たるんだお尻を引き締める！誰でも手軽にできる筋トレをご紹介

お尻の脂肪を落として引き締めるためには、バランスのよい食生活を送ることも非常に大切です。
3食きちんと食べ、炭水化物や脂質などを摂るようにして、それぞれ摂りすぎには注意しましょう。
ただし糖質ダイエットなどのように全く摂らなくなってしまうと、かえって下半身の筋肉が落ち、代謝も悪くなり太る原因となってしまうことも。
痩せやすく太りにくい体質へ近づけるためには、無理なダイエットは避けて肉類や魚類、豆腐や乳製品などのたんぱく質、緑黄色野菜や根菜類
などを日々のメニューに取り入れるようにしてください。

筋トレなどを行い筋肉をつけることは、基礎代謝をアップさせてお尻や体の気になる部分を引き締める効果が期待できます。
私達の筋肉はタンパク質でできているため、高タンパク質で低脂質なもの食事を心がけることが重要です。
鳥ささみや卵白などを料理して食事に取り入れると、筋肉がつきやくなるためおすすめですよ！

筋トレなどのトレーニングを行った直後は、脂肪や燃焼しやすくなりエネルギーが消費されているため、筋肉のタンパク質が分解されやすい状態となります。
体内のたんぱく質が分解され不足すると、筋力が低下して代謝が落ちてしまうため、プロテインなどで効率よくタンパク質を補給するのもひとつの方法です。
特に筋トレ後は30分以内にプロテインを摂取すると、筋肉疲労を抑えて炎症などを修復する効果もあるため、できるだけ早く摂るようにしてください。

お尻に脂肪がついてしまう原因としては、運動不足などによる筋肉の衰えや骨盤のゆがみなどが考えられます。
下半身や部分やせは難しいのではないかと考えている人も多いかもしれませんが、実は筋トレやストレッチなどにより、お尻を引き締めることは可能です！
またお尻を引き締めると体の基礎代謝のアップにもつながり、ダイエットを成功させることも夢ではなくなります！
理想的な美尻とスリムなスタイルを手に入れるために、ぜひ今回ご紹介した運動を行ってみてはいかがでしょうか。