女性におすすめの痩せる習慣まとめ
■3食決まった時間に食事をする
ダイエットをするなら3食食べることが必要ですが、食べる際にはその時間に注意が必要です。
これは不規則な時間に食べると、体に脂肪がつきやすくなるため。
できるだけ毎日決まった時間に食事をし、さらに就寝の2時間前には食べるのを控えるのがおすすめです。
ちなみにダイエットのために1日2食にしている方もいますが、空腹時間が長くなると食後の血糖値が上がりやすく、さらに太ってしまうため注意が必要。
仕事など生活のサイクルに合わせて、毎日決まった時間に食事をすることを心がけましょう。
■食事のバランスを見直す
痩せる習慣で大切なのは食事のバランス。
ただ決まった時間に3食食べるのではなく、そのバランスもしっかりチェックしておきましょう。
中でもダイエットに必要な要素がタンパク質。
その他、糖質や脂質、ビタミン、ミネラルもバランスよく摂ることが大切です。
■食事のカロリーをチェックする
痩せる習慣として、すぐに始められるのが食事のカロリーをチェックすることです。
市販品には必ずカロリーの記載があり、野菜や肉などもアプリなどを利用すれば簡単にカロリーをチェックできます。
しかし「豚肉を何グラム食べたから〇〇カロリー、調味料で〇カロリー、ここに油を足して…」という計算は不要！
あくまでもザッとカロリーをチェックするだけで問題ありません。
これは習慣化すると、自然と「こっちの方がカロリー低いから、こっちにしよう」「今日は高カロリーなおやつを食べたから、夜は控えめに」と思考が変化していきます。
すると、次第にカロリーが低めなものを選ぶようになり結果的に痩せることに繋がります。
