脂質制限ってどんなダイエット？
みなさんはどんなダイエットに挑戦したことがありますか？
最近、人気を集めているのは糖質を制限する「糖質制限」ですが、昔ながらの定番ダイエットとして「脂質制限」も挙げられます。
脂質制限はその名の通り「脂質」を制限するものであり、揚げ物や高カロリーなお菓子などは避ける必要があります。
脂質は摂り過ぎると余った分が脂肪として溜め込まれ、血中に悪玉コレステロールが増加。
高血圧や動脈硬化などの原因にもなりやすく、さらにカロリーが高いためどうしても太りやすくなります。
■脂質量の目安は？
しかし、脂質は体にとって必要な栄養素でもあるため、制限のしすぎは危険。
脂質制限ダイエットをする場合の目安は、1日の摂取エネルギーの20％以下になります。
1日2,000Kcalを摂取するなら、脂質量は22gから45g程度までは許容範囲となりますが、ここには調味料などの脂質も含まれるため意外とオーバーしてしまいがちです。
【ローソン】コンビニで買える！低脂質おすすめダイエットごはん
■新そば 国産4種きのこ～北海道産玄そば使用～
コンビニで買える！低脂質おすすめダイエットごはん・新そば 国産4種きのこ～北海道産玄そば使用～。
ダイエット中は麺類は食べられないというイメージが強いですが、そば（蕎麦）は脂質が低めです。
こちらの新そば 国産4種きのこ～北海道産玄そば使用～は、たっぷりのきのこが入っており整腸作用も抜群。
脂質は5.3gと低く、糖質も16.3gと低めです。
これなら脂質制限中でも糖質制限中でも食べることができますね。
■昆布だしで炊いた鮭とわかめのおにぎり
コンビニで買える！低脂質おすすめダイエットごはん・昆布だしで炊いた鮭とわかめのおにぎり。
みんなが大好きなおにぎりの具材と言えば鮭！
そこに給食などでお馴染みのわかめがプラスされれば、美味しいに違いありませんね。
こちらは脂質が2.9gと低く、糖質も従来の商品より42%オフになっています。
しっかりとした食べ応えがあるため、腹持ちもバッチリ！
サラダなど低脂質のおかずと組み合わせることで、立派なランチになりますね。
■ピリ辛ごまドレのこんにゃく麺サラダ
コンビニで買える！低脂質おすすめダイエットごはん・ピリ辛ごまドレのこんにゃく麺サラダ。
脂質制限や糖質制限の方におすすめなのがこんにゃく麺です。
よく噛むため食べ応えがあり、さらにカロリーや脂質、糖質が低いという嬉しいこと尽くし！
脂質は7.3gで、量は少なめですがごまドレの濃さで満足感がありますよ。
■砂肝焼〈ガーリック〉
コンビニで買える！低脂質おすすめダイエットごはん・砂肝焼〈ガーリック〉。
ごはんのおかずにも、お酒のおつまみにもなるのが砂肝焼〈ガーリック〉です。
砂肝は低脂質、低糖質、さらに高たんぱくとダイエットには欠かせない食材！
コリコリとした食感は食べ応えもあり、おにぎりなどと組み合わせるのがおすすめです。
■鶏ガラを効かせた餃子スープ
コンビニで買える！低脂質おすすめダイエットごはん・鶏ガラを効かせた餃子スープ。
ダイエットの強い味方がスープ！
体を温めてくれるだけでなく、お腹にも溜まりやすいですね。
しかし、具材やスープの味に気を付けないと脂質はオーバーしてしまいます。
こちらのスープは脂質7.2gで食べ応えバッチリ。
大きめの餃子が3つ入っており、小食の女性ならこれひとつで満足かもしれません。
【セブンイレブン】コンビニで買える！低脂質おすすめダイエットごはん
■チキンと彩り野菜のオープンサンド
コンビニで買える！低脂質おすすめダイエットごはん・チキンと彩り野菜のオープンサンド。
「ダイエットにはパンより米がいい」と聞いたことがある方も多いはず。
でも、女性の多くはパンが大好き！
こちらはオープンサンドのため、パンの上にたくさんの具材が乗っているのが特徴。
脂質は6.5gと低く、さらにカロリーは160kcalと低め。
そしてタンパク質が10.2g摂れるのも特徴で、多くのダイエッターたちが絶賛しています。
