韓国で高い人気を誇っているファーストフードチェーン「サブウェイ」♡
韓国ドラマの中でも、たびたび登場するファーストフードチェーン「サブウェイ」。
世界での店舗数は実はマクドナルドよりも多いことで知られています。
中でも韓国では高い人気を誇っており、男性にも女性にも大人気！
韓国のサブウェイ店舗数は日本の約2倍で、幅広い世代の方に人気を集めています。
ファーストフードチェーンの中ではヘルシーな印象があり、またボリュームたっぷりの野菜によって男性でも満足できる食べ応えが人気の理由♡
そんな中、最近では「サブウェイダイエット」が韓国女子たちの間で注目を浴びています。
韓国で話題！「サブウェイダイエット」のやり方は？
韓国で人気の「サブウェイダイエット」は、数年前に流行！
そして今、コロナ太りに悩んでいる韓国女子の間で再び注目を集めています。
「サブウェイダイエット」は１日3食をサブウェイのサンドイッチに置き換える、またはどれかの食事をサブウェイのサンドイッチに置き換えるという手軽なダイエット方法です。
置き換えると言っても、サブウェイのサンドイッチはかなりボリュームがあるためダイエット特有の“我慢”をする必要はありません。
また朝ごはんを置き換えるよりは、夜ごはんを置き換えるほうが効果的。
しかし、サンドイッチはパンを使用しているため「糖質が気になる」「ダイエットにはパンよりごはんが良いんじゃない？」という方もいるはずです。
では早速「サブウェイダイエット」の気になるダイエット効果を見ていきましょう。
「サブウェイダイエット」にはどんなダイエット効果があるの？
■食物繊維で便通改善
「サブウェイダイエット」のダイエット効果として、たっぷりの食物繊維が摂れることが挙げられます。
サブウェイでは自分の好みに合わせて野菜を入れてもらうことが可能。※一部有料
また野菜は無料で1.5~2倍に増量することもできます。
さらにレギュラーサイズのサンドイッチに300円をプラスすれば、パンをサラダに変更することも可能。
レタスはサンドイッチの約7倍の量で、野菜不足に悩んでいる方にもおすすめです。
特に今年は天候不良などによって野菜の価格変動が激しいため、たっぷりの野菜を食べたいという方には嬉しいですね。
たっぷりの食物繊維によって便通が改善され、ぽっこりお腹も撃退できます。
■タンパク質を摂取できる
「サブウェイダイエット」では、タンパク質を摂取できるのもポイントです。
ダイエットにはタンパク質の摂取が不可欠ですが、ファーストフードチェーンのお肉や野菜は基本的にたっぷりの油で焼かれていたり、揚げられています。
そのため、タンパク質を多く摂取しようと思うとどうしても脂質が上がる傾向に。
その一方で、サブウェイではローストチキンやローストビーフ、えびなどヘルシーなタンパク質がラインナップ！
照り焼きチキンのようなこってり系もありますが、基本的に中に入れる具材はヘルシーでダイエット向きとなっています。
■分かりやすいカロリー表記
「サブウェイダイエット」だけに限りませんが、ダイエットをする上で気になるのがカロリーですね。
脂質制限の場合はカロリー、そして糖質制限の場合は糖質量をチェックする必要があります。
サブウェイでは全てのメニューにカロリーと糖質量を記載しており、パッと見てダイエット向きのサンドイッチを選びやすいのが特徴！
他のファーストフードチェーンではメニューと共にカロリーや糖質を記載しているケースが少なく、アプリなどを使って自分で検索する必要があります。
その手間を省けるのはもちろん、カロリーや糖質をチェックすることで自然にダイエット向きのサンドイッチを選ぶようになるはずです。
「サブウェイダイエット」でのパンの選び方
「サブウェイダイエット」では、パン選びに気をつけましょう。
日本のサブウェイでは現在5種類のパンを選ぶことが可能ですが、韓国では6種類から選ぶことができます。
その中で選びたいのが「ウィート」です。
ウィートは全粒粉から作られているパンで、糖質が低め。
そのため血糖値の上昇が穏やかで、他のパンに比べるとダイエット向けになります。
逆に「フラットブレッド」はカロリーも糖質も高めなので、ダイエット中には避けるようにしたいですね。
「サブウェイダイエット」でおすすめのサンドイッチメニュー
韓国と日本ではサンドイッチのメニューが異なりますが、共通しているメニューの中で「サブウェイダイエット」におすすめのサンドイッチをご紹介しましょう。
一番ダイエット向きなのが「ベジーデライト」で、こちらは野菜だけのヘルシーなサンドイッチ。
そのため、カロリーも脂質も低いですがタンパク質が不足がちになります。
次におすすめなのは「ターキーブレスト」。
七面鳥の胸肉を使用しており、たっぷりのタンパク質が摂れるのにカロリーが低めです。
その他「ローストチキン」や「ローストビーフ」「チリチキン」もダイエット向け！
「えびアボガド」もタンパク質が豊富ですが、アボガドの脂質が多いため脂質制限中の方は避けましょう。※糖質制限の方はOKです。
またこちらは日本のサブウェイ限定ですが、現在「腸活サンド」というサンドイッチも発売中です。
便通改善に効果的な食物繊維・イヌリンが入っており、腸活にピッタリ！
チキンにナチュラルチーズを合わせており、たっぷりのタンパク質を摂取できます。
青じそドレッシングも食物繊維が豊富なので、便秘に悩んでいる方にもおすすめですよ。
「サブウェイダイエット」で追加したいトッピング
サブウェイでは有料でトッピングをすることもできます。
「ベジーデライト」のような野菜だけのサンドイッチの場合は、えびをプラスしてタンパク質をプラスするのもおすすめ。
その他のサンドイッチを注文した場合は「ナチュラルスライスチーズ」または「アボガド」から選ぶようにしましょう。
ナチュラルスライスチーズはタンパク質補給にピッタリ。
一方、アボガドは糖質制限中の方におすすめでむくみ改善にも効果的です。
逆にツナやたまご、クリームタイプチーズやマスカルポーネチーズは選ばないようにしたいですね。
「サブウェイダイエット」に向いているソース
サブウェイのソースは、日本と韓国でメニューが異なります。
日本で提供されているソースの中で、「サブウェイダイエット」向きなのは「オイル&ビネガー塩・こしょう」になります。
でも、せっかくならしっかりソースの味も楽しみたいですよね…。
そんな時はソースの量を少なめにしてもらうのもおすすめです。
中でも「わさび醤油ソース」と「チリソース」は辛めで満足感もあり、さらにカロリーも低めとなっています。
ちなみに韓国のサブウェイの場合は「オリーブオイル」または「レッドワインビネガー」がダイエット向きです。
「サブウェイダイエット」で“食べ痩せ”を叶えてみよう♡
韓国で人気の「サブウェイダイエット」のやり方や気になるダイエット効果についてご紹介しました！
サブウェイにはたくさんのメニューがあり、毎回トッピングやソースを変更できるのも嬉しいポイントです。
またダイエットにありがちな「食べることを我慢しなければいけない」ということもなく、“食べ痩せ”することが可能！
いろいろな組み合わせに挑戦しながら、みなさんもぜひ「サブウェイダイエット」で食べ痩せを叶えてみませんか♡
