白湯
下腹が出てるのを改善できる食べ物・レモン白湯。
レモン白湯は、デトックスウォーターとしても知られています。
下腹が出てる原因が水分によるむくみの場合、レモン白湯が効果的！
レモンを入れない白湯やミネラルウォーターでも問題なく、1日に2リットルを目安に飲むことで余分な塩分を排出することができます。
一方、レモン白湯にする場合には朝起きてすぐ1杯飲むのが効果的！
レモンを入れることで利尿作用効果があり、便通も良くなります。
こちらは1日1～2杯を目安にし、砂糖などは入れないようにしてくださいね。
■③スイカやメロン
下腹が出てるのを改善できる食べ物・スイカやメロン。
スイカやメロンはウリ科のフルーツで、そのほとんどは水分です。
また、食物繊維も含まれているため腸内環境改善にも効果的。
特にスイカには利尿作用があり、カリウムの含有量も豊富です。
ナトリウムとカリウムのバランスを整えると、お腹の膨張やむくみをスッキリさせることも可能！
その一方で、スイカやメロンは利尿作用によってトイレが近くなりすぎたり、お腹がゆるくなることもあるのでほどほどに食べましょう。
夏までに下腹をスッキリさせよう♡
下腹が出てる原因や下腹に効く筋トレ動画、食べ物などをご紹介しました！
ご紹介した食べ物だけで下腹がスッキリするということはありませんが、筋トレと合わせることでスッキリさせることは可能です。
みなさんも下腹が出てる原因をしっかりと知った上で、ぜひ夏までにスッキリとした下腹を手に入れてみませんか♡