見た目よりも食べ応えがあるので、ぜひパン好きの方はチェックしてみてくださいね。
■厚揚げとじゃこの和サラダ
コンビニで買える！低脂質おすすめダイエットごはん・厚揚げとじゃこの和サラダ。
脂質と糖質のバランスがとても良いおすすめのダイエットごはんがこちら！
脂質は8.5gとそこそこですが、糖質が9.7gと低めです。
その一方でタンパク質が13.1g摂れるのが魅力であり、脂質制限中でも食べたい一品。
厚揚げや冷奴よりも食べ応えがあり、腹持ちも良いですよ。
■根菜たっぷり 10品目の生姜スープ
コンビニで買える！低脂質おすすめダイエットごはん・根菜たっぷり 10品目の生姜スープ。
セブンイレブンはスープ系のごはんが充実していますが、脂質制限中でも楽しめるのが根菜たっぷり 10品目の生姜スープです。
たっぷりの具材が入っているのに、脂質はなんと3.2g。
その分、糖質が17gあるため糖質制限中の方にはおすすめしません。
根菜類は食べ応えもあり、低脂質のおにぎりと組み合わせることでしっかりと栄養が摂れますね。
■Wガラスープが自慢！6種具材のタンメン
コンビニで買える！低脂質おすすめダイエットごはん・Wガラスープが自慢！6種具材のタンメン。
ダイエット中でも麺類が食べたい！
そんな時は、思い切って食べてしまいましょう。
こちらのタンメンは野菜がたっぷりの入っており、カロリーが275kcalと低め。
さらに脂質が3.9gとかなり低く、脂質制限中でも食べることができます。
しっかりと一人前あるので、他におかずなどをプラスする必要はなし。
タンパク質をもっと摂りたい場合には、ゆで卵を1個だけ購入しましょう。
■お出汁香る とろける茶碗蒸し
コンビニで買える！低脂質おすすめダイエットごはん・お出汁香る とろける茶碗蒸し。
茶碗蒸しはカロリーも脂質も低く、脂質制限の味方です。
脂質は3.9g、糖質は3.8gで脂質制限にも糖質制限にもおすすめの一品。
ここにお好きなおにぎりやサラダなどをプラスして、栄養バランスを整えてみましょう。
【ファミリーマート】コンビニで買える！低脂質おすすめダイエットごはん
■海鮮巻2種
コンビニで買える！低脂質おすすめダイエットごはん・海鮮巻2種。
巻き寿司はなんとなく脂質が高そうに見えますが…
その脂質は1パックで7.7g！
しっかりとしたサイズの海鮮巻が6切入っており、かなり満足感が高めです。
まぐろのたたき入りが3切、サーモン入りが3切で飽きがこないのも嬉しいですね。
■スーパー大麦 枝豆こんぶ
コンビニで買える！低脂質おすすめダイエットごはん・スーパー大麦 枝豆こんぶ。
脂質量わずか2.1gという驚異のおにぎりがこちら！
スーパー大麦は普通の大麦と比較し、2倍の総食物繊維量と4倍のレジスタントスターチ（難消化性でんぷん）を含んでいます。
さらに食物繊維が白米の40倍と言われており、ダイエットにはとってもおすすめのおにぎり。
白米よりもしっかりとした噛み応えがあるため、1つでも十分です。
しかし、栄養バランスを考えておかずやサラダなどをプラスしてあげると良いですね。
■梅と蒸し鶏のあったかそうめん
コンビニで買える！低脂質おすすめダイエットごはん・梅と蒸し鶏のあったかそうめん。
冬のコンビニごはんは温かいものに限る！という方には、そうめんもおすすめです。
こちらの商品の脂質は3.5gと低く、梅と蒸し鶏の美味しさをダイレクトに味わうことができます。
胃腸に優しい味わいで、どこか懐かしさを感じる方も多いのではないでしょうか？
■鮮やか海老のパスタサラダ
コンビニで買える！低脂質おすすめダイエットごはん・鮮やか海老のパスタサラダ。
脂質制限中でパスタが食べたい！という時には、こちらのパスタサラダがおすすめです。
脂質量は10.5gと今回ご紹介した商品の中では、一番高めです。
しかし、その他の二食でしっかりとバランスを維持できれば問題なし。
ぷりぷりの海老が食べ応えもあり、味が濃いため満足感も得られます。
