ダイエットがうまくいかない、この方法で合っているのか不安だと思ったことはありませんか？
自分の太り方や体質を知ることで、自分に合ったダイエット方法を知ることができます。その診断方法の一つが骨格診断です。
この記事では骨格診断とは何か、その中でもナチュラルタイプの方におすすめのダイエット方法を紹介します。
■骨格診断とは？
骨格診断とは、生まれ持った体のラインや骨、肉の付き方、肌の質感の特徴から、自分自身の体型が最もキレイに見えるデザインや素材を知ることができます。体を平面的ではなく、体の厚みをふくめ立体的にとらえます。
骨格診断のタイプは以下の3つあります。
・ストレートタイプ
・ウェーブタイプ
・ナチュラルタイプ
生まれ持ったものなので、診断結果は一生変わるものではありません。太っている、痩せている、年齢、身長関係なく診断することができます。
元々はファッションに関する診断ですが、タイプ別に太り方、痩せ方の特徴も知ることができるので、ダイエットにも活かすことができます。
自分に似合う服装だけでなく、ダイエット方法も分かる一石二鳥の診断方法になります。
■ナチュラルタイプって？
ナチュラルタイプの特徴は関節や骨格が大きく、しっかりとしたフレーム感のあるボディで、いわゆる「バナナ型」になります。
このタイプは太りにくく、逆に気を抜くと痩せてしまうという方が多いのが特徴です。エネルギー不足になりやすく、筋肉がつきにくいタイプになります。
本人は太っていると思っていても、脂肪は人並みで、骨太体型だったという方もいます。
ナチュラルタイプは太らないのかというと、そういうわけではありません。
ナチュラルタイプの方が太ると全体的にお肉がつき、人間が拡大された感じになります。なので、周囲に太ったことがバレにくいタイプになります。
ナチュラルタイプが痩せると、骨感が残り、華奢には見えないのが特徴です。年をとってくると骨感だけでなく、筋感も出てきてしまいます。
■ナチュラルタイプのダイエット法は？
ナチュラルタイプの方が太ると全体的にむちっとした感じになってしまいます。
太る原因としては、エネルギー不足により筋肉が分解され、筋肉が減り、基礎代謝が落ちてしまい、太りやすい体になってしまいます。
特にたんぱく質の分解・消費力が強いため、筋肉がつきにくいため、一度太ってしまうと痩せにくタイプになります。
食事面
ナチュラルタイプの方は、エネルギーが不足して筋肉量が減ることが原因で太ってしまうので、食事制限をしてしまうと逆効果になってしまいます。むしろ、こまめにエネルギーを摂取し、エネルギー不足の状態を作らないようにしたほうが良いです。例えば、1日分の食事を5回に分けて食べるといった対策を取ると良いでしょう。
さらに、たんぱく質の消費力が強いので、高たんぱくの食事を意識して摂りましょう。
たんぱく質が多く含まれる食材は、肉類、魚類、卵、豆類、乳製品があります。肉類というと鶏むね肉のサラダチキンが有名ですね。コンビニでも手軽に手に入りますし、自分でお気に入りのレシピを探すのも良いですね。
一度にたくさん摂取するのではく、食事や間食でこまめに摂るようにすると効果的ですよ。
おすすめの運動
ナチュラルタイプの方におすすめの運動を紹介しましょう。
【スクワット】
ナチュラルタイプの方は筋肉が落ちやすく、つきにくいため、筋トレがおすすめです。
とくにスクワットは身体の中でも大きな筋肉を鍛えることができ、基礎代謝を上げることができるのでおすすめです。
・スクワットやり方
①足を肩幅程度に開き、姿勢を正しまっすぐ立つ
②お尻を後ろに引きながら太ももが床と平行になるまで腰を落とす
※後ろの椅子に腰をかけるイメージですると◎
③ゆっくりと体を元に戻す
【ダウンドッグレッグアップ】
ナチュラルタイプは痩せてくると骨感や筋感が出やすいの全体的にバランスよく鍛えましょう。
・ダウンドッグレッグアップのやり方
①四つん這いになる
②手の平一枚分前に出し、息を吐きながらお尻をゆっくりと持ち上げる
③お尻を持ち上げた状態のまま、足を前に出し、手に近づくように歩いていく
※腸腰筋を意識してあげると◎
④最後に前屈の状態を5秒キープ
【お尻トレーニング】
ナチュラルタイプは、骨格がしっかりしていて凹凸が少ない特徴があります。お尻のトレーニングをすることで立体感を出していきましょう。
・お尻トレーニングやり方
①四つん這いになる
②お腹に力を入れ、ゆっくり右足をあげ、10秒キープ
③②の状態のまま左手を前に伸ばし、10秒キープ
※指先から足先が横から見たときにまっすぐ床と平行になるようにする
④一度休憩し、③の状態から伸ばした足の高さはそのままで膝を曲げて10秒キープ
⑤反対の足も同じことを繰り返す。
呼吸を止めないように注意しながらトレーニングをしましょう。
■さいごに
今回は、ナチュラルタイプの方のダイエット方法について紹介しました。
痩せやすいという羨ましい面の一方、一度太ったらなかなか痩せないというやっかいな一面もあるタイプです。
今回紹介した方法で、太りにくい体質を作りましょう。
骨格診断をすることで自分に合ったダイエット方法だけでなく、ファッションまで分かるので、診断してみてはいかがでしょうか。
