プロテインを置き換えダイエットなどに使用していませんか？食事代わりに使うと他の必要な栄養素が足りず、栄養不足になってしまいます。プロテインは食事の栄養の補強や筋肉回復のための手段として使用してください。また、プロテインは一時的に満腹感を感じますがすぐに空腹感を感じるため、逆に食べる量が増えることがあります。お腹が空くからと言ってプロテイン量を増やすとタンパク質などが過剰になってしまうので食事に置き換えることはやめたほうが良さそうです。
■運動しないで飲む
運動量よりプロテイン量が買ってしまうと、肥満の原因になってしまいます。プロテインに含まれるタンパク質は、筋肉の生成などに利用されますが、過剰に取りすぎると脂肪に変わり、体内に蓄積され肥満になってしまうので注意しましょう。プロテインを摂る場合はきちんと運動し、体を動かすことが大切です。
■運動後2～3日飲むことをやめる
運動した後プロテインを摂ることは分かりましたが、そのあと2～3日運動を休む場合、プロテインも飲まなくて良いのでしょうか。答えはノーです。筋肉の回復には2～3日かかると言われています。筋肉痛が続くのも大体そのくらいです。運動後2～3日はプロテインを飲むようにすると筋肉の回復が早まるので摂るようにしましょう。
おすすめプロテイン
プロテイン、いろいろあるけどどれがいいか分からない！という方に、筆者がおすすめするプロテインを紹介します。粉末タイプはもちろんですがバータイプもあるので、粉末タイプが苦手という方はバータイプのものを見てみてくださいね。
