プロテインは摂ったほうがいい？
プロテインを摂ることは、タンパク質をメインとした足りない栄養素を補うための手段です。筋トレや運動などで筋肉を使った後にタンパク質が不足だと、筋肉が成長しない原因になるのでプロテインは摂取することをおすすめします。
プロテインを効率よく摂るタイミング
ダイエットや筋トレに欠かせないプロテインですが、いつ摂取すれば効率的なのかをここで確認していきましょう。
■運動後45分以内
筋トレや運動で筋肉を使った後は筋肉が大きく収縮し、分解が始まります。そこでプロテインなどのタンパク質を投入することで筋肉を作る働きが作用し、筋肉が大きく成長するのです。運動後すぐにプロテインを摂取することは栄養を吸収し筋肉の回復を早めるのを助けるため、運動後45分以内にプロテインを摂取することが好ましいでしょう。また、吸収が早いホエイプロテインを糖分と一緒に摂取することで吸収率が高まります。
■朝食時
朝食時にプロテインを摂ると、その日一日に必要な栄養素をチャージできるのでおすすめです。就寝して朝、起床する頃には体内の栄養素は空っぽになっています。朝食と一緒にタンパク質などの栄養素を補ってあげると良いでしょう。肉や魚などをなかなか準備できない朝に、プロテインで補給することをおすすめします。
■就寝前
寝る前にプロテインを飲むと、就寝時に分泌される成長ホルモンの働きを補助する事ができると言われています。成長ホルモンは筋肉の成長を助けてくれるホルモンで、筋トレ中は大切だと言えます。寝ている間に筋肉を回復してくれるので、就寝前のプロテイン摂取はおすすめです。但し、寝る直前に飲むと胃が負担を感じてしまうので、就寝の30～1時間前に飲むことをおすすめします。
プロテイン摂取時の注意点
プロテインは栄養補給ができる優れものですが、プロテインを摂取する上で注意したい点をここで紹介します。
■食事の代わりにしない
プロテインを置き換えダイエットなどに使用していませんか？食事代わりに使うと他の必要な栄養素が足りず、栄養不足になってしまいます。プロテインは食事の栄養の補強や筋肉回復のための手段として使用してください。また、プロテインは一時的に満腹感を感じますがすぐに空腹感を感じるため、逆に食べる量が増えることがあります。お腹が空くからと言ってプロテイン量を増やすとタンパク質などが過剰になってしまうので食事に置き換えることはやめたほうが良さそうです。
■運動しないで飲む
運動量よりプロテイン量が買ってしまうと、肥満の原因になってしまいます。プロテインに含まれるタンパク質は、筋肉の生成などに利用されますが、過剰に取りすぎると脂肪に変わり、体内に蓄積され肥満になってしまうので注意しましょう。プロテインを摂る場合はきちんと運動し、体を動かすことが大切です。
■運動後2～3日飲むことをやめる
運動した後プロテインを摂ることは分かりましたが、そのあと2～3日運動を休む場合、プロテインも飲まなくて良いのでしょうか。答えはノーです。筋肉の回復には2～3日かかると言われています。筋肉痛が続くのも大体そのくらいです。運動後2～3日はプロテインを飲むようにすると筋肉の回復が早まるので摂るようにしましょう。
おすすめプロテイン
プロテイン、いろいろあるけどどれがいいか分からない！という方に、筆者がおすすめするプロテインを紹介します。粉末タイプはもちろんですがバータイプもあるので、粉末タイプが苦手という方はバータイプのものを見てみてくださいね。
■ビーレジェンド
ビーレジェンドのプロテインは、なんと言ってもコスパがいい！お手頃価格なので迷っている方にはとりあえずこれをおすすめします。コスパが良いだけでなく、しっかりタンパク質が摂取できるところや、ダマにならず溶けやすいところももおすすめです。10種類以上もフレーバーがあるので、お好きな味が楽しめるのもいいですね。
■ゴールドジム ウェイトゲイナー
プロテインと聞いてこちらのプロテインを思い浮かべる人は多いと思います。アーノルド・シュワルツェネッガーが推薦し有名になったこのプロテインは、摂れるタンパク質量も多くハイスペックなのが特徴です。シェイカーで作ると泡が多く出るのが気になりますが比較的溶けやすく飲みやすい味です。
■ザバス
タンパク質の他にビタミンB群・D、ビタミンCなども配合されたプロテインで、しっかりとした味が特徴。美味しくてとても飲みやすいです。溶けやすいとありますがダマは結構できます。筆者は、バニラ味とリッチショコラ味をシェイクして飲んでいます。美味しいです。
■ウィダー マッスルフィットプロテイン
こちらのプロテインは吸収の早いホエイたんぱくと、ゆっくり吸収されるカゼインたんぱくが50％ずつ配合されているので時間差で吸収されます。プロテインの中でも高価な方ではありますが高機能でおすすめです。溶けにくいことが難点ですが、味はスッキリしていて飲みやすいのが特徴です。
■アサヒグループ 1本満足バー
プロテインが配合されたバーで、おやつや運動後の軽食にぴったりです。小型なので持ち運びもしやすく、いつでも気軽に摂れるのが特徴。好きな味を見つけて是非食べてみてください。
プロテインを摂ろう！
筋トレやダイエットには摂りたいプロテイン。好きなプロテインを見つけて摂るタイミングや注意点を確認し、プロテインを日々の生活に上手に活用してくださいね！
