女性におすすめの痩せる習慣まとめ
■3食決まった時間に食事をする
ダイエットをするなら3食食べることが必要ですが、食べる際にはその時間に注意が必要です。
これは不規則な時間に食べると、体に脂肪がつきやすくなるため。
できるだけ毎日決まった時間に食事をし、さらに就寝の2時間前には食べるのを控えるのがおすすめです。
ちなみにダイエットのために1日2食にしている方もいますが、空腹時間が長くなると食後の血糖値が上がりやすく、さらに太ってしまうため注意が必要。
仕事など生活のサイクルに合わせて、毎日決まった時間に食事をすることを心がけましょう。
■食事のバランスを見直す
痩せる習慣で大切なのは食事のバランス。
ただ決まった時間に3食食べるのではなく、そのバランスもしっかりチェックしておきましょう。
中でもダイエットに必要な要素がタンパク質。
その他、糖質や脂質、ビタミン、ミネラルもバランスよく摂ることが大切です。
■食事のカロリーをチェックする
痩せる習慣として、すぐに始められるのが食事のカロリーをチェックすることです。
市販品には必ずカロリーの記載があり、野菜や肉などもアプリなどを利用すれば簡単にカロリーをチェックできます。
しかし「豚肉を何グラム食べたから〇〇カロリー、調味料で〇カロリー、ここに油を足して…」という計算は不要！
あくまでもザッとカロリーをチェックするだけで問題ありません。
これは習慣化すると、自然と「こっちの方がカロリー低いから、こっちにしよう」「今日は高カロリーなおやつを食べたから、夜は控えめに」と思考が変化していきます。
すると、次第にカロリーが低めなものを選ぶようになり結果的に痩せることに繋がります。
■よく噛んで食べる
よく噛んで食べることも、大切な痩せる習慣のひとつです。
目安は「一口につき30回」ですが、味の付いていない白米一口を30回嚙むのはちょっと気持ち悪いですよね…。
そのため、感覚的には「いつもより時間をかけて、よく噛んで、ゆっくり食事をする」という感じでOK。
特に早食いの方は効果が出やすいので、今日からすぐに始めてみましょう。
■水を毎日1.5リットル前後飲む
ダイエットに欠かせないのが水を飲む習慣です。
よく「ダイエットは1日2リットルの水を飲め」「とにかく水で空腹を満たすのがおすすめ」とも言われていますが、人には適正な水分摂取量があります。
体温より低い水が体内に入るとエネルギーが消費されますが、とにかくたくさん飲めばいい！というものではないので注意が必要。
運動中の水分補給とは別に、1日1.5リットル前後の目安を飲むようにしましょう。
■おやつは野菜や果物
痩せる習慣がなかなか身に付かない方の多くは「間食がやめられない」と感じているはず。
ダイエット中でもやはり口さみしくなるときがあり、チョコやキャンディーなどを食べてしまうときがありますね。
そんな時はおやつを野菜や果物に変えるだけでも、痩せる効果に期待できます。
もちろん、バナナを5本食べたり、リンゴを丸ごと2個食べるというようなおやつは禁止！
野菜や果物は脂質が低く、ビタミンもたっぷり摂れるためダイエットに効果的。
見た目の鮮やかによる満足感もあるので、ぜひ丸かじりではなくカットしてから頂きましょう。
■なるべく湯船に浸かる
暑い夏はどうしてもシャワーだけで済ませがちですが、湯船に浸かることで代謝がアップします。
その結果、痩せる習慣が自然と身につくので一石二鳥！
ただし、就寝の1時間前までには入り終えるようにして、熱すぎるお湯は避けるのが◎
どうしてもシャワーだけしか無理！という場合は、背中や股関節の付け根部分にそれぞれ20秒ほどシャワーを当て続けると代謝がアップするようです。
■睡眠時間をしっかり確保する
痩せるために欠かせないものと言えば睡眠です。
質の高い睡眠はホルモンバランスを整えてくれるため、自然と食欲の抑制にも繋がります。
就寝の1～2時間前にはお部屋の電気を小さくして、眠る準備を整えるのがおすすめ。
また就寝前のスマホ使用は厳禁で、理想としては7時間睡眠が良いと言われています。
こちらも仕事などライフスタイルに左右されがちなので、まずは毎日しっかりと睡眠時間を確保することを大切にしましょう。
■簡単な運動を継続する
痩せるためには簡単な運動を継続することも大切です。
しかし、ダイエットで一番面倒なのが運動でもありますね。
ランニングやウォーキングはこれからの季節大変ですが、ジムに通うのも面倒…。
そんな時は自宅で動画やテレビを見ながらエクササイズをするだけでもOK。
それすらも面倒という場合は、お風呂上りにストレッチをするところから始めてみましょう。
まずは「継続する」ことを目標に、1日5分からスタートしてみてくださいね。
■SNSの情報に惑わされない
インスタグラムを始めとするSNSでは、たくさんのダイエット情報が溢れています。
「1カ月で〇キロ痩せた食事」「わずか10分でマイナス〇kg」なんていうう投稿も多いですが、その方法で自分が痩せられるかは分かりません。
ダイエットはその人に合った方法があるので、SNSの情報に惑わされないことが必要！
特に着圧スパッツや酵素ドリンク、ダイエットサプリをおすすめしているアカウントには注意が必要です。
どうしてもSNSを参考にしたいなら、一人だけ「この人なら信じられそう」というアカウントを見つけるのが良いですね。
食べ過ぎやリバウンドをしても自分を責めないで♡
女性におすすめの痩せる習慣をまとめてご紹介しました。
今回ご紹介した方法はどれも簡単なものですが、ライフスタイルによっては今すぐに始めることができない方もいます。
また「ついつい食べ過ぎてしまった」「痩せたのにリバウンドしちゃった！」というケースも多いですが、そんな時自分を責めるのはNG。
いつもポジティブな気持ちを持って「食べ過ぎたから、明日は少し運動を頑張ろう」「リバウンドしたから、またウォーキング再開しようかな」程度の考え方で問題ありません。
まずは痩せる習慣を身につけ、無理なくダイエットを成功させましょう♫
