生理前はなぜ眠れない？不眠の原因をチェック！
■①プロゲステロンの分泌による体温の上昇
生理前に眠れない原因のひとつが「プロゲステロンの分泌による体温の上昇」です。
プロゲステロン（黄体ホルモン）は女性ホルモンの一種であり、分泌が増えることによって自然と体温が上昇する傾向にあります。
特に「生理前は暑くて眠れない」という方の多くは、これが原因！
女性に限らず、人間の体は体温が下がることによって眠くなるというメカニズムになっています。
ポカポカとした温かさを感じるお風呂上り、ベッドに横になっているとだんだん眠くなるというのもこのため！
しかし、プロゲステロンの分泌により体温が上昇している生理前はどうしても不眠に悩まされてしまいます。
■②女性ホルモンの不足
生理前に眠れない原因のひとつとして「女性ホルモンの不足」も挙げられます。
ここで注目したいのがエストロゲンという女性ホルモン。
エストロゲンは生理前から生理中にかけてどんどん減っていく傾向にあります。
エストロゲンは女性の体をストレスから守ってくれる働きがあるため、減っていくことにより不眠に繋がってしまうことも。
特に「生理前は小さなことでイライラする」「気が立っていて眠れない」という方は、エストロゲンの減少すなわち女性ホルモン不足が原因のことが多いようです。
イライラしていると余計に寝つきが悪くなり、不眠を長引かせてしまうこともありますよ。
■③便秘により不眠になることも
生理前に眠れない原因のひとつとして「便秘」も挙げられます。
便秘が不眠の原因なんて、ちょっと信じられないという方もいるかもしれません。
日頃から便秘気味の方は、生理前にもっと便秘がひどくなると感じている場合も。
これも先ほどご紹介したプロゲステロン（黄体ホルモン）に関係しており、プロゲステロンには腸の運動を抑制してしまう働きがあります。
そのため、生理前にひどい便秘になることで腸内環境が悪化！
腸内環境が悪く便秘に悩んでいる方ほど不眠になりやすいという傾向もあるため、生理前はより便秘に気を付ける必要がありそうです。
生理前に眠れない方必見！不眠対策をご紹介！
■①アロマやハーブティーでリラックスする
生理前に眠れないで悩んでいる場合「アロマやハーブティーでリラックスする」のがおすすめです。
アロマの場合は「ネロリ」「スイートマジョラム」「サイプレス」「ローズウッド」が、不眠を解消してくれることで有名です。
一方、ハーブティーの場合は「カモミール」「ラベンダー」「リンデン」「レモンバーム」「パッションフラワー」がおすすめ！
ちなみにアロマでもハーブティーでも、「自分が好きな香りなら眠ることができる」わけではないので注意しましょう。
より安眠効果の高いアロマやハーブティーを選ぶことで、生理前の不眠を改善することができそうですね。
■②ストレスを溜めない
生理前に眠れないで悩んでいる場合「ストレスを溜めない」ことがもっとも大切！
生理前はどうしてもイライラしてしまったり、普段は気にならないことが気になってしまうもの…。
特に眠る前に何か考え始めると、イライラが止まらなくて眠れなくなってしまうこともあります。
生理前はストレスを溜めないように心がけ、自分なりのストレス発散方法を覚えておきましょう。
例えば「おいしいものをお腹いっぱい食べる」「大好きなアイドルの動画を見る」「ちょっと大きな声で歌ってみる」「ドラマを観て思いっきり泣く」なども良いですね。
生理前はストレスを溜めないことを意識しながら、思いっきり自分を甘やかしてみましょう♡
■③規則正しい生活と腸内環境を整える
生理前に眠れないで悩んでいる場合「規則正しい生活と腸内環境を整える」ことも大切です。
夜更かし傾向にある人の方が、規則正しい生活を送っている人と比較すると不眠になりがち。
生理前の不眠を改善するためには、まず規則正しい生活を送ることから始めましょう！
毎日早朝に起きるという意味ではなく、「毎日決まった時間に起きて、決まった時間に就寝する」だけでOK♪
規則正しい生活を送ることで、生理前でも自然と眠ることができるようになります。
また、生理前は便秘になってしまったり、逆にお腹がゆるくなることも多いですね。
質の良い睡眠を取るためにも、日頃から腸内環境を整えておくのがおすすめです♪
生理前以外でも不眠に悩まされている場合はツボ押しに挑戦！
リラックスしても、ハーブティーを飲んでもどうしても生理前は眠れないという方もいるはず。
そんな時はツボ押しにチャレンジしてみましょう！
これらのツボは、生理前だけでなく日頃から不眠に悩んでいる方にも効果的なツボ！
特に必要な道具などはなく、★マークの部分を指で強めに押してあげるだけでOK。
これからの季節は湯たんぽの上に足を乗せておくだけでも、ツボ押しになるというのが嬉しいですね♪
「養命酒」の公式ブログでは、生理前の不眠だけでなく、イライラによる不眠などタイプ別のツボ押し方法がたくさん掲載されています。
気になった方はぜひ「養命酒」の公式ブログもチェックしてみてくださいね！
生理前は睡眠が大切♡しっかりと対策を覚えておこう！
生理前は眠れない…と、不眠に悩んでいる方のために原因や改善方法をご紹介しました！
生理前だけでなく、良い睡眠を取るためには「睡眠の質を上げる」ことも大切♪
今回ご紹介した対策を参考にしながら、みなさんも生理前はしっかりと睡眠を取るようにしましょう♡
