寝転んだまま足を垂直に上げ、両足が９０度位になるようにパカッと開きます。この動きを繰り返し続けることでスラッとした美脚になります。ポイントは取り組んでいる間は常にお腹に力を入れ、腹筋を意識することです。また、腰と床に隙間ができないようにしましょう。音楽に合わせて動かすと楽しみながらできます。
真っ直ぐに垂直に伸ばした足を右、左へ交互に傾ける動きです。この動きも腹筋と腰の隙間に注意しながら取り組んでください。また、傾けた足の反対側の肩が床から浮いていないかも確認しましょう。腰、背中、肩甲骨、肩が床に付いていることが大切です。
寝転んだまま足を垂直に立て、その状態で自転車漕ぎをしているように足を交互に動かします。腹筋を意識し、腰と床の間に隙間ができていないか注意してください。早く動かさなくても大丈夫です。ゆっくりとした動きでも十分に効きます。
寝転びながら肘を立て、上の足を上げ下げすることで内ももの引き締めに効果が期待できます。また、お尻の付け根からしっかり上げることでヒップアップ効果とくびれ効果も。呼吸は止めず上げる足の高さを保つことがポイントです。お腹に力を入れることも忘れないようにしましょう。
