生理前に眠れない方必見！不眠対策をご紹介！
■①アロマやハーブティーでリラックスする
生理前に眠れないで悩んでいる場合「アロマやハーブティーでリラックスする」のがおすすめです。
アロマの場合は「ネロリ」「スイートマジョラム」「サイプレス」「ローズウッド」が、不眠を解消してくれることで有名です。
一方、ハーブティーの場合は「カモミール」「ラベンダー」「リンデン」「レモンバーム」「パッションフラワー」がおすすめ！
ちなみにアロマでもハーブティーでも、「自分が好きな香りなら眠ることができる」わけではないので注意しましょう。
より安眠効果の高いアロマやハーブティーを選ぶことで、生理前の不眠を改善することができそうですね。
■②ストレスを溜めない
生理前に眠れないで悩んでいる場合「ストレスを溜めない」ことがもっとも大切！
生理前はどうしてもイライラしてしまったり、普段は気にならないことが気になってしまうもの…。
特に眠る前に何か考え始めると、イライラが止まらなくて眠れなくなってしまうこともあります。
生理前はストレスを溜めないように心がけ、自分なりのストレス発散方法を覚えておきましょう。
例えば「おいしいものをお腹いっぱい食べる」「大好きなアイドルの動画を見る」「ちょっと大きな声で歌ってみる」「ドラマを観て思いっきり泣く」なども良いですね。
生理前はストレスを溜めないことを意識しながら、思いっきり自分を甘やかしてみましょう♡
■③規則正しい生活と腸内環境を整える
生理前に眠れないで悩んでいる場合「規則正しい生活と腸内環境を整える」ことも大切です。
夜更かし傾向にある人の方が、規則正しい生活を送っている人と比較すると不眠になりがち。
生理前の不眠を改善するためには、まず規則正しい生活を送ることから始めましょう！
毎日早朝に起きるという意味ではなく、「毎日決まった時間に起きて、決まった時間に就寝する」だけでOK♪
規則正しい生活を送ることで、生理前でも自然と眠ることができるようになります。
また、生理前は便秘になってしまったり、逆にお腹がゆるくなることも多いですね。
質の良い睡眠を取るためにも、日頃から腸内環境を整えておくのがおすすめです♪
